تنظیم رژیم غذایی خود را باید برای شکم رو به رشد بیرون زده استفاده از راه را، یک بار دیگر تخت اوه دوباره بازسازی شد.
سه وعده غذا در رژیم غذایی روزانه اضافه کردن برخی از محتوای فیبر در رژیم غذایی بالا تر از مواد غذایی می تواند هدف از کمر نازک رسیدن
مردم مدرن مشغول است، بنابراین بسیاری است که می مدفوع روشن سلامت محصولات غذایی در بازار، از جمله پروبیوتیک ها، اسیدهای آمینه، آنزیم ها، جلبک سبز آبی، عصاره آلوئه ورا برای منتخب مردم کمک کند.
می توانید در رژیم غذایی روزانه سه وعده غذا در روز شروع، اضافه کردن برخی از مطالب فیبر در رژیم غذایی بالا تر از مواد غذایی، تا زمانی که تغییرات جزئی که ممکن است هزینه زیادی نیست، ما می تواند هدف از باریک کمر به دست، آن را در بازار کمتر رایج و ارزان هفت نوع از محتوای غنی از فیبر است غذا به شما می آموزد که چگونه غذا بخورید؟
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین در اوایل تایوان ارزان در نظر گرفته است، غیر نظامیان مبتذل از مواد غذایی، افراد مسن اغلب شنیده می گویند که در گذشته هیچ پولی برای خرید برنج برای خوردن، تنها می تواند حفاری سیب زمینی شیرین و یا سیب زمینی شیرین به ابریشم سیب زمینی را امضا کرد، در ترکیب نادر از برنج سفید برای تغذیه خانواده خود، زمان در حال تغییر، سیب زمینی شیرین است حال حاضر کاملا مردمی بهداشت مواد غذایی ارشد، برنج، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی شیرین بخار پز بسیار محبوب هستند.
در واقع، محتوای تغذیه ای سیب زمینی شیرین کاملا غنی است، با توجه به یو یان گفت که محتوای فیبر در رژیم غذایی سیب زمینی شیرین بسیار بالا است، غذا خوردن می توانید حرکات دستگاه گوارش را تحریک، علاوه بر این، سیب زمینی شیرین غنی از الیگوساکاریدها است، پروبیوتیک ها کمک به رشد سلامت روده بزرگ مفید است، که شامل فیبر محلول، و همچنین انعطاف پذیری رگ های خونی و صاف، برای پیشگیری از اسکلروز شریانی، و همچنین به کاهش کلسترول حفظ، کمک کرده است.
100 گرم سیب زمینی شیرین نوار حدود نیم کاسه برنج یا 2 برش نان تست، کنترل وزن برنج اگر برنامه پیاده سازی فعلی از مردم، پیشنهاد کرد به جای وعده های غذایی، عسل کالری بالا سیب زمینی شیرین و یا سوپ سیب زمینی شیرین، باید اجتناب شود.
چگونه به غذا خوردن؟
1. بخار پز سیب زمینی شیرین: اگر می خواهید به خوردن سیب زمینی شیرین برای افزایش حرکات دستگاه گوارش اجازه کمر کوچکتر، با توجه به یان یو پیشنهاد کرد که بهترین راه از پخت و پز بخار، تمیز کردن پوست با یک قلم مو را به دیگ پخت و پز الکتریکی، خورده با پوست خود، فیبر و بیشتر غنی، تحریک حرکات دستگاه گوارش بهترین.
2. سیب زمینی شیرین بو داده: اگر طعم و مزه سیب زمینی شیرین بخار پز را دوست ندارد، کباب همچنین می توانید مورد استفاده قرار گیرد راه، راحت ترین است به آرامی روی حرارت کم در فر بو داده، همچنین می تواند با پوست پخته شود با هم.
3. برنج، سیب زمینی شیرین: ممکن است به برنج سفید و برخی در داخل آب جوشانده برنج را، سیب زمینی شیرین، بسیار سلامت اضافه شده است.
4. شیر سیب زمینی شیرین: گلدان ها برقی بخار پز سیب زمینی شیرین، بعد از پوست کنده، اضافه کردن شیر، برچسب شربت فروکتوز، شیر است سیب زمینی شیرین خوشمزه، به یاد داشته باشید به خوردن با هم و حتی باقی مانده سیب زمینی شیرین، می توانید به فیبر غذا خوردن.
سیب
ضرب المثل اروپا می گوید: «یک روز یک سیب، دکتر اجازه خود را دور." اپل مواد مغذی واقعا خیلی درست و سیب میوه نسبت به طور کلی، و مکان به خصوص برجسته نیست، اما شامل پکتین سیب خاص؟ ترکیب، پکتین فیبر محلول است، پس از رسیدن به آب گسترش، بنابراین خوردن سیب به همراه آب، خواهد بود سیری مفید، به علاوه اپل غنی از فیبر است، می تواند حرکات دستگاه گوارش ترویج، برای تخریب مفید است.
چگونه غذا بخوریم؟
1. خوردن تکه های کل: چرا که شرکت اپل پکتین حضور گل است، بنابراین اگر نوشیدنی به باقی مانده از آب سیب یا پوره به اثر کمی، بهتر است به خوردن تکه های طیف سیب، می توانید به اجزای پکتین غذا خوردن، برای ترویج دستگاه گوارش اثر شامل. از آنجا که بسیاری خام حاوی فیبر سیب، بهتر است برای شستن سیب، سیب یا موم قبل از خرید، خورده از پوست آنها.
2. اپل سالاد: اپل برش را به دینگ مانند، اضافه کردن ماست یا ماست، مخلوط را به یک سالاد برای خوردن، توصیه بهترین انتخاب برای یا ماست کم شکر یا ماست بدون قند، آن را نمی خواهد به بیش از حد خوردن بیشتر کالری
3. سیب آب زردآلو: سیب، زردآلو پوست کنده و کشت، اضافه کردن آب جوش را در مخلوط کن، به عنوان برچسب آب میوه، پوره به یاد داشته باشید به خوردن با هم و حتی در به خوردن سرشار از پکتین آه!
جو
به تازگی، مواد غذایی بهداشتی محبوب ترین، غیر هیچ یک دیگر از جو، بلغور جو دوسر می تواند شامل دم فوری، و یا نوشیدنی های جو دو سر کنسرو، و غیره، کاملا مردمی. اما تصور هر کس از جو، تنها به کاهش کلسترول محدود در واقع جو دو سر فیبر غنی، محتوای فیبر محلول در آب و بیشتر برای اجابت مزاج مفید است، اما همچنین می تواند میزان مصرف کالری را کاهش دهد، به تعویق افتاد گوارش زمان تخلیه، آسان به تولید سیری، و افزایش حجم مدفوع و کوتاه شدن مدفوع در روده بزرگ در داخل زمان اقامت، برای جلوگیری از جذب روده از سموم باقی مانده، بدن حفاظت از محیط زیست کمک می کند.
چگونه به غذا خوردن؟
1. بلغور جو دوسر: می توانید از بلغور جو دوسر استفاده کنید، اضافه کردن آن را به طور مستقیم با اضافه کردن شیرین شکر داغ، بسیار خوشمزه است، یا خرید جو دوسر خام، اضافه کردن آب و ادویه های مورد علاقه خود را، جوش گوشت گوزن.
2. برنج سفید برنج: می توانید برنج سفید سفید را اضافه کنید که به طور معمول آن را می خورید و آن را به یون گوجه فرنگی می کوبید. به یاد داشته باشید که آب در دیگ داخلی باید کمی بیشتر باشد و طعم و مزه نباید خیلی سخت باشد.
3. نوشیدنی جو دوسر: نوشیدنی های گوشتی از گوشت گاو تهیه شده از جو در بازار است. سعی کنید نوشیدنی های شیرین خریداری کنید تا کالری زیاد نداشته باشند.
شاخه های بامبو
همانطور که می رود: "جارو بامبو جارو جاده ها، شاخه های بامبو پسر رفت و برگشت معده روده، بدن از حفاظت از محیط زیست، شاخه های بامبو ضروری، این درست است این سخنان واقعا شاخه حاوی مقدار زیادی از فیبر خام، می توانید حرکات دستگاه گوارش را تحریک، کمک به هضم غذا، مردم است. سیری آسان است، و ساقه بامبو سبزیجات کم کالری هستند، مقدار زیادی چربی مصرف نمی کنند، فقط شاخه های با فیبر بالا، کم کالری این دو مزیت، آن را جذب بسیاری از کامل تغذیه مردم مدرن در همه سنین، به خصوص در گرمای تابستان، آن است که آیا خوردن سالاد شاخه های بامبو، شاخه های بامبو سوپ یا هالوژن، مناسب هستند.
چگونه غذا بخوریم؟
1. ساقه بامبو دنده خوک سوپ: عظیم شاخه های بامبو تمیز برش، اضافه کردن گوشت بدون چربی کمی از گوشت خوک پخته شده با هم دنده، غنی از کلسیم و فیبر بالا، خوشمزه و طراوت.
2. سالاد شاخه: شاخه های بامبو را به قطعات کوچک برش، آب پز را با آب گرم و سپس بر سر آب یخ مدال، یخ را در یخچال به خوردن هنگامی که شیب ادویه مورد علاقه خود را مانند سس سویا، و غیره، جدا از ایالات متحده مورد استفاده برای مخلوط شیر مقایسه زی توصیه نمی شود، به دلیل سس مایونز کالری بالا.
3. هالوژن شاخه: شاخه های بامبو بلوک برش، را به سوپ آب نمک هالوژن پخته شده، کم کالری و فیبر بالا.
گیاهان و بتها ا
گیاهان و بتها ا قبلا فقط شایع تر در زمستان، و در حال حاضر پس از بهبود نژاد، خوردن تقریبا در تمام طول سال برای به دست آوردن گیاهان و بتها ا غنی فیبر در رژیم غذایی، غذا خوردن می تواند حرکات روده ترویج، پوست گیاهان و بتها ا غنی از مواد مغذی است، توصیه می شود به خوردن گواو این کار نیاز نیست لایه برداری، اگر باقی مانده ترس آفت کش ها، ممکن است در آب به مدت 10 دقیقه باشد، پس از شستشو با آب در حال اجرا.
چگونه به غذا خوردن؟
پس از شستشو، خوردن تکه طیف همراه با پوست، قبل از غذا خوردن غنی از فیبر در رژیم غذایی، برای رسیدن به هدف ترویج اجابت مزاج زیرا دانه گیاهان و بتها ا هضم سخت بد، به احتمال زیاد باعث یبوست، بنابراین اگر خود علائم یبوست، پس از آن جلوگیری از غذا خوردن با هم با دانه.
کرفس
، آشپزخانه از مواد مخدر وجود دارد، کرفس پزشکی، گفت: کرفس، الیاف گیاهی که بسیاری از فیبر غیر محلول موجود، تا مردم یک حس سیری، به ترویج حرکات دستگاه گوارش نیز مفید است .
تحقیقات دانشمندان همچنین دریافتند که کرفس سرشار از آب و فیبر علاوه بر خارج است، و شامل یک راه برای سرعت بخشیدن به تجزیه چربی، ناپدید شدن مواد شیمیایی، بنابراین، کرفس یا از دست دادن سهم وزن.
اکثر مردم پخت و پز کرفس اغلب فقط کرفس ساقه بخشی از برگ بدون دور انداخته شود، در واقع، برگ کرفس حاوی مقادیر زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی، فیبر همچنین بسیاری از، نم نم برخی که عطر و طعم که محیط مایع پخته شده بعد خرد شده، می توانید جعفری جایگزین آن بستگی دارد یان او گفت الیاف با کرفس ساقه فراوان ترین، خوردن می تواند میزان دفع مدفوع را افزایش می دهد، اجازه دهید دفع مدفوع صاف تر است، اما نیاز به یادآوری است که، برای محدود کردن بیماری کلیوی پتاسیم باید از خوردن کرفس خام یا کرفس نوشیدنی آب، به منظور اجتناب از مصرف بیش از حد یون های پتاسیم بیشتر
چگونه غذا بخوریم؟
1. چوب کرفس: کرفس بشویید بنیادی مصرف مستقیم، اگر نه ورودی، روغن و سرکه پانسمان ممکن است برخی از کلاس می چسبد.
2. کرفس خوک سرخ شده: اضافه کردن ساقه کرفس به گوشت خوک سرخ شده، شیرین و خوشمزه است.
3. کرفس آب سیب: کرفس و سیب اضافه کردن کمی آب به شلاق مخلوط کن، به یاد داشته باشید به خوردن حتی تفاله زیتون در، به منظور غذا خوردن فیبر آه!
قارچ Shiitake
بسیاری از قارچ از فیبر خام و فیبر محلول، می توانید حرکت دودی روده ترویج، بلکه افزایش میزان دفع مدفوع و حرارت بسیار پایین، دور کمر مفید است. من اشاره کرد که با توجه به یان، به ویژه قارچ تریر یک مقدار بالا از تنوع فیبر، همراه با است پلی ساکارید آن حاوی روی و مواد معدنی، ضد تومور کمک می کند تا به تقویت سیستم ایمنی بدن، یک غذای خوب است.
قارچ پرینستون ساقه متعلق به مواد غذایی طبقه بالا، توصیه می شود که بیماران مبتلا به نقرس و یا اسید اوریک بالا، بهتر است برای جلوگیری از غذا خوردن. در واقع، نه تنها قارچ، تا زمانی که قارچ هستند بسیاری از فیبر در رژیم غذایی، مانند دیگ داغ قارچ مشترک، بازار شب فروش قارچ Pleurotus، و غیره، و یا یک قارچ حاوی مقادیر زیادی از فیبر محلول، محتوای پرینستون بسیار کم است.
چگونه غذا بخوریم؟
1. دنده سوپ قارچ: قارچ را به طور کلی اولین بار با آب تا نرم و سپس اضافه کردن کمی دنده گوشت بدون چربی می تواند باشد.
2. هالوژن قارچ: شما می توانید راه هالوژن به قارچ ظروف، زیرا قارچ است جذب چربی استفاده کنید، طوری که در مورد مقایسه با گوشت هالوژن در همان زمان نگران نباشید، آنها خواهد شد بسیاری از چربی غذا خوردن.
3. قارچ سیاه سرد: قارچ سیاه را به نوار برش دهید، آب جوش، قارچ داغ و قارچ را به آب یخ اضافه کنید تا ترشحات را افزایش دهید، بریزید و به مخلوط سس داغ ژاپنی برسانید، جای خوشمزه را بگذارید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
