รอบเอวกินออก

คุณควรใช้วิธีการปรับอาหารของคุณเพื่อให้ท้องของคุณจะค่อยๆฟื้นความเรียบของมัน

การเพิ่มปริมาณอาหารที่มีปริมาณเส้นใยอาหารสูงในอาหารสามมื้อต่อวันสามารถบรรลุจุดประสงค์ของเอวบาง ๆ ได้

คนทันสมัยกำลังยุ่งอยู่กับการทำงานดังนั้นจึงมีอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากในท้องตลาดที่สามารถช่วยในการล้างช่องท้อง ได้แก่ โปรไบโอติกอมิโนแอซิดเอนไซม์สาหร่ายสีฟ้าและว่านหางจระเข้สำหรับทางเลือกของประชาชน

คุณสามารถเพิ่มอาหารที่มีปริมาณเส้นใยอาหารสูงในอาหารมื้อมื้อสามมื้อของคุณทุกวันด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการลดรอบเอวของคุณที่นี่เจ็ดชนิดของอาหารที่เป็นที่นิยมและราคาถูกในตลาด อาหารจะสอนวิธีกิน

มันฝรั่งหวาน

มันเทศถือว่าราคาถูกในช่วงต้นไต้หวันพลเรือนหยาบคายของอาหารมักจะได้ยินคนเก่าพูดได้ว่าในอดีตที่ผ่านมาไม่มีเงินที่จะซื้อข้าวให้กินเท่านั้นที่สามารถขุดมันฝรั่งหวานหรือมันฝรั่งหวานไหมมันฝรั่งลงนามในการผสมที่หายากของข้าวขาวที่จะเลี้ยงครอบครัวของพวกเขาเปลี่ยนแปลงครั้ง มันเทศอยู่ในขณะนี้อาหารที่นิยมมากสุขภาพอาวุโส, ข้าว, มันฝรั่งหวานนึ่งมันฝรั่งหวานเป็นที่นิยมมาก

อันที่จริงเนื้อหาทางโภชนาการของมันฝรั่งหวานที่อุดมไปด้วยค่อนข้างตาม Yu Yan กล่าวว่าเนื้อหาใยอาหารของมันฝรั่งหวานสูงมากกินสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวทางเดินอาหารนอกจากนี้มันเทศอุดมไปด้วย oligosaccharides โปรไบโอติกช่วยให้การเจริญเติบโตของสุขภาพลำไส้ใหญ่ประโยชน์ซึ่งประกอบด้วย เส้นใยที่ละลายน้ำ แต่ยังรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและราบรื่นสำหรับการป้องกันการตีบของหลอดเลือดเช่นเดียวกับการลดคอเลสเตอรอลที่ได้ช่วย

100 กรัมของแถบมันเทศประมาณครึ่งชามข้าวหรือ 2 ชิ้นของขนมปัง, การควบคุมน้ำหนักข้าวถ้าแผนการดำเนินงานในปัจจุบันของคนที่เสนอให้เปลี่ยนอาหาร, น้ำผึ้งแคลอรี่สูงมันฝรั่งหวานหรือน้ำซุปมันเทศควรหลีกเลี่ยง

วิธีการกิน?

1. นึ่งมันฝรั่งหวาน: ถ้าต้องการที่จะกินมันฝรั่งหวานเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารให้รอบเอวขนาดเล็กตาม Yan Yu บอกว่าวิธีที่ดีที่สุดของการทำอาหารอบไอน้ำทำความสะอาดผิวด้วยแปรงลงไปในหม้อปรุงอาหารไฟฟ้ากินกับผิวหนังของพวกเขาและใยอาหารมากขึ้น ที่อุดมไปด้วยการเคลื่อนไหวกระตุ้นระบบทางเดินอาหารที่ดีที่สุด

2. มันฝรั่งหวานคั่ว: ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของมันฝรั่งหวานนึ่งย่างยังสามารถใช้วิธีการที่สะดวกที่สุดคือการคั่วช้ากว่าความร้อนต่ำในเตาอบก็ยังสามารถอบกับผิวหนังด้วยกัน

3. โจ๊กมันฝรั่งหวาน: นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มน้ำให้ข้าวขาวได้อีกด้วยและมันจะกลายเป็นโจ๊กหวานมันมีประโยชน์มาก

4. มันฝรั่งหวาน: มันฝรั่งหวานปอกเปลือกและนึ่งด้วยเตาไฟฟ้าเพิ่มนมฟรุกโตสและมันเทศมันคือมันฝรั่งหวานอร่อยโปรดจำไว้ว่าให้กินมันร่วมกับมันฝรั่งหวานกินเข้าไปในเส้นใย

แอปเปิล

สุภาษิตยุโรปพูดว่า: 'วันหนึ่งแอปเปิ้ล, แจ้งให้แพทย์ของคุณออกไป.' แอปเปิ้ลมีสารอาหารจริงๆขวาเพื่อให้แอปเปิ้ลผลไม้และเมื่อเทียบกับทั่วไปและสถานที่ที่ไม่ได้โดดเด่นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่มีเพคตินแอปเปิ้ลพิเศษหรือไม่? องค์ประกอบเพคตินเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำจะขยายหลังจากที่ได้รับไปในน้ำเพื่อให้กินแอปเปิ้บวกน้ำจะเต็มอิ่มประโยชน์รวมทั้งแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเส้นใยสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางเดินอาหารเพื่อ ถ่ายอุจจาระเป็นประโยชน์

วิธีการกิน?

1 อาหาร: เนื่องจากเพคตินมีอยู่ในแอปเปิ้ลน้ำซุปข้นหากคุณดื่มน้ำแอปเปิ้ลจากตะกรันหรือน้ำซุปข้นผลไม้ผลไม่ดีมันเป็นดีที่สุดที่จะกินแอปเปิ้ลทั้งที่จะกินส่วนผสมเพคตินและเพื่อส่งเสริมระบบทางเดินอาหาร ผลกระทบ Creep เนื่องจากผิวแอปเปิ้ลมีจำนวนมากของเส้นใยดิบที่ดีที่สุดคือการล้างผิวแอปเปิ้ลหรือซื้อแอปเปิ้ลยกเลิกแว็กซ์และกินมันร่วมกับผิว

2 สลัดแอปเปิ้ล: ตัดแอปเปิ้ลเป็นก้อนเล็ก ๆ เพิ่มโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตและผสมลงในสลัดแนะนำให้เลือกโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตโดยไม่ต้องน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำเพื่อที่พวกเขาจะไม่กินมากเกินไป แคลอรี่มากขึ้น

3 น้ำแอปเปิ้ลแอปเปิ้ล: เปลือกแอปเปิ้ลและแอปริคอตลงในน้ำเพิ่มน้ำต้มกับคั้นน้ำผลไม้และทำให้น้ำโปรดจำไว้ว่ากินพร้อมกับน้ำซุปข้นก่อนที่คุณจะสามารถกินมากเพคติน!

ข้าวโอ๊ต

เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารสุขภาพที่นิยมมากที่สุดไม่ใช่ใครอื่นนอกจากข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตสามารถรวมชงทันทีหรือทำเครื่องดื่มเครื่องดื่มข้าวโอ๊ตกระป๋อง ฯลฯ เป็นที่นิยมมาก. แต่ความประทับใจของทุกคนโอ๊ต จำกัด อยู่เพียงเพื่อลดคอเลสเตอรอล ในความเป็นจริงข้าวโอ๊ตเส้นใยที่อุดมไปด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้และเป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ยังสามารถลดปริมาณแคลอรี่ล่าช้าระบบทางเดินอาหารล้างเวลาง่ายต่อการผลิตเต็มอิ่มและปริมาณอุจจาระเพิ่มขึ้นและลดระยะอุจจาระในลำไส้ใหญ่ ภายในเวลาที่อยู่อาศัยเพื่อหลีกเลี่ยงการดูดซึมของลำไส้ของสารพิษที่ตกค้างในร่างกายการคุ้มครองสิ่งแวดล้อมเพื่อขอความช่วยเหลือ

วิธีการกิน?

1 ข้าวโอ๊ต: คุณสามารถซื้อข้าวโอ๊ตการประมวลผลเชิงพาณิชย์เพิ่มได้โดยตรงโดยการเพิ่มนมถั่วเหลืองร้อนมันอร่อยมากหรือซื้อข้าวโอ๊ตดิบเพิ่มน้ำและเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบต้มข้าวโอ๊ต

2. ข้าวโอ๊ตขาว: คุณสามารถใส่ข้าวขาวที่คุณกินและปรุงอาหารลงในข้าวโอ๊ตได้โปรดจำไว้ว่าน้ำในกระถางควรมีนิดหน่อยและรสชาติไม่ควรหนักเกินไป

3. เครื่องดื่มข้าวโอ๊ต: มีข้าวโอ๊ตเครื่องดื่มที่ทำจากข้าวโอ๊ตในตลาดพยายามที่จะซื้อเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลเพื่อให้พวกเขาไม่ได้กินแคลอรี่มากเกินไป

หน่อไม้

เป็นคำกล่าวที่ว่า "ไม้ไผ่ไม้กวาดกวาดถนนหน่อไม้กวาดลำไส้การป้องกันสิ่งแวดล้อมของร่างกายหน่อไม้มีความจำเป็น" นี่เป็นความจริงจริงๆหน่อไม้มีจำนวนมากของเส้นใยดิบสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารช่วยย่อยอาหารคน ง่ายต่อการมีความอิ่มท้องและหน่อไม้เป็นผักที่มีแคลอรีต่ำและถ้าคุณกินมากเกินไปคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักข้อดีของเส้นใยไม้ไผ่เส้นใยสูงและแคลอรี่ต่ำดึงดูดผู้คนยุคใหม่ที่มีสารอาหารส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนที่ร้อนไม่ว่าจะเป็นเพื่อกินหน่อไม้เย็นซุปไม้ไผ่หรือหน่อไม้หน่อไม้ก็เหมาะ

วิธีการกิน?

1. หน่อไม้ซี่โครงซุป: หน่อไม้ตัดสะอาดเพิ่มซี่โครงที่มีซี่โครงน้อยในการปรุงอาหารเส้นใยแคลเซียมที่อุดมไปด้วยและสูงเครื่องดื่มที่ดีและสดชื่น

2. ตัดหน่อไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ ปรุงอาหารด้วยน้ำร้อนและปลาอีกครั้งผ่านน้ำแข็งและน้ำแข็งลงในตู้เย็นเมื่อคุณต้องการกินให้แช่เครื่องปรุงที่คุณโปรดปรานเช่นซีอิ้ว Zixi ไม่แนะนำเนื่องจากแคลอรี่ในนมของสหรัฐฯสูงเกินไป

3. หน่อไม้หน่อไม้ตัดเป็นก้อนสามารถปรุงสุกในซุปน้ำเกลือความร้อนต่ำและเส้นใยสูง

ฝรั่ง

ในอดีตฝรั่งเป็นปกติเฉพาะในช่วงฤดูหนาวและมีอยู่เกือบทุกปีหลังจากปรับปรุงพันธุ์ฝรั่งฝรั่งอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและสามารถส่งเสริมการถ่ายอุจจาระได้โดยการรับประทานฝรั่งฝรั่งอุดมไปด้วยสารอาหารเพราะฉะนั้นขอแนะนำให้กินฝรั่ง ไม่จำเป็นต้องลอกถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับสารเคมีตกค้างคุณสามารถใส่มันลงในน้ำสะอาดประมาณ 10 นาทีจากนั้นล้างออกด้วยน้ำที่ไหล

วิธีการกิน?

หลังจากล้างกินชิ้นส่วนทั้งหมดเข้าด้วยกันกับผิวหนังก่อนการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เพราะเมล็ดฝรั่งย่อยอาหารไม่ดียากที่อาจก่อให้เกิดอาการท้องผูกดังนั้นถ้าตัวเองมีอาการท้องผูกแล้ว หลีกเลี่ยงการรับประทานร่วมกับเมล็ด

ผักชีฝรั่ง

'ครัวของยาเสพติด' มี 'ยาคื่นฉ่าย' กล่าวว่าคื่นฉ่าย, เส้นใยพืชที่มีมากที่สุดของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเพื่อให้ประชาชนได้รับความรู้สึกของความเต็มอิ่มเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางเดินอาหารยังเป็นประโยชน์ .

การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าผักชีฝรั่งอุดมไปด้วยน้ำและใยอาหารนอกเหนือไปจากด้านนอกและมีวิธีการที่จะเร่งการสลายตัวของไขมันการหายตัวไปของสารเคมีจึงคื่นฉ่ายหรือสูญเสียส่วนแบ่งน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่ทำอาหารคื่นฉ่ายมักจะใช้เวลาเพียงแค่คื่นฉ่ายเป็นส่วนหนึ่งก้านของใบจะถูกยกเลิกโดยไม่ต้องในความเป็นจริงใบคื่นฉ่ายมีจำนวนมากของวิตามินและแร่ธาตุใยยังมีหลายโรยบางอย่างเมื่อรสชาติเมื่อน้ำซุปที่ปรุงสุกต่อมาสับสามารถแทนที่ผักชีฝรั่ง. มันขึ้นอยู่ยัน เขากล่าวว่าเส้นใยกับคื่นฉ่ายก้านมากที่สุด, การรับประทานอาหารสามารถเพิ่มปริมาณการขับถ่ายของเสียให้ถ่ายอุจจาระอย่างราบรื่นมากขึ้น แต่จะต้องมีการเตือนว่าการ จำกัด โรคไตโพแทสเซียมควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขึ้นฉ่ายดิบหรือเครื่องดื่มน้ำผลไม้คื่นฉ่ายในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคที่มากเกินไป เพิ่มเติมไอออนโพแทสเซียม

วิธีการกิน?

1. คื่นฉ่าย Sticks: ล้างคื่นฉ่ายต้นกำเนิดบริโภคโดยตรงหากไม่ได้เข้าน้ำมันและน้ำส้มสายชูแต่งตัวอาจติดชั้นบาง

2. หั่นผักชีฝรั่ง: คื่นฉ่ายก้านเข้าร่วมหมูผัดหวานและอร่อย

3. คื่นฉ่ายน้ำแอปเปิ้: คื่นฉ่ายและแอปเปิ้ลเพิ่มน้ำน้อยลงในเครื่องปั่นวิปปิ้งอย่าลืมกินแม้แต่กากอยู่ในเพื่อที่จะกินใย Oh!

เห็ดหอม

เห็ดหลายเยื่อใยและใยอาหารที่ละลายน้ำได้สามารถส่งเสริมการ peristalsis ลำไส้ แต่ยังเพิ่มปริมาณของการถ่ายอุจจาระและความร้อนที่ต่ำมากสำหรับรอบเอวที่เป็นประโยชน์. ผมชี้ให้เห็นว่าเป็นไปตามยันโดยเฉพาะเห็ดเทอร์เรีเป็นจำนวนเงินที่สูงของความหลากหลายใยควบคู่กับ polysaccharides มันมีสังกะสีและแร่ธาตุต้านเซลล์มะเร็งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเป็นอาหารที่ดี

เห็ด pedicles เป็นอาหาร Koprin ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากโรคเกาต์หรือกรดยูริคสูงควรหลีกเลี่ยงการกินพวกเขาในความเป็นจริงไม่เพียง แต่เห็ด แต่ยังมีหลายชนิดของเส้นใยอาหารเช่นเห็ดมักใช้เป็นเห็ดใน hotpot พวกเขาจะขายในตลาดกลางคืน 4. Pleurotus eryngii ฯลฯ หรือเชื้อรากินได้มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มาก แต่เนื้อหาของ prilin ต่ำมาก

วิธีการกิน?

1. ซุปเห็ดซี่โครง: เห็ดหอมทั่วไปแผลพุพองแรกแล้วเพิ่มซี่โครงซี่โครงเล็กน้อย

2. Flammulina velutipes: Flammulina velutipes สามารถปรุงสุกได้ในลักษณะที่มีฮาโลเจน Flammulina velutipes ไม่ดูดซับไขมันดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกังวลกับฮาโลเจนด้วยเนื้อสัตว์

3. เชื้อราดำเย็น: เชื้อราดำตัดเป็นแผ่นเพิ่มน้ำเดือดร้อนร้อนเชื้อราลงไปในน้ำน้ำแข็งเพื่อเพิ่มความกรอบเอาและใส่ลงในส่วนผสมซอสร้อนสไตล์ญี่ปุ่นวางอร่อย

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!