هل ولد العش أو مارسه؟
ماذا تمثل امرأة مع الجناح؟
يمثل شخصية جيدة ، نيابة عن مثير. "الخصر" هو أعشاش غائرة على الجزء الخلفي من الخصر ، على جانبي الألوية الفقارية والفقرات من الأرداف ، والمعروف طبيا باسم "Mikesling" ، والمعروف باسم "عش النساء" ، المعروف أيضًا باسم "العذراء" في عالم الفن ، هو أحد السمات المميزة للنموذج البشري المثالي ، كما أن الجناح يحمل اسمًا باسم "Dinas of Venus" ويعتبر عينًا مثيرة للجسم البشري.
ولد عش أو يمارس
ولد وتقول العروض تقريبا كل على الجناحين، والدهون أو رقيقة الجناح موحدة فقط، هيئة التماثل الشابات قد تكون لديها، فإنه يمثل 3٪ فقط من جميع النساء. ونتيجة لذلك، تم تسمية الجناح كعلامة "الجمال" حين ولدت الجناح، ولكن المرأة لها وليس مجرد شخصية جيدة، وعمه الأكبر سنا، عمة، وأصدقاء القليل من الدهون يكون هناك، لا أعتقد أن نلاحظ مراقبة حولها.
يعتقد المُعجبون أن النساء الشابات اللواتي يتمتعن بنسب جيدة فقط يمكن أن يحصلن عليه ، وهو ما يمثل 3٪ فقط من جميع النساء ، إنه "العين الجميلة" لجسد الأنثى ، ويعتقد العديد من الناس أن خصر المرأة مثير للغاية وأنها شاهدت الاجتماع العام. لا يمكن أن يساعد إلا أن يلمس ، قال الناس ، الذين يعانون من "خسارة كلية" طبيعية ، وقال بعض الناس أيضا أن الخصر ليس غامضا جدا ، وأنه يمكن أن يكون نفس التدريب البطن يمكن أن يخرج.
كيفية ممارسة الخصر
ربض
يمكن أن يلعب القرفصاء العميق وظيفة جيدة للتمرين على الظهر والورك ، وهو أمر مفيد لتدريب الجناح.
الطريقة: السلبية الرقبة شريط الكتف والصدر ونظرت إلى أعلى، الخصر ضيق والبطن والوركين تميل قليلا، قدم عرض الكتفين بعيدا إلى الدم النخاعي ثابتة أو مستقرة الراحة واقفا، ودائما الحفاظ على الوزن أكثر العمودي بناء على عضلة الساقين الهدف على المجموعة ، لا تحمل الوزن ، طالما أن خط الظهر ، الورك أقل من الركبة.
جسر الورك
يمكن أن تمارس حركة جسر الورك بفعالية الوركين والخصر وأوتار الركبة على ظهر الفخذ والكاحل.
الطريقة: الجسم ملقى على حصيرة، يديه النخيل شقة أسفل على الجانبين، والساقين وبصرف النظر قليلا إلى أوسع قليلا من الكتف وعازمة على 60 درجة، لمدة أقدام مسطحة على سطح اللوحة.
رفع الورك عكسي
يمكن أن تساعد تمرينات رفع الساق العلوية العكسية في تمرين الأرداف والخصر وتساعد على تطوير الجناح بسرعة.
الطريقة: أولا ، ضع يديك وركبتك على الأرض ، وحافظ على ظهرك مستقيما ، مدّ يدك اليمنى والساق اليسرى للحفاظ على التوازي مع الأرض.استأنف الحركة الأولية ، ثم مد ذراعك اليسرى والساق اليمنى ، توقف في الهواء ، ثم عد إلى حركة البداية مرة أخرى.
عكس الاعتصام
يمكن لعضلات الجلوس العابرة أن تمارس العضلات بفعالية على جانبي العمود الفقري القطني ، مما يساعد على تجميل خط الظهر ، ويساعد على تطوير الجناح.
الطريقة: وضع على السرير ، لا ينبغي أن يكون السرير لينة جدا ، ثم سحب كلتا يديه على الخصر ، والاعتماد على العمود الفقري القطني والجزء تحته ، وهذا هو ، وقوة العمود الفقري القطني واللقاح الألوية لرفع الجزء العلوي من الجسم حوالي 40 درجة ، ثم اخفِ ، كرر 15 مجموعة ، افعل 3-4 مجموعات كل يوم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
