Debe usar el método de ajustar su dieta para que su abdomen recupere gradualmente su planitud.
Aumentar la cantidad de alimentos con alto contenido de fibra dietética en la dieta diaria de tres comidas puede lograr el propósito de la cintura delgada
la gente moderna ocupados, por lo que muchos que pueden ayudar a limpiar las heces de alimentos saludables en el mercado, incluyendo los probióticos, aminoácidos, enzimas, las algas azul-verde, aloe vera para la elección de la gente.
Se puede iniciar en la dieta diaria de tres comidas al día, añadir un poco más alto contenido de fibra dietética de los alimentos, siempre que los pequeños cambios que no puede costar mucho, podemos lograr el propósito de reducir la cintura, es un mercado menos común y barato siete tipos de contenido rico en fibra La comida te enseñará a comer?
Batata
La batata es considerado barato a principios de Taiwán, los civiles vulgares de los alimentos, las personas mayores a menudo oído decir que en el pasado no hay dinero para comprar arroz para comer, sólo puede cavar batatas o boniatos a la seda de papa firmaron, en rara mezcla de arroz blanco para alimentar a sus familias, los tiempos de cambio, la batata es ahora la comida sana de alto nivel bastante popular, el arroz, las patatas dulces, las patatas dulces al vapor son muy populares.
De hecho, el contenido nutricional de la batata es muy rica, según Yu Yan dice que el contenido de fibra dietética de la batata es muy alta, comer puede estimular la motilidad gastrointestinal, Además, la patata dulce es rica en oligosacáridos, los probióticos ayudan al crecimiento de la salud del colon beneficioso, que contenía fibra soluble, sino también mantener la flexibilidad de los vasos sanguíneos y lisa, para la prevención de la esclerosis arterial, así como reducir el colesterol, han ayudado.
100 gramos de tiras de patata dulce aproximadamente la mitad de un plato de arroz o 2 rebanadas de pan tostado, el control del peso de arroz si el plan de implementación actual del pueblo, propone sustituir las comidas, la miel de alta en calorías batata o sopa de patata dulce, deben ser evitados.
Cómo comer?
1. al vapor las patatas dulces: Si quiere comer batatas para aumentar la motilidad gastrointestinal dejó cintura más pequeña, de acuerdo con Yan Yu sugirió que la mejor manera de cocinar de vapor, limpiar la piel con un cepillo en la olla eléctrica, se come con sus pieles, fibra y más Rico, estimula mejor la motilidad gastrointestinal.
2. Batatas horneadas: si no le gusta el sabor de las batatas al vapor, también puede usar el método de tostado. La manera más conveniente es hornearlas lentamente en el horno y hornearlas juntas.
3. Gachas de camote: también es posible agregar un poco de agua al arroz blanco, y se convertirá en una papilla de camote. Es muy saludable.
4. Leche de camote: La batata se pela y se cuece al vapor en una olla eléctrica. Agregue leche, fructosa y batata. Es bueno beber leche de camote. Recuerde comerla junto con la espuma de batata para comer en la fibra.
Manzanas
Un proverbio en Europa dice: "Una manzana al día te mantiene alejado del médico." ¿Es Apple realmente tan bueno? El contenido de nutrientes de Apple no es particularmente prominente en comparación con las frutas comunes, pero las manzanas contienen un tipo especial de pectina. Ingredientes, pectina es una fibra soluble, se hinchará después de encontrar el agua, por lo tanto, comer manzanas más agua potable, tendrá una sensación de saciedad, además de manzana es rica en fibra, puede promover la motilidad gastrointestinal, Defecación es útil.
Cómo comer?
1. Comer piezas enteras: porque pectina de manzana es la presencia del barro, por lo que si la bebida al residuo de jugo de manzana o puré con poco efecto, lo mejor es comer trozos enteros de manzana, se puede comer en componentes de pectina, para promover gastrointestinal Efecto Creep. Debido a que la piel de manzana contiene mucha fibra cruda, lo mejor es lavar la piel de la manzana, o comprar una manzana sin encerar y comerla junto con la piel.
2. Ensalada de Apple: Apple cortado en Ding como, añadir el yogur o yogur, mezclar en una ensalada para comer, recomendar la mejor opción para sin azúcar o yogur bajo en azúcar o yogur, no va a comer en demasiado Más calorías
3. manzana zumo de albaricoque: manzana, albaricoque pelados y sin semillas, añadir agua hirviendo en la licuadora, etiquetado como jugo, puré de recordar a comer juntos e incluso ir a comer rico en pectina Oh!
Avena
Recientemente, los alimentos naturales más populares, no no es otro que la avena, harina de avena pueden incluir cerveza inmediata, o hacer que las bebidas enlatadas bebida de avena, etc., son muy populares. Pero impresión de avena de todos, sólo se limita a reducir el colesterol de hecho de avena rica en fibra, contenido de fibra soluble en agua y más útil para los movimientos de intestino, pero también puede reducir la ingesta de calorías, en diferido gastrointestinal tiempo de vaciado, fácil de producir saciedad, y aumento de volumen de las heces y acortar las heces en el intestino grueso dentro del tiempo de residencia, para evitar la absorción intestinal de toxinas residuales, el cuerpo protección del medio ambiente para la ayuda.
Cómo comer?
1. Harina de avena: puede comprar harina de avena procesada comercialmente, agregarla directamente agregando leche de soya con azúcar caliente, es muy deliciosa, o comprar avena cruda, agregar agua y su condimento favorito, hervir avena.
2. Arroz blanco avena: puede agregar arroz blanco que normalmente come y cocinarlo juntos en avena. Recuerde que el agua en el recipiente interior debe ser un poco más, y el sabor no debe ser demasiado duro.
3. Bebida de avena: Hay bebidas de avena hechas de avena en el mercado. Intente comprar bebidas sin azúcar para que no consuman demasiadas calorías.
Brotes de bambú
Como dice el refrán: 'escoba de bambú barriendo la carretera, brotes de bambú hijo barrer estómago intestinal, el cuerpo de protección del medio ambiente, brotes de bambú esencial' Es verdad estas palabras realmente tira contiene una gran cantidad de fibra cruda, puede estimular la motilidad gastrointestinal, ayuda a la digestión, la gente. fácil de saciedad y brotes de bambú son los vegetales bajos en calorías, no comer mucha grasa, simplemente tira alta en fibra, baja en calorías, estas dos ventajas, que llamaron mucho la completa nutrición gente moderna de todas las edades, especialmente en el calor del verano, si está comiendo ensalada de brotes de bambú, brotes de bambú sopa o halógeno, son adecuados.
Cómo comer?
1. brotes de bambú costillas de cerdo sopa: enormes brotes de bambú de corte limpio, añadir un poco de carne magra de las costillas de cerdo cocidos juntos, ricos en calcio y con alto contenido de fibra, sabrosas y refrescantes.
2. ensalada dispara: brotes de bambú cortados en trozos pequeños, se hierve con agua caliente y luego se recogió sobre agua helada, hielo en la nevera para comer cuando sus condimentos favoritos inmersión, como la salsa de soja, etc., además de los Estados Unidos utilizan para mezclar la leche No se recomienda Zixi porque las calorías en la leche de EE. UU. Son demasiado altas.
3. Brotes de bambú estofados: brotes de bambú cortados en trozos, se pueden cocinar en sopa de salmuera, a fuego lento y con alto contenido de fibra.
Guayaba
Guayaba anteriormente sólo más común en el invierno, y ahora después de una mejora de las razas, comer casi todo el año para obtener la fibra dietética rica guayaba, comer puede promover los movimientos de intestino, la piel de guayaba es rica en nutrientes, se recomienda comer guayabas No necesita pelar, si le preocupan los residuos de pesticidas, puede ponerlo en agua limpia durante aproximadamente 10 minutos, luego enjuague con agua corriente.
Cómo comer?
Después del lavado, comer piezas enteras junto con la piel, antes de comer ricos en fibra dietética, para lograr el propósito de promover el movimiento intestinal porque las semillas de guayaba dura mala digestión, la probabilidad de causar estreñimiento, por lo que si en sí síntomas de estreñimiento, a continuación, Evite comer junto con las semillas.
Apio
Hay cocina del fármaco "," medicina apio, dijo el apio, fibras de plantas que contenían la mayor parte de la fibra no soluble, para que las personas obtienen una sensación de saciedad, para promover la motilidad gastrointestinal también es útil .
La investigación realizada por científicos también encontraron que el apio es rico en agua y fibra, además de fuera, y contiene una forma de acelerar la descomposición de la grasa, la desaparición de sustancias químicas, por lo tanto, el apio o perder cuota de peso.
La mayoría de las personas que cocinan el apio a menudo sólo toman el apio parte del tallo de la hoja se descarta sin que, de hecho, las hojas de apio contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales, la fibra también muchos, espolvoree un poco cuando sabor cuando caldo de cocido más tarde picado, puede reemplazar el perejil. Depende Yan dijo fibras con tallo de apio el más abundante, comer puede aumentar la cantidad de la defecación, dejar que la defecación más suave, pero necesitan que se les recuerde que, para limitar la enfermedad renal de potasio deben evitar comer apio crudo o beber jugo de apio, con el fin de evitar el consumo excesivo más iones de potasio.
Cómo comer?
1. Palillos de apio: Lavar el consumo directo del tallo de apio, si no el vestidor de entrada, aceite y vinagre se puede pegar un poco de clase.
2. rallado apio: apio unirse cerdo sofrito, dulce y delicioso.
3. Jugo de manzana con apio: agregue apio y manzana a la licuadora y látiga. ¡Recuerde comer incluso los residuos de fruta para comer fibra!
Seta shiitake
Muchas setas de fibra cruda y fibra soluble, puede promover el peristaltismo intestinal, sino también aumentar la cantidad de la defecación y el calor muy bajo, para la circunferencia de la cintura útil. Señalé que de acuerdo con Yan, especialmente hongos Terrier es una alta cantidad de diversidad fibra, junto con Contiene polisacáridos y zinc mineral, que ayuda a los antitumorales y mejora la inmunidad. Es un buen alimento.
setas Princeton pedículo pertenecen a la clase alta comida, se recomienda que los pacientes con gota o ácido úrico elevado, lo mejor es evitar comer. De hecho, no sólo las setas, siempre que las setas son una gran cantidad de fibra dietética, como la olla caliente hongo común, mercados nocturnos venta 4. Pleurotus eryngii, etc., u hongos comestibles contienen una gran cantidad de fibra soluble en agua, pero el contenido de prilin es muy bajo.
Cómo comer?
1. Sopa de costillas de champiñones: las primeras ampollas de hongos en general son suaves, luego agregue un poco de costillas magras.
2. setas halógeno: Puede utilizar formas de halógeno en Mushroom platos, debido a que el hongo no es la absorción de grasa, por lo que no se preocupe por la comparación con la carne de halógeno, al mismo tiempo, que van a comer una gran cantidad de grasa.
3. Hongo negro frío: hongo negro cortado en tiras, agregue agua hirviendo, hongos calientes y calientes en el agua con hielo para aumentar la textura crujiente, retire y coloque en la mezcla de salsa picante al estilo japonés, coloque el sabroso.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Quiere obtener un plan de pérdida de peso de 8 libras por mes?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanear el código QR en la parte superior), luego responda a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
