Вы должны использовать метод регулировки вашей диеты так, чтобы ваш живот постепенно восстанавливал свою плоскостность.
Увеличение количества продуктов с высоким содержанием диетических волокон в ежедневной диете с тремя приемами пищи может достичь цели тонкой талии
Современные люди заняты работой, поэтому на рынке существует множество продуктов для здоровья, которые могут помочь очистить живот, включая пробиотики, аминокислоты, ферменты, синие водоросли и алоэ вера для общественного выбора.
Вы можете добавить больше продуктов с высоким содержанием диетических волокон в свою ежедневную диету с тремя приемами пищи. С небольшими изменениями вам, возможно, не придется тратить много денег, чтобы достичь цели сужения вашей талии. Вот семь видов продуктов, которые являются общими и дешевыми на рынке. Еда научит вас, как есть?
Сладкий картофель
Сладкий картофель считается дешевым в начале Тайвань, вульгарные гражданские пищи, часто слышал, старики говорят, что в прошлом нет денег, чтобы купить рис, чтобы поесть, можно только вырыть сладкий картофель или сладкий картофель, картофель шелка подписали в редком смесь белого риса, чтобы прокормить свои семьи, меняющиеся времена, сладкий картофель в настоящее время довольно популярен старшие здоровое питание, рис, сладкий картофель, приготовленный на пару сладкого картофель очень популярен.
Действительно, содержание питательных веществ из сладкого картофеля довольно богат, по Ю. Ян сказал, что диетическое содержание волокна сладкого картофеля очень высока, есть может стимулировать моторику желудочно Кроме того, сладкий картофель богат олигосахаридов, пробиотики помогают росту здоровья благотворного толстой кишки, в котором содержится растворимые волокна, но и поддерживать гибкость кровеносных сосудов и гладкие, для профилактики артериального склероза, а также снижение уровня холестерина, помогли.
100-граммовая кусочка сладкого картофеля составляет около половины чашки белого риса или двух тостов. Если людям, которые в настоящее время реализуют программы контроля веса, рекомендуется заменить обед белого риса, сладкого сладкого картофеля или сладкого сладкого супа с высоким содержанием калорий, их следует избегать как можно больше.
Как есть?
1. Вареный сладкий картофель: Если вы хотите есть сладкий картофель, чтобы увеличить желудочно-кишечную подвижность, чтобы уменьшить окружность талии, рекомендую я Суй, лучше использовать приготовленную на пару приготовление пищи, очистить кожу кистью и поместить ее в электрический горшок, чтобы приготовить, съесть вместе с кожей, клеткой больше Богатый, лучше всего стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта.
2. Запеченный сладкий картофель: Если вам не нравится вкус приготовленного на пару сладкого картофеля, вы также можете использовать метод обжаривания. Самый удобный способ - медленно выпекать их в духовке и выпекать вместе.
3. Сладкая картофельная каша: также можно добавить немного воды на белый рис, и она станет сладкой картофельной кашей. Это очень здорово.
4. Сладкое картофельное молоко: сладкий картофель очищается и пропаривается в электрической плите. Добавьте молоко, фруктозу и сладкий картофель. Хорошо пить сладкое картофельное молоко. Не забудьте съесть его вместе со сладкой картофельной подонкой, чтобы поесть в клетку.
яблоко
Европейская пословица гласит: «один день яблоко, пусть ваш доктор прочь.» Apple действительно так правильные питательные вещества и яблок по сравнению с общим, и не особенно видное место, но содержит специальный яблочный пектин? композиция, пектин является растворимым волокном, будет расширяться после получения к воде, так что есть яблоки плюс воду, была бы полезно сытость, плюс Apple, богата клетчаткой, может способствовать желудочно-кишечному, чтобы дефекации полезно.
Как правильно питаться?
1. Вся еда: поскольку пектин присутствует в пюре из яблока, если вы пьете яблочный сок из шлака или фруктового пюре, эффект невелик. Лучше всего съесть все яблоко, чтобы съесть ингредиент пектина и продвинуть желудочно-кишечный тракт. Эффект ползучести. Поскольку кожа яблока содержит много сырой клетчатки, лучше всего вымыть кожу яблока или купить нерафинированное яблоко и съесть его вместе с кожей.
2. Салат из яблок: вырезать яблоки в маленькие кубики, добавлять йогурт или йогурт и смешивать их с салатами. Желательно выбирать йогурт или йогурт без сахара или сахара, чтобы их не ели слишком много. Больше калорий.
3. Сок яблочного абрикоса: очистите яблоки и абрикосы в соке, добавьте кипяченую воду в соковыжималку и сделайте сок. Не забудьте съесть его вместе с пюре, прежде чем вы сможете съесть много пектина!
овсяной
Самые популярные здоровые продукты в последнее время, в том числе немолочный овес, овсянка, которая может быть немедленно сварена, или овсяные напитки, сделанные в консервированные напитки, все очень популярны. Однако впечатление каждого от овса ограничивается только снижением уровня холестерина. Фактически, овса богаты клетчаткой и имеют высокое содержание водорастворимых волокон, что полезно для дефекации, а также уменьшает потребление калорий, замедляет время опорожнения желудочно-кишечного тракта, создает ощущение сытости, увеличивает объем стула и сокращает стул в толстой кишке. Время, необходимое для пребывания, чтобы предотвратить кишечную абсорбцию остаточных токсинов, очень полезно для защиты окружающей среды in vivo.
Как правильно питаться?
1. Овсянка: вы можете купить коммерчески обработанную овсянку, добавить ее непосредственно, добавив горячий сахарный соевый молоко, очень вкусно или купить сырую овсянку, добавить воду и свою любимую приправу, кипятить овсяную муку.
2. Овсяный белый рис: вы можете добавить белый рис, который вы обычно едите, и варить его вместе в овсянку. Помните, что вода во внутреннем горшке должна быть немного больше, и вкус не должен быть слишком твердым.
3. Oat Drink: Есть овсяные напитки, которые сделаны из овса на рынке. Попробуйте купить без сахара напитки, чтобы они не ели слишком много калорий.
Бамбуковые побеги
Как говорится: «Бамбуковая щетка, подметающая дорогу, побеги бамбука, подметающие кишечник, охрана окружающей среды тела, побеги бамбука важны». Это действительно так. Бамбуковые побеги содержат много сырой клетчатки, могут стимулировать желудочно-кишечную подвижность, помочь пищеварению, людям Легко ощутить чувство сытости, а побеги бамбука - низкокалорийные овощи, и если вы слишком много едите, вы не набираете вес. Эти два преимущества волокна из бамбука, волокна с высоким содержанием клетчатки и низкокалорийными, привлекают множество современных людей, которые имеют избыточные питательные вещества. Особенно в жаркие летние месяцы, будь то холодные побеги бамбука, суп из бамбука или тушеные побеги бамбука, он подходит.
Как есть?
1. Бамбук снимает суп из ребер: побеги бамбука разрезают чисто, добавляют ребра с небольшим количеством ребер, чтобы приготовить, богатые кальцием и высоким содержанием клетчатки, хороший напиток и освежающий.
2. Холодные побеги бамбука: вырезать побеги бамбука на мелкие кусочки, варить их в горячей воде и снова ловить рыбу. Пропустить в холодильник холодную воду и лед. Когда вы хотите поесть, окуните свои любимые приправы, такие как соевый соус. Zixi не рекомендуется, потому что калории в молоке США слишком высоки.
3. Тушеные побеги бамбука: побеги бамбука, разрезанные на куски, могут быть приготовлены в соляном супе, низкой температуре и высоком волокне.
гуайява
В прошлом гуава была распространена только зимой и теперь доступна почти круглый год после улучшения сортов. Гуава богата клетчаткой и может способствовать дефекации при еде. Гуава богата питательными веществами, поэтому рекомендуется есть гуаву. Не нужно чистить. Если вас беспокоит осадок пестицидов, вы можете положить его в чистую воду в течение примерно 10 минут, а затем промыть проточной водой.
Как правильно питаться?
После мытья вся кожа съедается вместе, чтобы съесть много диетических волокон, чтобы способствовать дефекации. Поскольку семена гуавы трудно переваривать и вызывают запор, люди, у которых есть симптомы запоров, Избегайте еды вместе с семенами.
сельдерей
Существуют «лекарства на кухне» и «сельдерей», которые называются сельдереем. Волокна растений, содержащиеся в них, являются в основном нерастворимыми в воде волокнами, поэтому людям легко ощущаться чувство сытости. Это также очень полезно для стимулирования моторики желудочно-кишечного тракта. ,
Ученые также обнаружили, что сельдерей богат не только водой и клетчаткой, но также содержит химическое вещество, которое может ускорить разложение жира и исчезнуть. Поэтому сельдерей по-прежнему является хорошим продуктом для снижения веса.
Большинство людей используют сельдерей, чтобы есть только стебли сельдерея. Листья отбрасываются. На самом деле листья сельдерея содержат много витаминов и минералов, а также много волокон. После разгроса, посыпать вкусный ароматизатор при приготовлении бульона, который может заменить петрушку. Сказал, что сельдерейное волокно является самым распространенным стеблом, еда может увеличить количество испражнений, так что дефекация более гладкая, но следует особо напомнить, что пациенты с почками, которые хотят ограничить калий, должны избегать сырого сельдерея или сока сельдерея сока, чтобы не глотать Больше ионов калия.
Как есть?
1. Сельдерейные палочки: вымойте стебель сельдерея и съешьте его прямо. Если это не хорошо, его можно приправить маслами и уксусом.
2. Свинина из свинины: добавить свинину со стеблем сельдерея, сладким и вкусным.
3. Сельдерейный яблочный сок: добавьте сельдерей и яблоко в блендер и взбейте его. Не забудьте съесть даже остатки фруктов, чтобы съесть клетчатку!
Шиитаке-гриб
В грибах шиитаке много сырой клетчатки и водорастворимых волокон, которые могут способствовать перистальтике кишечника, а также могут увеличивать количество кишечника, а калория довольно низкая. Это очень полезно для уменьшения окружности талии. Ю. Суйю отметил, что особенно грибковые стебли имеют большое разнообразие волокон, плюс Он содержит полисахариды и минеральный цинк, который помогает противоопухолевым и повышает иммунитет. Это хорошая пища.
Грибковые педикулы относятся к пище Koprin, поэтому рекомендуется, чтобы пациенты, страдающие подагрой или высокой мочевой кислотой, избегали их употребления. На самом деле, в ночном клубе обычно используются не только грибы, но и многие виды пищевых волокон, таких как грибы. 4. Pleurotus eryngii и т. Д., Или съедобный гриб содержат большое количество водорастворимого волокна, но содержание прилина очень низкое.
Как есть?
1. Суп из грибных ребер: обычные грибы сначала волдыри мягкие, затем добавьте немного сухих ребер.
2. Flammulina velutipes: Flammulina velutipes можно приготовить галоидным способом. Flammulina velutipes не впитывает жиры, поэтому нет необходимости беспокоиться о одновременных галогенах с мясом.
3. Холодный черный гриб: черный гриб, нарезанный полосками, добавьте кипящую воду, горячий, горячий грибок в ледяную воду, чтобы увеличить хруст, удалить и положить в смесь горячего соуса в японском стиле, поместить вкусный.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
