آیا لانه فلان متولد شده یا تمرین شده است؟
یک زن با یک طرف نشان می دهد؟
از طرف یک شکل خوب، به نمایندگی از سکسی. پهلو دو لانه های غرق شده در پشت کمر است، هیپ هر دو طرف از مهره بالا و اتصال کمری. این است که در پزشکی 'مای از Kaisi لینگ "نامیده، معمولا به عنوان شناخته ، سمت، همچنین در گرداب مقدس دنیای هنر شناخته شده است، یکی از علامت مانکن ایده آل است. سمت با نام، فرورفتگی زهره، آن را به عنوان چشم سکسی از بدن انسان محسوب می شود.
لانه کمری متولد می شود یا تمرین می کند
به دنیا آمد. تقریبا تمام ارائه در پهلوها می گویند، چربی یا پهلو نازک تنها یکنواخت، تقارن بدن زنان جوان آن ممکن است، آن را برای تنها 3 درصد از همه زنان تشکیل می دهد. در نتیجه، سمت به عنوان 'زیبایی' برچسب برچسب شده است در حالی که پهلو، متولد شد، اما زنان فقط یک چهره خوب، عموی مسن تر، عمه، خاله، دوستان کمی چربی وجود خواهد داشت، باور نمی کنم برای مشاهده رعایت اطراف.
معتقدان معتقدند که فقط زنان جوان به خوبی ممکن است آن را داشته باشند که تنها 3٪ از زنان را تشکیل می دهند. این چشم زیبای زن است. بسیاری از مردم فکر می کنند که کمر زن فوق العاده سکسی است و او جلسه عمومی را دیده است. برخی از مردم همچنین گفتند که کمر به اندازه ای مرموز نیست و این می تواند همان چیزی باشد که آموزش شانه می تواند بیرون بیاید.
چگونگی تمرین کمر
عمیق
چوبه دار عمیق می تواند یک تمرین خوب و عملکرد مفصل ران انجام دهد که برای آموزش پهلو مفید است.
روش: منفی گردن شانه نوار، قفسه سینه، نگاه کردن، کمر تنگ، شکم، باسن کمی خم، عرض شانه از هم جدا پا به میلوئید ثابت یا پایدار راحتی ایستاده، همیشه حفظ وزن عمودی بیشتر اقدام در عضلات پاها هدف این گروه است. نمی تحمل وزن، تا زمانی که برگزاری مستقیم به عقب، مفصل ران به زیر زانو.
پل هیپ
عملیات پل هیپ می تواند به طور موثر حرکت باسن، کمر، ران و همسترینگ محل انشعاب بدن انسان.
روش: بدن دروغ گفتن بر روی حصیر، دست خود را کف دست پایین تخت در دو طرف، پاها کمی از هم جدا به کمی گسترده تر از شانه و خم در 60 درجه، به دو پا را صاف بر روی سطح پد.
معکوس پا بالا بردن لگن
معکوس پا بالا بردن تمرینات ران می تواند کمک به ورزش باسن، دور کمر، کمک به سرعت آموزش سمت.
روش: در مرحله اول، دست ها و زانو، پشت دست راست خود را و پای چپ راست افزایش یافته است، به موازات زمین و بازگرداندن عملیات اولیه از بازوی چپ و پای راست گسترش، Tingzaikongzhong، عملیات دوباره به شروع باز می گردد ....
ترانس دراز و نشست
ترانس دراز و نشست تواند به طور موثر ورزش عضلات در هر دو طرف ستون فقرات کمری اوه، کمک به زیباسازی خط تماس کمک آموزش سمت.
مواد و روش ها: در رختخواب دراز کشیده، تخت نباید بیش از حد نرم، سپس دو دست در کنار کمر و جو در زمان، و تکیه بر بخش کمری در زیر او کمی، که بخشی از ناحیه کمر و عضلات سرین minimus قدرت را به حالت مستقیم قسمت بالای بدن حدود 40 درجه، و سپس پایین، 15 به عنوان یک گروه تکرار می شود، انجام 03/04 مجموعه در هر روز.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
