成長腹が突出するために道を活用すべきであるあなたの食事を調整し、もう一度ああフラット復元。
三度の食事毎日の食事は細い腰の目的を達成することができます食品のいくつかのより高い食物繊維のコンテンツを追加します
プロバイオティクス、アミノ酸、酵素、藍藻、ピープルズチョイスのためのアロエベラなどの市場に明確なスツール健康食品を助けることができるので、多くの忙しい現代人、、。
、食品のいくつかのより高い食物繊維のコンテンツを追加し、一日三食の毎日の食事でスタート限り多くの費用ではないことが、私たちは腰を狭めるの目的を達成することができますわずかな変化として、それはあまり一般的な市場であると、繊維が豊富なコンテンツの安価な7種類のことができます食べ物は食べる方法を教えてくれる？
サツマイモ
サツマイモは、時代の変化、食品の下品な民間人は、しばしば聞いた昔の人々が食べるために米を買うために、過去のお金と言う、唯一の家族を養うために白米の珍しい組み合わせで、署名したポテトの絹にサツマイモやサツマイモを掘ることができ、早期に台湾で安いと考えられていますサツマイモは現在、シニア健康食品、米、サツマイモ、非常に人気があり、蒸したサツマイモは非常に人気があります。
確かに、サツマイモの栄養成分がゆうヤンによると、非常に豊富ですが、プロバイオティクスが含まれる有益なコロンの健康の成長を助け、また、消化管運動を刺激することができる食べ、サツマイモは、オリゴ糖が豊富で、サツマイモの食物繊維含有量が非常に高いことを言いました水溶性食物繊維、だけでなく、血管の柔軟性を維持し、スムーズには、動脈硬化症と同様に、低コレステロールの予防のために、役立っています。
人々の現在の実施計画は、食事、高カロリーの蜂蜜サツマイモやサツマイモのスープを交換することを提案した場合の半分ご飯やトーストの2つのスライス、米の重量制御に関するサツマイモストリップの100グラムは、避けるべきです。
どのように食べますか？
蒸気調理する最善の方法は、彼らの皮、繊維、より多くのと一緒に食べる電気調理鍋にブラシで肌をきれいにすることを示唆したヤンゆうによると、消化管運動が小さいウエストラインを聞かせ高めるためにサツマイモを食べたい場合：1.サツマイモを蒸し豊富な、最高の消化管運動を刺激します。
2.ローストサツマイモは：あなたは蒸し芋の味が好きではない場合は、ローストも道を使用することができ、最も便利な、ゆっくりとオーブンで弱火でローストされ、それはまた、一緒に肌を焼くことができます。
3.米、サツマイモは：白いご飯と内部のいくつかの水、ご飯、サツマイモ、非常に健康に添加することができます。
4.ミルクサツマイモ：電気ポットがサツマイモを蒸し、後の剥離は、牛乳を追加し、ラベルされた果糖シロップ、ミルクは、一緒にしても、サツマイモの残留物を食べることを覚えて、おいしいサツマイモであるファイバに食べることができます。
リンゴ
「日常のリンゴは医者から離れている」という欧州の諺があります。リンゴは本当に良いですか？リンゴの栄養成分は普通の果物に比べて顕著ではありませんが、リンゴには特殊なペクチンが含まれています。成分、ペクチンは可溶性繊維であるため、水に遭遇した後に膨潤し、リンゴと飲料水を食べると、満腹感があり、リンゴは繊維が豊富で、胃腸運動性を促進し、排便が役に立ちます。
どのように食べる？
1. Whole Food：ペクチンがリンゴピューレに入っているので、スラグやフルーツピューレからリンゴジュースを飲むと効果はあまりありません。ペクチン成分を食べ、胃腸管を促進するためにリンゴ全体を食べるのが最善です。クリープ効果リンゴの肌には粗繊維が多く含まれているため、リンゴの肌を洗い流すか、リンゴを取り除き、皮膚と一緒に食べるのが最善です。
2.アップルサラダ：リンゴを小さな立方体にカットし、ヨーグルトやヨーグルトを加えてサラダに混ぜる。砂糖や低糖分を使わずにヨーグルトやヨーグルトを選んで食べすぎないようにすることをお勧めします。より多くのカロリー。
3.アップルアプリコットジュース：ジュースにリンゴとアプリコットをはがし、ジュースに水を入れてジュースを作る。ペクチンをたくさん食べる前にピューレと一緒に食べることを忘れないでください！
オーツ
最近、最も人気のある健康食品、オート麦よりも非なしその他、オートミールはすぐに醸造を含め、またはオート麦ドリンク缶飲料を作るなど、非常に人気がありますすることができます。しかし、オート麦のみんなの感想、唯一のコレステロールを下げるに限定実際にはオート麦繊維が豊富な、水溶性繊維含有量と排便のために、より便利でなく、カロリーの摂取量を減らすことができ、満腹感、および増加した便の量を生産し、大腸で大便を短縮するために、簡単に時間を空に胃腸を遅らせます滞留時間内で、残留毒素の腸管吸収、助けのための環境保護体を避けるために。
どのように食べますか？
1.オートミール：;またはオートミールに調理された生オートミール、水、お好みの調味料を、買う加工が半分糖はホットミルク、非常においしいを醸造直接添加して、市販のオートミールを購入することができます。
2.オーツ白米：あなたは、通常はオートミールに一緒に調理された白米を、食べ参加あまりにも難しいことではありません少し味を与えるために水の内釜を思い出すことができます。
3.オート麦ドリンクは：オート麦オート麦ドリンク缶詰、無糖購入しようと作られた現在ありません、それは余分な熱に食べることはありません。
筍
諺にも通り：それは、人々の消化を助け、消化管運動を刺激することができ、これらの言葉は本当に粗繊維が多く含ま撃つ本当の「竹のほうきは、道路を席巻、竹は息子が腸の胃を掃引撮影、環境保護の本体は、竹が不可欠撃ちます」。簡単に満腹感、そして筍は、これら2つの利点低カロリーの野菜です、脂肪をたくさん食べていない、ちょうど低カロリー、高繊維を撮影、それはすべての年齢のフル栄養現代人の多くを集め、特に夏の暑さの中で、それはサラダタケノコを食べているかどうか、竹はスープやハロゲンを撮影、適しています。
どのように食べる？
大規模なクリーンカットタケノコ、一緒に調理された豚カルビの少し赤身の肉を追加し、繊維中のカルシウムが豊富で、高い、おいしいとさわやか：1.竹は、豚カルビスープを撮影します。
2.サラダは撃つ：竹は、小片に切断お湯で煮などなど、醤油、などお好みのディップ調味料は、離れて米国からミルクを混合するために使用された場合、その後、冷蔵庫に氷を食べて氷水にすくっ芽米国牛乳のカロリーが高すぎるため、慈渓はお勧めできません。
3.竹の煮込み：竹の塊を塊にし、塩水スープ、低温、高繊維で煮ることができます。
グアバ
グアバは、以前冬にだけ、より一般的な、と今で品種改良した後、食べて、豊かなグアバ食物繊維を得るために、ほぼ一年中食べて腸の動きを促進することができ、グアバ皮膚は栄養素が豊富で、グアバを食べることをお勧めしますこれは、剥離を必要としない、恐怖の残留農薬場合は、流水で洗い流し、その後、約10分間水上にあってもよいです。
どのように食べる？
洗浄の後、グアバの種ハード消化不良ため、便通を促進する目的を達成するために、食物繊維が豊富で食べる前に、皮膚と一緒に全体の部分を食べ、便秘を引き起こす可能性が高いので、自分自身であれば、便秘の症状が、その後、種と一緒に食べることを避けます。
セロリ
そこ「薬の台所」、「薬のセロリは、」非水溶性繊維のほとんどが含まれていセロリ、植物繊維は、人々が満腹感を得るため、消化管運動を促進することも有用である、と述べました。
科学者による研究もセロリが外に加えて、水と繊維が豊富で、そのため脂肪、化学物質の消失、セロリの分解を促進または重量のシェアを失うする方法を含んでいることがわかりました。
セロリを調理するほとんどの人は、多くの場合だけ、多くのも、葉のセロリの茎の部分は実際には、セロリの葉はビタミンやミネラルを大量に含まれている、ことなく廃棄された繊維を取る味後で刻んだスープを調理するときとき、パセリを置き換えることができます。それはヤンの依存いくつかを振りかけます彼はセロリと繊維が過剰摂取を避けるために、排便の量を増やす排便がよりスムーズにしましょう、しかし、生のセロリやセロリジュースドリンクを食べて避けるべきであるカリウム腎臓病を制限することを思い出さする必要ができる食べ、最も豊富な茎とより多くのカリウムイオン。
どのように食べる？
1.セロリスティック：ない入口、オイルと酢ドレッシングは、いくつかのクラスを固執する可能性がある場合、セロリの茎の直接消費を洗ってください。
2.セロリの揚げた豚肉：甘くて美味しいセロリの豚肉を加えます。
3.セロリのリンゴジュース：セロリとリンゴも、搾りかすを食べることを覚えて、ブレンダーホイップに少量の水を加え、繊維ああを食べるために、です！
しいたけ
粗繊維及び可溶性繊維の多くのキノコは、腸の蠕動運動を促進することができるだけでなく、人腹囲のために、非常に低い排便量及び熱を増加させる。私はヤンによれば、特にきのこテリアはと結合繊維ダイバーシティの高い量、であることが判明しましたそれは多糖類とミネラル亜鉛を含み、抗腫瘍を助け、免疫を増強します。それは良い食べ物です。
プリンストンキノコ茎限りキノコは、一般的なキノコ鍋のように、食物繊維がたくさんあるナイトマーケットが販売としてだけではなく、キノコ、実際には。それは食べることを避けるために最善の痛風や高尿酸を持つ患者であることが推奨され、高級食品に属していますヒラタケなど、または真菌が、水溶性食物繊維を大量に含まれている、プリンストンの内容は非常に低いです。
どのように食べる？
1.キノコのリブのスープ：一般的なキノコは、最初に柔らかい水疱、そして少しリーンリブを追加します。
2.ハロゲンキノコ：キノコは、脂肪吸収がないので、同時にハロゲン肉との比較については心配しないでください、彼らは脂肪をたくさん食べるようになるので、あなたは、料理のキノコするハロゲンの方法を使用することができます。
コールドブラック菌類：黒い菌が細断し、沸騰した水、熱い、熱い菌を氷水に加えて鮮明度を高め、和風ホットソースミックスを取り出して入れ、おいしいものを置きます。
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