अपने आहार को समायोजित बढ़ रही पेट फैला हुआ के लिए मार्ग का लाभ उठाना चाहिए, एक बार फिर से फ्लैट बहाल ओह।
तीन भोजन दैनिक आहार खाद्य पदार्थों के कुछ और उच्च फाइबर आहार सामग्री जोड़ने पतली कमर के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं
व्यस्त आधुनिक लोग, इतने सारे कि प्रोबायोटिक्स, अमीनो एसिड, एंजाइमों, नीली हरी शैवाल, घृतकुमारी पीपुल्स च्वाइस के लिए सहित बाजार, पर स्पष्ट मल स्वास्थ्य खाद्य उत्पादों कर सकते हैं।
तीन भोजन एक दिन के दैनिक आहार में शुरू कर सकते हैं,, खाद्य पदार्थों के कुछ और उच्च फाइबर आहार सामग्री जोड़ने के रूप में लंबे समय के रूप में मामूली परिवर्तन है कि एक बहुत खर्च नहीं हो सकता है, हम कमर को सीमित करने के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं, यह कम आम बाजार और फाइबर युक्त सामग्री के सस्ते सात प्रकार है भोजन और तुम्हें सिखाने कैसे खाने के लिए ओह होगा?
मीठे आलू
मीठा आलू जल्दी ताइवान में सस्ता माना जाता है, भोजन की अभद्र नागरिकों, अक्सर सुना पुराने लोगों का कहना है कि अतीत में कोई पैसा खाने के लिए चावल खरीदने के लिए, केवल खुदाई कर सकते हैं मीठे आलू या आलू रेशम के लिए मीठे आलू पर हस्ताक्षर किए, सफेद चावल की दुर्लभ मिश्रण में उनके परिवारों को खिलाने के लिए, बदलते समय, मीठा आलू अब काफी लोकप्रिय वरिष्ठ स्वास्थ्य भोजन, चावल, मीठे आलू है, उबले हुए मीठे आलू बहुत लोकप्रिय हैं।
दरअसल, मीठे आलू के पोषण सामग्री यू यान के अनुसार, काफी समृद्ध है ने कहा,, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को उत्तेजित कर सकते हैं इसके अलावा खाने, मीठा आलू oligosaccharides में समृद्ध है कि मीठे आलू का आहार फाइबर सामग्री बहुत अधिक है, प्रोबायोटिक्स लाभकारी पेट के स्वास्थ्य का विकास है, जो निहित मदद घुलनशील फाइबर, लेकिन यह भी रक्त वाहिकाओं और चिकनी का लचीलापन, धमनी काठिन्य, साथ ही कोलेस्ट्रॉल कम की रोकथाम के लिए बनाए रखने, मदद की है।
चावल का आधा एक कटोरा या टोस्ट के 2 स्लाइस, चावल वजन पर नियंत्रण करता है, तो लोगों की वर्तमान कार्यान्वयन योजना, भोजन, उच्च कैलोरी शहद मीठा आलू या मीठा आलू सूप को बदलने के लिए प्रस्तावित के बारे में मीठा आलू स्ट्रिप्स के 100 ग्राम, बचा जाना चाहिए।
कैसे खाने के लिए?
1. मीठे आलू उबले हुए: अगर मीठे आलू खाने के लिए जठरांत्र गतिशीलता छोटे कमर जाने को बढ़ाना चाहते हैं, यान यू के अनुसार सुझाव दिया है कि खाना पकाने भाप का सबसे अच्छा तरीका है, बिजली के खाना पकाने के बर्तन में एक ब्रश, उनकी खाल, फाइबर और अधिक के साथ खाया के साथ त्वचा को साफ अमीर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता सबसे अच्छा उत्तेजित करते हैं।
2. भुना हुआ मीठे आलू: आप उबले हुए मीठे आलू का स्वाद पसंद नहीं है, भुना भी तरह से इस्तेमाल किया जा सकता, सबसे सुविधाजनक धीरे ओवन में कम गर्मी के ऊपर भुना हुआ है, यह भी एक साथ त्वचा के साथ बेक्ड जा सकता है।
3. मीठे आलू दलिया: सफेद चावल में कुछ पानी जोड़ना भी संभव है, और यह एक मीठे आलू दलिया बन जाएगा। यह बहुत स्वस्थ है।
4. मीठे आलू के दूध: मीठे आलू को एक इलेक्ट्रिक कुकर में छीलकर उबलाया जाता है। दूध, फ्रक्टोज और मीठे आलू को जोड़ें। मीठे आलू के दूध पीना अच्छा होता है। इसे मीठे आलू के घोटाले के साथ फाइबर में खाने के लिए खाएं।
सेब
यूरोपीय कहावत कहते हैं: 'एक दिन एक सेब, अपने डॉक्टर को दूर करते हैं।' सामान्य की तुलना में एप्पल वास्तव में तो सही पोषक तत्वों और सेब फल, और विशेष रूप से प्रमुख नहीं जगह है, लेकिन एक विशेष सेब पेक्टिन होता है? रचना, पेक्टिन एक घुलनशील फाइबर है, पानी के लिए हो रही के बाद का विस्तार होगा, तो सेब के साथ साथ पानी खाते हैं, उपयोगी तृप्ति होगा, प्लस एप्पल फाइबर में समृद्ध है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, करने के लिए शौच उपयोगी।
कैसे खाने के लिए?
1. पूरे टुकड़े खाओ: क्योंकि एप्पल पेक्टिन कीचड़ की उपस्थिति है, इसलिए यदि सेब का रस या खास असर नहीं करने के लिए प्यूरी के अवशेषों को पीने, यह सबसे अच्छा है सेब के पूरे टुकड़े खाने के लिए, पेक्टिन घटकों में खा सकते हैं, जठरांत्र बढ़ावा देने के लिए क्रमिक वृत्तों में सिकुड़नेवाला प्रभाव। के बाद से कई कच्चे सेब फाइबर युक्त है, यह बेहतर है धोने के लिए सेब, सेब मोम या खरीदने के लिए नहीं, उनकी खाल के साथ खाया।
2. एप्पल सलाद: एप्पल डिंग में कटौती की तरह, दही या दही जोड़ने के लिए, एक सलाद में मिश्रण खाने के लिए, के लिए शुगर फ्री या कम चीनी दही या दही, यह भी में खाने के लिए नहीं होगा सबसे अच्छा विकल्प की सिफारिश अधिक गर्मी।
3. सेब खूबानी रस: सेब, खूबानी खुली और वरीयता प्राप्त, ब्लेंडर में उबलते पानी जोड़ने, रस के रूप में लेबल, प्यूरी एक साथ खाते हैं और यहां तक कि पेक्टिन में अमीर खाने के लिए ओह में जाने के लिए याद!
जई
हाल ही में, सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ, गैर कोई भी जई के अलावा अन्य, दलिया तत्काल काढ़ा, को शामिल करने या जई पेय डिब्बाबंद पेय, आदि कर सकते हैं, काफी लोकप्रिय है। लेकिन जई की हर किसी की छाप, केवल कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सीमित कर रहे हैं वास्तव में जई फाइबर युक्त, पानी में घुलनशील फाइबर सामग्री और मल त्याग के लिए और अधिक उपयोगी, लेकिन यह भी कैलोरी सेवन कम कर सकते हैं, समय खाली करने से, आराम से तृप्ति, और वृद्धि मल मात्रा का उत्पादन और बड़ी आंत में मल को छोटा करने के जठरांत्र देरी निवास समय के अंदर, अवशिष्ट विषाक्त पदार्थों की आंतों अवशोषण, मदद के लिए पर्यावरण संरक्षण शरीर से बचने के लिए।
कैसे खाने के लिए?
1. दलिया: आप वाणिज्यिक रूप से संसाधित दलिया खरीद सकते हैं, इसे गर्म चीनी सोयामिल जोड़कर सीधे जोड़ सकते हैं, यह बहुत स्वादिष्ट है, या कच्चे दलिया खरीदते हैं, पानी और अपने पसंदीदा मसालेदार, उबाल दलिया जोड़ें।
2. सफेद चावल का तेल: आप सफेद चावल जोड़ सकते हैं जिसे आप आम तौर पर खाते हैं और इसे दलिया में एक साथ पकाते हैं। याद रखें कि भीतरी बर्तन में पानी थोड़ा और होना चाहिए, और स्वाद बहुत कठिन नहीं होना चाहिए।
3. ओट ड्रिंक: ओटमील पेय पदार्थ हैं जो बाजार में जई से बने होते हैं। चीनी मुक्त पेय खरीदने की कोशिश करें ताकि वे ज्यादा कैलोरी न खाएं।
बांस की शूटिंग
कहावत है: 'बांस झाड़ू सड़क व्यापक, बांस गोली मारता है बेटा स्वीप आंतों पेट, पर्यावरण संरक्षण के शरीर, बांस आवश्यक गोली मारता है' यह सच है कि इन शब्दों वास्तव में गोली मारता है कच्चे फाइबर का एक बहुत कुछ शामिल है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को प्रोत्साहित कर सकते हैं, पाचन में मदद लोग। आसान तृप्ति, और बांस गोली मारता है, कम कैलोरी सब्जियां हैं, वसा का एक बहुत नहीं खाते सिर्फ गोली मारता है उच्च फाइबर, कम कैलोरी इन दो फायदे, यह सभी उम्र के पूर्ण पोषण आधुनिक बहुत से लोगों को आकर्षित किया, विशेष रूप से गर्मियों की गर्मी में, यह सलाद बांस गोली मारता है खा रहा है कि क्या, बांस सूप या हलोजन गोली मारता है, उपयुक्त हैं।
कैसे खाने के लिए?
1. बांस गोली मारता है सूअर का मांस पसलियों सूप: बड़े पैमाने पर साफ-कट बांस गोली मारता है, एक साथ पकाया पोर्क पसलियों, कैल्शियम से भरपूर और फाइबर में उच्च, स्वादिष्ट और ताज़ा के एक छोटे से दुबला मांस जोड़ें।
2. सलाद गोली मारता है: बांस, छोटे टुकड़ों में काट गोली मारता है गर्म पानी के साथ उबला हुआ और फिर बर्फ के पानी से अधिक पकड़े जाते, फ्रिज में बर्फ खाने के लिए जब इस तरह के सोया सॉस, आदि के रूप में अपने पसंदीदा डुबकी मसालों के अलावा संयुक्त राज्य अमेरिका से दूध मिश्रण के लिए इस्तेमाल किया जि तुलना उच्च कैलोरी मेयोनेज़ की वजह से अनुशंसित नहीं है,।
3. हलोजन गोली मारता है: बांस, कट ब्लॉक गोली मारता है नमकीन सूप पकाया हलोजन, कम कैलोरी और उच्च फाइबर में।
अमरूद
अमरूद पहले से ही अधिक ठंड के मौसम में आम है, और अब एक नस्ल सुधार के बाद, खाने के लगभग सभी वर्ष दौर अमीर अमरूद आहार फाइबर प्राप्त करने के लिए, मल त्याग को बढ़ावा देने के कर सकते हैं खाने, अमरूद त्वचा पोषक तत्वों में समृद्ध है, यह अमरूद खाने के लिए सिफारिश की है यह छीलने की आवश्यकता नहीं है, अगर डर कीटनाशकों के अवशेष, के बारे में 10 मिनट के लिए पानी पर हो सकता है, तो बहते पानी के साथ कुल्ला।
कैसे खाने के लिए?
धोने के बाद, पूरे टुकड़ों को एक साथ त्वचा के साथ, मल त्याग को बढ़ावा देने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, क्योंकि अमरूद बीज कठिन बुरा पाचन, संभावना कब्ज पैदा करने के लिए है, इसलिए यदि खुद कब्ज के लक्षण, खाने के आहार फाइबर में अमीर खाने से पहले तो बीज के साथ एक साथ खाने से बचने के।
अजवाइन
, वहाँ 'दवा की रसोई' 'दवा अजवाइन,' कहा अजवाइन, संयंत्र फाइबर जो गैर घुलनशील फाइबर का सबसे निहित है, इसलिए लोगों को तृप्ति की भावना हो, जठरांत्र गतिशीलता को बढ़ावा देने के भी मददगार है ।
वैज्ञानिकों ने शोध यह भी पाया गया कि अजवाइन पानी और बाहर के अलावा फाइबर में समृद्ध है, और वसा, रासायनिक पदार्थों के लापता होने, इसलिए, अजवाइन के अपघटन में तेजी लाने या वजन हिस्सेदारी कम करने के लिए एक तरह से शामिल हैं।
खाना पकाने अजवाइन ज्यादातर लोग अक्सर बस, पत्ती के बिना त्याग दिया जाता है की अजवाइन डंठल भाग लेने वास्तव में, अजवाइन पत्तियों विटामिन और खनिज की एक बड़ी मात्रा में होते हैं, फाइबर भी कई, कुछ छिड़क जब स्वाद जब पकाया शोरबा बाद में कटा हुआ, अजमोद बदल सकते हैं। यह यान निर्भर करता है उन्होंने कहा कि अजवाइन के साथ फाइबर सबसे प्रचुर मात्रा में डंठल, खाने के क्रम अत्यधिक सेवन से बचने के लिए, शौच की मात्रा में वृद्धि शौच अधिक चिकनी है, लेकिन यह है कि, पोटेशियम गुर्दे की बीमारी को सीमित करने के लिए कच्चे अजवाइन या अजवाइन का रस पीने के खाने से बचना चाहिए याद दिलाया करने की आवश्यकता कर सकते हैं, अधिक पोटेशियम आयनों।
कैसे खाना
1. अजवाइन छड़ें: अजवाइन स्टेम प्रत्यक्ष खपत धो, नहीं तो प्रवेश, तेल और सिरका ड्रेसिंग कुछ वर्ग छड़ी कर सकते हैं।
2. अजवाइन कटा: अजवाइन डंठल में शामिल होने के सूअर का मांस हलचल-तलना, मीठा और स्वादिष्ट।
3. अजवाइन सेब का रस: अजवाइन और सेब ब्लेंडर सजा में थोड़ा पानी जोड़ने के लिए, यहां तक कि खली खाने में हैं, आदेश फाइबर ओह खाने के लिए में याद!
मशरूम
कच्चे फाइबर और घुलनशील फाइबर से कई मशरूम, आंतों peristalsis को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, लेकिन यह भी उपयोगी कमर की परिधि के लिए बहुत कम शौच की राशि और गर्मी बढ़ाने के लिए,। मैं ने बताया कि यान के अनुसार, विशेष रूप से मशरूम टेरियर फाइबर विविधता का एक उच्च मात्रा, के साथ मिलकर है पॉलीसैकराइड यह जस्ता और खनिज शामिल हैं, विरोधी ट्यूमर, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है एक अच्छा भोजन है।
प्रिंसटन मशरूम डंठल उच्च वर्ग भोजन के हैं, यह अनुशंसित है कि गठिया या उच्च यूरिक एसिड के साथ रोगियों, यह सबसे अच्छा है खा रहा है। वास्तव में, न सिर्फ मशरूम, जब तक मशरूम आहार फाइबर का एक बहुत, आम मशरूम हॉट पॉट की तरह हैं, रात बाजार की बिक्री से बचने के लिए pleurotus, आदि, या एक कवक घुलनशील फाइबर की बड़ी मात्रा में होता है, प्रिंसटन सामग्री बहुत कम है।
कैसे खाने के लिए?
1. पसलियों मशरूम सूप: मुलायम तक पानी के साथ सामान्य पहले में मशरूम, तो जोड़ने के एक छोटे से दुबला मांस पसलियों हो सकता है।
2. हलोजन मशरूम: आप हलोजन तरीकों का उपयोग, बर्तन मशरूम क्योंकि मशरूम वसा अवशोषण नहीं है सकते हैं, तो एक ही समय में हलोजन मांस के साथ तुलना के बारे में चिंता मत करो, वे वसा का एक बहुत खा जाएगा।
3. ठंडा काला कवक: स्ट्रिप्स में काली कवक कटौती, कुरकुरापन बढ़ाने के लिए बर्फ के पानी में उबलते पानी, गर्म, गर्म कवक जोड़ें, हटाएं और जापानी शैली के गर्म सॉस मिश्रण में डाल दें, स्वादिष्ट रखें।
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