بڑھتے ہوئے پیٹ پھیلا ہوا کے لئے راستہ کا فائدہ لینا چاہئے اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں، ایک بار پھر اوہ فلیٹ بحال.
تین کھانے روز مرہ خوراک پتلی کمر کا مقصد حاصل کر سکتے ہیں کھانے کی اشیاء میں سے کچھ زیادہ اعلی غذائی ریشہ مواد شامل
مصروف جدید لوگوں پروبائیوٹکس، امینو ایسڈ، خامروں، نیلے رنگ سبز طحالب، مسببر ویرا پیپلز چوائس سمیت مارکیٹ پر واضح سٹول ہیلتھ فوڈ پروڈکٹ مدد کر سکتے ہیں، بہت سے.
ایک دن میں تین کھانے کی روزانہ کی خوراک میں شروع کر سکتے ہیں، کھانے کی چیزوں میں سے کچھ زیادہ اعلی غذائی ریشہ مواد شامل جب تک ہلکا سا تبدیل کر کہ ایک بہت خرچ نہیں کر سکتے ہیں، ہم کمر کو کم کرنے کا مقصد حاصل کر سکتے ہیں کے طور پر، یہ کم عام مارکیٹ اور فائبر سے بھرپور مواد کے سستے سات قسم ہے خوراک اور کس طرح اوہ کھانے کے لئے آپ کو سکھانے گا؟
میٹھا آلو
میٹھا آلو تائیوان اوائل میں سستے سمجھا جاتا ہے، خوراک کی اسبی عام شہری، اکثر سنا پرانے لوگ ماضی میں، کھانے کے لئے چاول خریدنے کے لئے کہ کوئی پیسہ صرف ان کے خاندانوں کو کھانا کھلانا کرنے کے لئے سفید چاول کی نایاب مرکب میں آلو ریشم کو میٹھا آلو یا میٹھا آلو دستخط کئے کھدائی کر سکتے ہیں کا کہنا ہے کہ، بدلتے وقت، میٹھا آلو اب کافی مقبول سینئر ہیلتھ فوڈ، چاول، میٹھا آلو ہے، ابلی میٹھا آلو بہت مقبول ہیں.
بے شک، میٹھا آلو کی پرورش مواد یو یان کے مطابق، بہت امیر ہے، معدے کی گتشیلتا فروغ کر سکتے ہیں اس کے علاوہ کھانے، میٹھا آلو oligosaccharides جو میں امیر ہے کہا، پروبائیوٹکس فائدہ مند بڑی آنت صحت کی ترقی، موجود ہے جس کی مدد ہے کہ میٹھا آلو کی غذائی ریشہ مواد بہت زیادہ ہے گھلنشیل ریشہ، بلکہ آرٹیریل کاٹھنی، اسی طرح کم کولیسٹرول کی روک تھام کے لئے خون کی وریدوں اور ہموار کی لچک، برقرار رکھنے، کی مدد کی ہے.
آدھے چاول کی ایک کٹوری یا ٹوسٹ کے 2 سلائسین، چاول وزن کنٹرول لوگوں کی موجودہ عمل کی منصوبہ بندی، کھانے، اعلی کیلوری شہد میٹھا آلو یا میٹھی آلو سوپ تبدیل کرنے کی تجویز پیش کی تو اس کے بارے میں میٹھا آلو سٹرپس کی 100 گرام، گریز کیا جانا چاہئے.
کس طرح کھانے کے لئے؟
یان یو کے مطابق، معدے کی گتشیلتا چھوٹے waistline کے دو بڑھانے کے لئے میٹھا آلو کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو تجویز پیش بھاپ کھانا پکانے کا بہترین طریقہ ہے، ان کی کھالیں، فائبر اور زیادہ کے ساتھ کھایا الیکٹرک کھانا پکانے کے برتن میں ایک برش کے ساتھ جلد کو صاف ہے کہ: 1. میٹھا آلو ابلی امیر، بہترین معدے کی گتشیلتا کو تحریک دیتی ہیں.
2. بنا ہوا میٹھا آلو: آپ ابلی میٹھا آلو کا ذائقہ پسند نہیں ہے تو، روسٹ بھی طریقہ استعمال کیا جا سکتا ہے، سب سے زیادہ آسان آہستہ آہستہ تندور میں کم گرمی پر بھونا جاتا ہے، یہ بھی ایک دوسرے کے ساتھ جلد کے ساتھ سینکا ہوا جا سکتا ہے.
3. چاول، میٹھا آلو: سفید چاول اور کچھ پانی کے اندر، ابلا ہوا چاول، میٹھا آلو، بہت صحت میں شامل کیا جا سکتا ہے.
4. دودھ میٹھا آلو: بجلی برتن، کے بعد کھلی میٹھا آلو، ابلی ہوئے، دودھ شامل لیبل لگا fructose کے شربت، دودھ مزیدار میٹھی آلو،، ایک ساتھ اور بھی میٹھا آلو باقی کھانے فائبر میں کھا سکتے ہیں کرنے کے لئے یاد ہے.
ایپل
ایک یورپی محاصرہ ہے جو کہتا ہے کہ: 'ایک سیب ایک دن آپ کو ڈاکٹر سے دور رکھتا ہے.' کیا ایپل واقعی بہت اچھا ہے؟ ایپل کی غذائیت کا مواد عام طور پر عام پھلوں کے مقابلے میں اہم نہیں ہے، لیکن سیب میں ایک خاص قسم کی پیٹین موجود ہے. اجزاء، پٹین ایک گھلنشیل ریشہ ہے، پانی سے نمٹنے کے بعد سوخت ہو جائے گا، لہذا، سیب اور پانی پینے کے پانی کو کھانا کھلانا، تبلیغ کا احساس ہوگا، علاوہ میں سیب ریشہ میں امیر ہے، جھوٹ موٹائی کو فروغ دینے میں، تباہی مددگار ہے.
کس طرح کھانا؟
1. پورے ٹکڑے ٹکڑے کھا لو: ایپل pectin کے کیچڑ کی موجودگی ہے کیونکہ، تو سیب کا رس یا بہت کم اثر کو puree کے اوشیشوں کو پینے، یہ سب سے بہتر ہے سیب کے پورے ٹکڑے ٹکڑے کھانے کے لئے تو، pectin کے اجزاء میں کھا سکتے ہیں، معدے کو فروغ دینے کے peristaltic اثر. بہت خام سیب فائبر پر مشتمل کے بعد سے، یہ سیب، سیب موم دھونے کے لئے افضل ہے یا نہیں خریدنے کے لئے، ان کی کھالیں کے ساتھ کھایا.
2. ایپل ترکاریاں: ایپل، طرح،، دہی یا دہی شامل کھانے کے لئے ایک ترکاریاں میں اختلاط ڈنگ میں کاٹ لئے شوگر فری یا کم چینی دہی یا دہی، یہ بھی میں نہیں کھاؤں گا بہترین انتخاب سفارش کرتے ہیں زیادہ گرمی.
3. ایپل خوبانی رس: سیب، خوبانی کھلی اور ترجیح، blender میں کھولتے ہوئے پانی کا اضافہ، رس کے طور پر لیبل لگا، puree کے اوہ پیکٹن میں امیر کھانے کے لئے میں جانے کے ساتھ مل کر کھاتے ہیں اور یہاں تک کہ لئے یاد رکھیں!
جئ
حال ہی میں، جئی کے مقابلے میں غیر کوئی بھی دوسرے سے زیادہ مقبول صحت کھانے کی اشیاء،، دلیا فوری مرکب شامل ہیں، یا جئ پینے ڈبہ بند مشروبات، وغیرہ بنا سکتے ہیں، بہت مقبول ہے لیکن جئی کے ہر کسی کے تاثر، صرف کولیسٹرول کم کرنے تک محدود ہیں حقیقت میں جئ فائبر امیر، پانی میں گھلنشیل ریشہ مواد اور پاخانے کے لئے زیادہ مفید، بلکہ کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں، ترپتی، اور بڑھتی ہوئی سٹول حجم کی پیداوار اور بڑی آنت میں سٹول قصر، آسان وقت خالی کرنے معدے میں تاخیر رہائش گاہ کے وقت کے اندر، بقایا ٹاکسن کی آنتوں میں جذب، مدد کے لئے ماحولیاتی تحفظ کے جسم سے بچنے کے لئے.
کس طرح کھانے کے لئے؟
1. آتشمی: آپ تجارتی طور پر عملدرآمد سے منسلک خرید سکتے ہیں، اس میں گرم چینی سویامک شامل کرکے براہ راست اس میں اضافہ کر سکتے ہیں، یہ بہت مزاج ہے یا خام مال سے خریدتے ہیں، پانی اور آپ کے پسندیدہ سیزن میں اضافہ کریں گے.
2. سفید چاول کھاو: آپ سفید چاول شامل کرسکتے ہیں جو آپ عام طور پر کھاتے ہیں اور اسے ایکٹ میں مل کر کھانا پکاتے ہیں. یاد رکھیں کہ اندرونی برتن میں پانی تھوڑا سا ہونا چاہئے، اور ذائقہ بہت مشکل نہیں ہونا چاہئے.
3. اون ڈرنک: وہاں مارکیٹ میں جڑی بوٹیوں سے نمکتی کھانے والی مشروبات موجود ہیں. چینی مفت مشروبات خریدنے کی کوشش کریں تاکہ وہ بہت زیادہ کیلوری نہ کھائیں.
بانس شوٹ
کہاوت جاتا ہے: 'بانس جھاڑو سڑک صاف، بانس ٹہنیاں بیٹے آنتوں پیٹ جھاڑو، ماحولیاتی تحفظ کے جسم، بانس ضروری ٹہنیاں' یہ ان الفاظ واقعی خام فائبر کی ایک بہت پر مشتمل گولی مار دیتی ہے سچ ہے، معدے کی گتشیلتا فروغ کر سکتے ہیں کی مدد عمل انہضام، لوگ. آسان ترپتی، اور بانس ٹہنیاں کم کیلوری سبزیاں، چربی کی ایک بہت نہیں کھاتے، صرف اعلی فائبر، کم کیلوری ان دو فوائد ہیں، یہ تمام عمر کے مکمل غذائیت جدید لوگوں کی ایک بہت اپنی طرف متوجہ گولی مار دیتی ہے، ہیں خاص طور پر موسم گرما کی گرمی میں، یہ ترکاریاں بانس ٹہنیاں کھا رہا ہے کہ آیا، بانس سوپ یا halogen ٹہنیاں، موزوں ہیں.
کس طرح کھانے کے لئے؟
1. بانس ٹہنیاں سور کا گوشت پسلیاں سوپ: بڑے پیمانے پر صاف کٹ بانس ٹہنیاں، ایک دوسرے کے ساتھ پکا سور کا گوشت پسلیاں، کیلشیم میں امیر اور ریشہ میں اعلی سوادج اور تازگی کا ایک چھوٹا سا دبلی پتلی گوشت شامل کریں.
2. ترکاریاں ٹہنیاں: بانس، چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ گرم پانی کے ساتھ ابلا ہوا اور اس کے بعد، فرج میں برف کھانے کے لئے برف پانی پر لیا جیسے کہ سویا ساس، وغیرہ آپ کے پسندیدہ ڈپ بوٹیاں، علاوہ امریکہ سے دودھ اختلاط کرنے کے لئے استعمال کیا جب ٹہنیاں ج مقابلے کی وجہ سے اعلی کیلوری میئونیز، سفارش کی نہیں ہے.
3. halogen کے گولی مار دیتی ہے: بانس کاٹ بلاک ٹہنیاں، نمکین پانی سوپ پکا حسب دستور، کم کیلوری اور اعلی ریشے میں.
امرود
امرود پہلے صرف زیادہ موسم سرما میں عام ہے، اور اب ایک نسل کی بہتری کے بعد، پاخانے کو فروغ کر سکتے ہیں کھاتے، امیر امرود غذائی ریشہ حاصل کرنے کے کھانے کے تقریبا تمام سال دور، امرود جلد غذائی اجزاء سے بھرپور ہے، یہ امرود کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے یہ خوف کیٹناشک اوشیشوں، کے بارے میں 10 منٹ کے لئے پانی پر ہو سکتے ہیں تو، چھیلنے کی ضرورت ہوتی ہے اس کے بعد پانی کو چلانے کے ساتھ کللا نہیں کرتا.
کس طرح کھانے کے لئے؟
واش کرنے کے بعد، پورے ٹکڑے ٹکڑے ایک دوسرے کے ساتھ جلد کے ساتھ، غذائی ریشہ میں امیر کھانے سے پہلے، امرود کے بیج مشکل برا عمل انہضام، امکان قبض کی وجہ سے کرنے کی وجہ سے آنتوں کی تحریک کو فروغ دینے کا مقصد حاصل کرنے کے لئے، خود اگر ایسا ہے تو قبض علامات، پھر کھانے بیج کے ساتھ مل کر کھانے سے بچنے کے.
اجوائن
، وہاں منشیات کی باورچی خانے '' دوا اجوائن، 'کہا اجوائن، پلانٹ ریشوں جس غیر گھلنشیل ریشہ میں سے اکثر موجود ہے، لہذا لوگوں ترپتی کا احساس ملتا ہے، معدے کی گتشیلتا کو فروغ دینے کیلئے بھی مددگار ہے .
سائنسدانوں کی طرف سے تحقیق بھی اجوائن باہر کے علاوہ میں پانی اور ریشہ میں امیر ہے، اور چربی، کیمیائی مادہ کی گمشدگی، اس وجہ سے، اجوائن کی سڑن کو تیز یا وزن شیئر محروم کرنے کا ایک طریقہ پر مشتمل ہے پتہ چلا ہے کہ.
اجوائن کھانے پکانے زیادہ تر لوگ اکثر صرف پتی بغیر ضائع کیا جاتا ہے کے اجوائن تنے حصہ لیں، حقیقت میں، اجمود پتیوں وٹامن اور معدنیات کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے، فائبر بھی بہت سے ہیں، کچھ کا ذائقہ پکایا شوربے بعد میں کاٹ جب، اجمود کی جگہ لے سکتے ہیں جب چھڑکی. اس یان منحصر وہ اجوائن کے ساتھ ریشوں، سب سے زیادہ پرچر پیچھا کھانے ضرورت سے زیادہ کی انٹیک سے بچنے کے لیے، شوچ کی رقم میں اضافہ شوچ زیادہ ہموار کرتے ہیں، لیکن ہے کہ، پوٹاشیم گردوں کی بیماری کو محدود کرنے کی خام اجوائن یا اجمود رس پینے کھانے سے بچنا چاہئے یاد دلانے کی ضرورت سکتے ہیں کہا زیادہ پوٹاشیم آئنوں.
کس طرح کھانا؟
1. اجوائن لاٹھی:، اجوائن خلیہ راست کھپت دھو اگر نہیں inlet کے، تیل اور سرکہ ڈریسنگ کچھ طبقے رہنا سکتا ہے.
2. shredded کے اجوائن: اجوائن تنے شامل ہونے سور کا گوشت سٹر فرائی، میٹھی اور مزیدار.
3. اجوائن سیب کا رس: اجوائن اور سیب blender کے کوڑے میں تھوڑا سا پانی شامل کریں، فائبر اوہ کھانے کے لئے کی ترتیب میں بھی pomace کے کھاتے میں ہیں کو یاد رکھنا!
مشروم
خام ریشہ اور گھلنشیل ریشہ میں سے بہت مشروم، آنتوں peristalsis فروغ دے سکتے ہیں، لیکن یہ بھی مفید ثابت کمر فریم کے لئے بہت کم شوچ کی رقم اور گرمی میں اضافہ،. مجھے یقین ہے کہ یان کے مطابق خاص طور پر مشروم ٹیریر فائبر تنوع کی ایک بڑی رقم، کے ساتھ مل جاتا ہے اس کی نشاندہی یہ مخالف ٹیومر، مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے ایک اچھی خوراک ہے زنک اور معدنیات پر مشتمل پاولسکحراڈیس.
پرنسٹن مشروم pedicle اعلی کلاس کھانے سے تعلق رکھتے ہیں، یہ ہے کہ گاؤٹ یا اعلی یوری ایسڈ کے ساتھ مریضوں، یہ کھانے. اصل میں، صرف مشروم نہیں، جب تک مشروم عام مشروم گرم برتن کی طرح غذائی ریشہ کی ایک بہت، ہیں کے طور پر، رات مارکیٹوں فروخت سے بچنے کے لئے سب سے اچھا ہے کی سفارش کی جاتی ہے Pleurotus، وغیرہ، یا ایک فنگس گھلنشیل ریشہ کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے، پرنسٹن مواد بہت کم ہے.
کس طرح کھانے کے لئے؟
1. پسلیاں مشروم کا سوپ: نرم تک پانی کے ساتھ جنرل پہلے میں مشروم، پھر ایک چھوٹا سا دبلی پتلی گوشت پسلیاں ہو سکتا ہے شامل.
2. حسب دستور مشروم: آپ مشروم چربی جذب نہیں ہے، کیونکہ آمدورفت مشروم کے لئے halogen کے طریقوں کا استعمال کر سکتے ہیں، تاکہ ایک ہی وقت میں halogen کے گوشت کے ساتھ مقابلے کے بارے میں فکر مت کرو، وہ چربی کی ایک بہت کھا لیں گے.
3. ٹھوس سیاہ فنگس: سٹرپس میں سیاہ فنگس کاٹا، کچلنے کو بڑھانے کے لئے، گرم پانی میں گرم، شہوت انگیز، گرم فنگس میں شامل کریں، ہٹا دیں اور جاپانی انداز گرم چٹنی مکس میں ڈال دیں، سوادج رکھیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
