शीतल और मजबूत मांसपेशियों, आकार देने पैर आधार, मुलायम आंदोलन अभ्यास के सभी प्रकार के माध्यम से हर दिन नीचे वर्णित है, दृढ़ता अभ्यास, न केवल मूल अपूर्ण पैर आकार में सुधार करने, लेकिन यह भी इसे और अधिक सुंदर, अधिक पतला बनाने के लिए।
प्रत्येक हाथ में एक पेय बोतल लें
चरण: हाथ प्रत्येक एक पानी की बोतल पकड़े, दो हाथ एक साथ अपने पक्ष में स्वाभाविक रूप से लटकते हुए, पैर, सीधे रीढ़ खड़े करने के लिए।
अपनी सांस सीधे रखें
चरण दो: ऊपरी शरीर को सीधा, exhaled, ओर धीरे-धीरे छोड़ दिया पैर आगे एक कदम वजन बाएं पैर पर धीमी गति से पक्ष लिया, उसके दाहिने पैर के साथ बाएं घुटने झुकने से अधिक मोड़ नहीं कर सकते और भूमि पर ध्यान देना और फिर exhaled,। धीरे-धीरे मूल स्थिति को पुनर्स्थापित करें। ऊपर और आगे बढ़कर उपरोक्त आंदोलनों को दोहराएं। बाएं और दाएं पैर 10 बार दोहराएं।
आदेश कुछ ही सेकंड स्थिर फूहड़ स्थिति बनाए रखने के लिए
चरण तीन: कुछ ही सेकंड स्थिर फूहड़ स्थिति बनाए रखने के लिए, तो दोनों हाथों प्रत्येक एक पानी की बोतल पकड़े हुए, शरीर के दोनों किनारों पर लटका दो हाथ, पैरों को एक साथ, रीढ़ की हड्डी सीधी स्टैंड के साथ मूल खड़ी स्थिति बहाल करने के लिए एक हाथ exhaled।
जांघ की मांसपेशियों
नोट: यह क्रिया आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को कसने के लिए बहुत प्रभावी है। इसका ध्यान शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के आंदोलन पर है। जब ऊपरी शरीर आगे बढ़ता है, तो गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे बढ़ना चाहिए। ध्यान दें कि आपको बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। यदि गति संतुलन खोने के लिए बहुत बड़ी है, आसान है मूल स्थिति बहाल जब।
एक पीने बोतल कंधे कंधे स्थानांतरित करने के लिए प्रत्येक हाथ ले लो
एक कदम: खुले पैर कंधे की चौड़ाई, सीधे रीढ़ खड़ा है, हाथ प्रत्येक कंधों स्थानांतरित करने के लिए एक पानी की बोतल कंधे पकड़े, कलाई का उल्लेख किया पर इस समय तुला नहीं है।
चरण दो: सेवन ओर, संयुक्त कूल्हे और घुटने की घुमावदार पक्ष के दोनों ओर, फूहड़ नीचे धीरे-धीरे, और इस बार घुटने पैर की अंगुली लगातार दिशा पर ध्यान देना है; जांघों और बैठने, मंजिल के समानांतर हैं तो exhaled, धीरे-धीरे मूल पक्ष पर लौटने स्थायी मुद्रा। 10 बार दोहराएं।
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