Dovresti usare il metodo di aggiustare la tua dieta in modo che l'addome riacquisti gradualmente la sua planarità.
Aumentare la quantità di alimenti con elevato contenuto di fibre nella dieta quotidiana a tre pasti può raggiungere lo scopo della vita sottile
Le persone moderne sono impegnate con il lavoro, quindi sul mercato ci sono molti alimenti salutistici che possono aiutare a pulire l'addome, inclusi probiotici, amminoacidi, enzimi, alghe blu e aloe vera per la scelta pubblica.
È possibile aggiungere più alimenti con un elevato contenuto di fibre alimentari nella dieta giornaliera a tre pasti.Per un leggero cambiamento, potrebbe non essere necessario spendere un sacco di soldi per raggiungere lo scopo di restringere il girovita.Qui ci sono sette tipi di alimenti che sono comuni ed economici sul mercato. Il cibo ti insegnerà come mangiare?
Patata dolce
Patata dolce è considerato a buon mercato nei primi anni del Taiwan, civili volgari di cibo, le persone anziane spesso sentito dire che in passato i soldi per comprare riso da mangiare, può scavare solo patate dolci o patate dolci a seta di patate hanno firmato, nel raro mix di riso bianco per sfamare le loro famiglie, i tempi che cambiano, la patata dolce è oggi molto popolare cibo di alto livello di salute, riso, patate dolci, patate dolci cotte a vapore sono molto popolari.
Infatti, il contenuto nutrizionale delle patate dolci è piuttosto ricca, secondo Yu Yan ha detto che il contenuto di fibre alimentari di patate dolci è molto alta, mangiare in grado di stimolare la motilità gastrointestinale, Inoltre, la patata dolce è ricco di oligosaccaridi, i probiotici aiutano la crescita di salute del colon benefica, che conteneva fibra solubile, ma anche mantenere la flessibilità dei vasi sanguigni e liscia, per la prevenzione di arteriosclerosi, così come abbassare il colesterolo, hanno contribuito.
100 grammi di strisce di patate dolci circa mezzo una ciotola di riso o 2 fette di pane tostato, il controllo del peso del riso, se il piano di attuazione in corso del popolo, ha proposto di sostituire i pasti ad alto contenuto calorico, miele patata dolce o zuppa di patata dolce, dovrebbero essere evitati.
Come mangiare?
1. al vapore le patate dolci: Se volete mangiare le patate dolci per aumentare la motilità gastrointestinale lascia più piccola linea di cintura, secondo Yan Yu ha suggerito che il modo migliore di cucinare a vapore, pulire la pelle con un pennello nella pentola di cottura elettrica, mangiato con loro pelli, fibre e altro ricchi, stimolare la motilità gastrointestinale migliore.
2. patate dolci arrostite: Se non ti piace il sapore di patate dolci cotte a vapore, arrosto può essere utilizzato anche il modo in cui, il più conveniente è lentamente arrostito a fuoco lento in forno, può anche essere cotto con la pelle insieme.
3. Porridge di patate dolci: è anche possibile aggiungere un po 'd'acqua al riso bianco, che diventerà un porridge di patate dolci ed è molto salutare.
4. Latte di patate dolci: la patata dolce viene sbucciata e cotta a vapore in un fornello elettrico, aggiungendo latte, fruttosio e patata dolce, è buono da bere latte di patate dolci, ricordatevi di mangiarlo insieme alla schiuma di patate dolci da mangiare nella fibra.
mela
C'è un proverbio europeo che dice: "Una mela al giorno ti tiene lontano dal medico." Apple è davvero così buona? Il contenuto di nutrienti di Apple non è particolarmente prominente rispetto ai frutti ordinari, ma le mele contengono un tipo speciale di pectina. Ingredienti, la pectina è una fibra solubile, si gonfierà dopo aver incontrato l'acqua, quindi, mangiando mela più acqua potabile, avrà un senso di sazietà, più la mela è ricca di fibre, può favorire la motilità gastrointestinale, La defecazione è utile.
Come mangiare?
1. Whole Food: Poiché la pectina è presente nella purea di mele, se si beve succo di mela dalle scorie o purea di frutta, l'effetto non è eccezionale: è meglio mangiare l'intera mela per mangiare l'ingrediente pectina e promuovere il tratto gastrointestinale. Effetto Creep. Poiché la buccia della mela contiene molte fibre grezze, è meglio lavare la buccia della mela, oppure comprare una mela non cerata e mangiarla insieme alla pelle.
2. Insalata di mele: Tagliare le mele a cubetti, aggiungere lo yogurt o lo yogurt e mescolarle in insalate.Si consiglia di scegliere yogurt o yogurt senza zucchero o zucchero basso in modo che non vengano mangiati troppo. Più calorie
3. Succo di albicocca di mela: sbucciate le mele e le albicocche nel succo, aggiungete l'acqua bollita allo spremiagrumi e preparate il succo, ricordatevi di mangiarlo insieme alla purea prima di poter mangiare molta pectina!
avena
Recentemente, i cibi di salute più popolari, non altro che l'avena, farina d'avena possono includere birra immediato, o fare le bevande bevanda di avena in scatola, ecc, sono molto popolari. Ma l'impressione di tutti di avena, solo limitato per abbassare il colesterolo infatti avena ricca di fibre, contenuto di fibra solubile in acqua e più utile per movimenti intestinali, ma può anche ridurre l'apporto calorico, ritardata gastrointestinale tempo di svuotamento, facile da produrre sazietà e aumento del volume delle feci e accorciare feci nell'intestino crasso all'interno del tempo di permanenza, per evitare l'assorbimento intestinale di tossine residue, corpo di protezione ambientale per chiedere aiuto.
Come mangiare?
1. Farina d'avena: è possibile acquistare farina d'avena trattata commercialmente, aggiungerla direttamente aggiungendo latte di soia caldo allo zucchero, è molto delizioso, o comprare farina d'avena cruda, aggiungere acqua e il condimento preferito, far bollire la farina d'avena.
2. Riso bianco d'avena: puoi aggiungere il riso bianco che normalmente mangi e cuocerlo insieme in farina d'avena Ricorda che l'acqua nel recipiente interno dovrebbe essere un po 'di più, e il gusto non dovrebbe essere troppo difficile.
3. Bevanda all'avena: ci sono le bevande di avena che sono fatte con l'avena nel mercato Provate a comprare bevande senza zucchero in modo da non mangiare troppe calorie.
Germogli di bambù
Come dice il proverbio: 'bamboo scopa spazzare la strada, germogli di bambù figlio spazzare stomaco intestinale, il corpo di protezione ambientale, germogli di bambù essenziale' E 'vero queste parole spara davvero contiene un sacco di fibra grezza, in grado di stimolare la motilità gastrointestinale, aiutare la digestione, la gente. facile sazietà, e germogli di bambù sono le verdure a basso contenuto calorico, non mangiare un sacco di grasso, solo spara alto contenuto di fibre, a basso contenuto calorico di questi due vantaggi, ha attirato un sacco di full-nutrizione moderna persone di tutte le età, soprattutto nel caldo dell'estate, se si tratta di mangiare insalata di germogli di bambù, germogli di bambù zuppa o alogene, sono adatti.
Come mangiare?
1. germogli di bambù di maiale costole zuppa: massicci clean-cut germogli di bambù, aggiungere un po 'di carne magra di costole di maiale cotti insieme, ricchi di calcio e ricca di fibre, gustoso e rinfrescante.
2. Germogli di bambù freddi: taglia i germogli di bambù a pezzetti, li cuoce in acqua calda e li pesca di nuovo, passa acqua ghiacciata e ghiaccio nel frigorifero, quando vuoi mangiare, immergi i tuoi condimenti preferiti come la salsa di soia. Zixi non è raccomandato perché le calorie nel latte degli Stati Uniti sono troppo alte.
3. Germogli di bambù brasati: germogli di bambù tagliati a pezzi, possono essere cotti in brodo di zuppa, a fuoco basso e fibre alte.
guaiava
In passato, la guava era comune solo in inverno ed è ora disponibile quasi tutto l'anno dopo il miglioramento della cultivar La guava è ricca di fibre alimentari e può promuovere la defecazione mangiando La guaiava è ricca di sostanze nutritive, pertanto si raccomanda di mangiare guava. Non hai bisogno di sbucciare, se sei preoccupato per i residui di pesticidi, puoi metterlo in acqua pulita per circa 10 minuti, quindi risciacquare con acqua corrente.
Come mangiare?
Dopo il lavaggio, tutta la pelle viene mangiata insieme per mangiare molta fibra alimentare per promuovere la defecazione Poiché i semi di guava sono difficili da digerire e causare costipazione, le persone che hanno i sintomi della stitichezza sono Evita di mangiare insieme ai semi.
sedano
Ci sono "medicine in cucina" e "sedano" sono chiamate sedano Le fibre vegetali contenute in esse sono per lo più fibre insolubili in acqua, quindi è facile per le persone avere un senso di sazietà, ed è anche molto utile nel promuovere la motilità gastrointestinale. .
Gli scienziati hanno anche scoperto che il sedano non è solo ricco di acqua e fibre, ma contiene anche una sostanza chimica che può accelerare la decomposizione dei grassi e scomparire, pertanto il sedano è ancora un buon prodotto per la perdita di peso.
La maggior parte delle persone sedano cucinare spesso basta prendere gambo di sedano parte della foglia viene scartato senza, di fatto, foglie di sedano contengono grandi quantità di vitamine e minerali, fibre anche molti, cospargere alcuni quando sapore quando brodo cotti successivamente tagliato, può sostituire il prezzemolo. Dipende Yan Ha detto che le fibre con sedano gambo il più abbondante, mangiare può aumentare la quantità di defecazione, lasciare che la defecazione più liscia, ma hanno bisogno di essere ricordato che, per limitare la malattia renale di potassio dovrebbero evitare di mangiare sedano crudo o bere succo di sedano, al fine di evitare un'eccessiva assunzione più ioni potassio.
Come mangiare?
1. Bastoni di sedano: Lavare consumo diretto gambo di sedano, se non la medicazione ingresso, olio e aceto può attaccare qualche classe.
2. triturati sedano: gambo di sedano unire maiale fritto misto, dolce e deliziosa.
3. Succo di mela al sedano: aggiungi il sedano e la mela al frullatore e frusta, ricordati di mangiare anche i residui di frutta per mangiare la fibra!
Fungo shiitake
Molti funghi di fibra grezza e fibre solubili, possono promuovere la peristalsi intestinale, ma anche aumentare la quantità di defecazione e del calore molto bassa, a circonferenza della vita utile. Feci notare che secondo Yan, specialmente funghi Terrier è una quantità elevata di diversità fibra, accoppiata con Contiene polisaccaridi e zinco minerale, che aiuta l'anti-tumorale e migliora l'immunità, è un buon cibo.
Princeton funghi peduncolo appartengono al cibo di alta classe, si raccomanda che i pazienti con gotta e di acido urico alto, è meglio evitare di mangiare. Infatti, non solo i funghi, fino a quando i funghi sono un sacco di fibra alimentare, come il piatto caldo comuni di funghi, la vendita mercati notturni 4. Il pleurotus eryngii, ecc., O il fungo commestibile contengono una grande quantità di fibra idrosolubile, ma il contenuto di prilina è molto basso.
Come mangiare?
1. Zuppa di costole di funghi: il fungo generale dapprima si riempie di bolle, quindi aggiunge un po 'di costole magre.
2. Flammulina velutipes: la flammulina velutipes può essere cucinata in modo alogeno, la flammulina velutipes non assorbe i grassi, quindi non è necessario preoccuparsi di alogeni simultanei con la carne.
3. Fungo nero freddo: tagliare il fungo nero a strisce, aggiungere acqua bollente, un fungo caldo e caldo nell'acqua ghiacciata per aumentare la freschezza, togliere e mettere nel mix di salsa piccante in stile giapponese, mettere il saporito.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere un piano di perdita di peso di 8 sterline al mese?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' Numero pubblico WeChat (ID: paireliang o scansione QR code nella parte superiore), quindi rispondi alla parola chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
