柔らかい動きの練習のすべての種類によってソフトで強い筋肉、整形する脚前提は、オリジナルの不完全な脚形状を改善するために、だけでなく、それはより美しく、より細身にするだけでなく、毎日、下記の忍耐力の練習を説明しました。
手には、各水のボトルを保持します
ステップ1：手の水のボトルを保持し、それぞれ、あなたの側面で自然に垂れ下がって両腕、足一緒に、立ってまっすぐ背骨。
体はまっすぐ息を吐くまま
ステップ2：あなたの上半身を真っ直ぐに保ち、左足をゆっくりと前進させて大きなステップを踏み、重心を左足に動かし、左膝を曲げます。右足が地面に触れてはならないことに注意してください。オリジナルの立ち位置を復元するのが遅いが。右その後、上記の動作を繰り返して、進め。それぞれの周りの足を10回繰り返しました。
安静時に数秒間保持し、まだ滞在する
3ステップ：数秒の静止スクワット位置を維持するために、その後、両手それぞれが体の両側にぶら下がって両腕、一緒に足、背骨ストレートスタンド、水のボトルを保持すると、元の立ち位置を復元するために片手を吐き出しました。
内側の大腿筋
上半身の撮影したそのキックが前傾したときに、注意の焦点を移動するために、以前の大きすぎないペースを取られ、太ももの内側の筋肉の収縮は、体の重心を移動を重視して、非常に効果的である上、このアクションを：注意してください。ペースが大きすぎると、元の姿勢に戻るときにバランスが失われる可能性があります。
各肩と肩に2本の水ボトル
ステップ1：足と肩の幅を広げ、背筋をまっすぐにして手で立てます。両手で飲み瓶を持ち、肩と肩まで持ち上げます。このとき、手首を曲げないように注意してください。
ステップ2：吸気側、股関節と膝の曲がった側の両側に、ゆっくりとしゃがむ、この時点で膝つま先一貫した方向に注意を払うために、太ももとスクワットは床と平行に、そして吐き出され、ゆっくりと元の側に戻ります立っている姿勢。10回繰り返します。
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