Weich und starke Muskeln, Gestaltung Beine Prämisse, durch alle Arten von weichen Bewegungsübungen unten beschrieben, jeden Tag Ausdauer Praxis, nicht nur die ursprüngliche unvollkommene Beinform, zu verbessern, sondern auch schlanker es noch schöner zu machen.
Nimm in jeder Hand eine Trinkflasche
Schritt eins: jede Hand hält eine Flasche Wasser, zwei Arme natürlich an den Seiten herabhängenden, Beine zusammen, stehen gerade Wirbelsäule.
Halte den Atem gerade
Schritt zwei: Oberkörper gerade, atmete aus, Seite langsam das linke Bein trat einen Schritt Gewicht auf den linken Fuß, das linke Knie mit dem rechten Fuß Biegen kann nicht bücken und achten Sie auf den Boden und dann ausgeatmet, die langsame Seite. langsam die ursprüngliche Standposition wiederherzustellen. Rechts dann nach vorne gemacht, wiederholen Sie die oben genannten Maßnahmen. Füße um jeweils 10-mal wiederholt.
Halten Sie für ein paar Sekunden in Ruhe und bleiben Sie ruhig
Schritt 3: Halten Sie für ein paar Sekunden in einer halbanatasischen Position und atmen Sie wieder aus, um in die ursprüngliche Standposition zurückzukehren Halten Sie eine Trinkflasche mit beiden Händen, und beide Arme hängen auf beiden Seiten des Körpers, Beine dicht beieinander, und stehen gerade zurück.
Innerer Oberschenkelmuskel
Hinweis: Diese Aktion ist sehr effektiv für die Anspannung der inneren Oberschenkelmuskulatur.Sie konzentrieren sich auf die Bewegung des Schwerpunkts des Körpers.Wenn der Oberkörper sich vorwärts bewegen will, muss der Schwerpunkt nach vorne bewegt werden.Beachten Sie, dass Sie nicht zu weit gehen sollten. Wenn das Tempo zu groß ist, können Sie das Gleichgewicht verlieren, wenn Sie zu Ihrer ursprünglichen Haltung zurückkehren.
Nehmen Sie zwei Wasserflaschen zu jeder Schulter und Schulter
Schritt a: offene Füße schulterbreit, gerade Wirbelsäule, die Hände jeweils eine Wasserflasche Schultern halten die Schultern zu bewegen, bemerkte Handgelenke zu diesem Zeitpunkt nicht gebogen ist.
Schritt zwei: die Ansaugseite, beide Seiten der gekrümmten Seite des Hüftgelenks und Knie, Hocke langsam, und in dieser Zeit die Aufmerksamkeit auf die Knie Zehe konsistente Richtung zu zahlen, Oberschenkeln und Kniebeugen auf den Boden parallel sind, dann Ausatmen langsam zurück zur ursprünglichen Seite Standposition. 10-mal wiederholen.
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