العضلات اللينة والمتينة هي المتطلبات الأساسية لتشكيل الساقين الجميلة ، ومن خلال تمارين التمارين اللينة المختلفة التي يتم تقديمها أدناه ، فإن المثابرة على أساس يومي لا يمكن أن تحسن فقط شكل الساق غير المثالي الأصلي ، بل تجعله أكثر جمالا وأكثر رشاقة.
خذ زجاجة شراب في كل يد
الخطوة الأولى: خذ قارورة ماء بكلتا يديك ، حيث يتم تعليق كلتا الأذرع بشكل طبيعي على جانبي الجسم ، حيث تكون الأرجل قريبة من بعضها البعض وتقف إلى الخلف مباشرة.
حافظ على تنفسك
الخطوة 2: حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً وزفياً ، ثم حرك ساقك اليسرى ببطء واتخذ خطوة كبيرة ، ثم انقل مركز الجاذبية إلى قدمك اليسرى ، ثني ركبتك اليسرى ، ولاحظ أن الكعب الأيمن يجب ألا يلمس الأرض ، ثم زفر ببطء. استعادة الموقف الثابت الأصلي ببطء ، كرر الحركات المذكورة أعلاه عن طريق تحريك اليمين والأمام ، كرر القدمين اليسرى واليمنى 10 مرات.
من أجل الحفاظ على موقف القرفصاء بضع ثوان ثابتة
الخطوة الثالثة: للحفاظ على بضع ثوان موقف القرفصاء ثابتة، ثم الزفير من جهة لاستعادة وضع الوقوف الأصلي بكلتا يديه كل عقد زجاجة المياه، واثنين من الأسلحة معلقة على جانبي الجسم والساقين معا، والعمود الفقري موقف التوالي.
عضلة الفخذ الداخلية
ملاحظة: هذا الإجراء على الداخلية تقلص عضلة الفخذ هي فعالة جدا، مع تأكيده على تحريك مركز ثقل الجسم، وعندما أن ركلة اتخذت من الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام، لنقل التركيز من الاهتمام اتخذت في وقت سابق عدم وتيرة كبير جدا. إذا كانت سرعة كبيرة جدا، من السهل أن تفقد التوازن عند استعادة الوضع الأصلي.
تأخذ كل جهة لنقل الكتفين شرب زجاجة الكتفين
الخطوة أ: قدم مفتوحة عرض الكتفين، والوقوف العمود الفقري على التوالي، يدا بيد كل والكتفين زجاجة المياه لتحريك الكتفين، لاحظت المعصمين في هذا الوقت ليست عازمة.
الخطوة الثانية: الجانب المدخول، كلا الجانبين من الجانب المنحني من مفصل الورك والركبة، القرفصاء أسفل ببطء، وفي هذا الوقت لإيلاء الاهتمام لاتجاه ثابت في الركبة اصبع القدم، الفخذين والقرفصاء هي موازية على الأرض، ثم الزفير، والعودة ببطء إلى الجانب الأصلي الموقف الدائم: كرر 10 مرات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
