Passen Sie Ihre Ernährung sollte einmal die Vorteile der Art und Weise nehmen wieder für den wachsenden Bauch vorsteht, wieder flach Oh.
Drei Mahlzeiten tägliche Ernährung etwas mehr hohen Ballaststoffgehalt von Lebensmitteln hinzufügen kann, um den Zweck der dünnen Taille erreichen
Besetzt moderne Menschen, so viele, die klare Stuhl Gesundheit Lebensmittel auf dem Markt helfen kann, einschließlich Probiotika, Aminosäuren, Enzyme, blaugrüne Algen, Aloe Vera für das Volk Wahl.
Kann in der täglichen Ernährung von drei Mahlzeiten pro Tag beginnen, etwas mehr hohen Ballaststoffgehalt von Lebensmitteln, so lange hinzufügen, um die leichten Änderungen, die nicht viel kosten können, wir den Zweck der Verengung die Taille erreichen können, ist es weniger Gemeinsamer Markt und billig sieben Arten von faserreichen Inhalt ist Das Essen wird Ihnen beibringen, wie man isst?
Süßkartoffel
Süßkartoffel ist billig als in dem frühen Taiwan, vulgär Zivilisten von Lebensmitteln, oft gehörte, alte Leute sagen, dass in der Vergangenheit kein Geld Reis zu kaufen, essen nur Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln Kartoffeln Seide unterzeichnet, in seltener Mischung aus weißen Reis gräbt ihre Familien zu ernähren, die sie ändernden Zeiten, die Süßkartoffel ist jetzt sehr beliebt Senior Biokost, Reis, Süßkartoffeln, gedünstet Süßkartoffeln sind sehr beliebt.
Tatsächlich sagte der Nährstoffgehalt von Süßkartoffeln ist ziemlich reich, nach Yu Yan, dass Ballaststoffgehalt von Süßkartoffeln sehr hoch ist, essen können Magen-Darm-Motilität stimulieren, Darüber hinaus ist die Süßkartoffel ist reich an Oligosacchariden, Probiotika das Wachstum von nützlichen Darmgesundheit helfen, die enthalten lösliche Ballaststoffe, sondern auch die Flexibilität der Blutgefäße und glatt halten, zur Vorbeugung von Arteriosklerose sowie den Cholesterinspiegel senken, haben dazu beigetragen.
Ein 100-Gramm-Stück Süßkartoffel ist etwa eine halbe Schüssel mit weißem Reis oder zwei Toastbrot.Wenn Menschen, die derzeit Gewicht-Kontrolle-Programme implementieren, das Abendessen von weißem Reis, Honig Süßkartoffeln oder Süßkartoffel süße Suppe mit hohen Kalorien zu ersetzen, sollten sie so viel wie möglich vermieden werden.
Wie man isst?
1. Gedämpfte Süßkartoffeln: Wenn Sie Süßkartoffeln essen wollen, um die gastrointestinale Motilität zu erhöhen und den Taillenumfang kleiner zu machen, ich Sui empfohlen, ist es am besten, gedämpftes Kochen zu verwenden, reinigen Sie die Haut mit einem Pinsel und legen Sie es in den elektrischen Topf zu kochen, essen zusammen mit der Haut, Faser mehr Rich, stimuliert die gastrointestinale Motilität am besten
2. Gebackene Süßkartoffeln: Wenn Sie den Geschmack von gedämpften Süßkartoffeln nicht mögen, können Sie auch die Röstmethode verwenden, die am einfachsten ist, wenn Sie sie langsam im Ofen backen und zusammen backen.
3. Süßkartoffel-Brei: Es ist auch möglich, dem weißen Reis etwas Wasser hinzuzufügen, und es wird ein Süßkartoffel-Brei werden, der sehr gesund ist.
4. Süßkartoffelmilch: Die Süßkartoffel wird geschält und in einem elektrischen Kocher gedämpft.Füge Milch, Fructose und Süßkartoffel hinzu.Es ist gut, Süßkartoffelmilch zu trinken.Erinnere dich, es zusammen mit Süßkartoffelschaum zu essen, um in die Faserzu essen.
Äpfel
Es gibt ein europäisches Sprichwort: "Ein Apfel am Tag hält dich vom Arzt fern." Ist Apple wirklich so gut? Der Nährstoffgehalt von Apple ist nicht besonders ausgeprägt im Vergleich zu gewöhnlichen Früchten, aber Äpfel enthalten eine besondere Art von Pektin. Zutaten, Pektin ist eine lösliche Ballaststoffe, wird nach dem Auftauchen von Wasser anschwellen, daher Apfel und Trinkwasser zu essen, wird ein Sättigungsgefühl haben, plus Apfel ist reich an Ballaststoffen, kann Magen-Darm-Motilität fördern, Defäkation ist hilfreich.
Wie man isst?
1. Whole Food: Da Pektin im Apfelpüree vorhanden ist, wenn Sie Apfelsaft aus der Schlacke oder Fruchtpüree trinken, ist die Wirkung nicht groß.Es ist am besten, den ganzen Apfel zu essen, um den Pektinbestandteil zu essen und den Magen-Darm-Trakt zu fördern. Schleicheffekt: Da die Apfelschale viel Rohfaser enthält, ist es am besten, die Apfelschale zu waschen oder einen nicht gewachsten Apfel zu kaufen und zusammen mit der Haut zu essen.
2. Apfelsalat: Äpfel in kleine Würfel schneiden, Joghurt oder Joghurt dazugeben und zu Salaten verrühren.Es ist ratsam, Joghurt oder Joghurt ohne Zucker oder wenig Zucker zu wählen, damit sie nicht zu viel gegessen werden. Mehr Kalorien.
3. Apfelaprikosensaft: Die Äpfel und Aprikosen in den Saft schälen, das gekochte Wasser in den Entsafter geben und den Saft zubereiten, bevor man viel Pektin essen kann.
Hafer
Seit kurzem können die beliebtesten gesunde Lebensmittel, Nicht-nichts anderes als Hafer, Haferflocken sofort brauen umfassen, oder Haferdrink Getränke in Dosen, etc. machen, sind sehr beliebt. Aber der Eindruck eines jeden von Hafer, nur zur Senkung des Cholesterin begrenzt in der Tat Haferfaser-reichte, wasserlöslicher Fasergehalt und hilfreicher für Stuhlgang, kann aber auch die Kalorienzufuhr, verzögerte gastrointestinale Entleerungszeit, einfache Sättigung zu erzeugen, und eine erhöhte Stuhlvolumen und verkürzt Stuhl im Dickdarm reduzieren innerhalb der Verweilzeit, intestinale Resorption von Restgiftstoffen, Umweltschutz Körper um Hilfe zu vermeiden.
Wie man isst?
1. Haferflocken: Sie können kommerziell verarbeitete Haferflocken kaufen, fügen Sie es direkt durch Zugabe von heißem Zucker Sojamilch, ist es sehr lecker, oder kaufen rohe Haferflocken, fügen Sie Wasser und Ihre Lieblingsgewürz, Haferflocken kochen.
2. Weißer Reis des Oats: Sie können weißen Reis hinzufügen, den Sie normalerweise essen und kochen Sie es zusammen in Hafermehl Beachten Sie, dass das Wasser im inneren Topf ein wenig mehr sein sollte, und der Geschmack sollte nicht zu hart sein.
3. Hafer Drink: Es gibt Haferflocken Getränke, die aus Hafer auf dem Markt hergestellt werden.Versuchen Sie, zuckerfreie Getränke zu kaufen, so dass sie nicht zu viel Kalorien essen.
Bambussprossen
Wie das Sprichwort sagt: ‚Bambus Besen die Straße fegen, Bambussprossen Sohn Darm-Magen fegen, schießt der Körper des Umweltschutzes, Bambus wesentlich‘ wahr Es ist wirklich diese Worte schießt viel Rohfaser enthält, können Magen-Darm-Motilität stimulieren, helfen der Verdauung, Menschen. leicht Sättigung und Bambussprossen sind kalorienarm Gemüse, essen nicht viel Fett, nur schießt ballaststoffreiche, kalorienarm diese beiden Vorteile, es eine Menge Voll Ernährung moderner Menschen aller Altersgruppen angezogen, Besonders in den heißen Sommermonaten, ob es sich um kalte Bambussprossen, Bambussprossensuppe oder geschmorte Bambussprossen handelt, ist es geeignet.
Wie man isst?
1. Bambussprossen Rippen Suppe: Bambussprossen sauber geschnitten, fügen Sie Rippen mit ein wenig Rippen zu kochen, Kalzium reich und ballaststoffreich, gutes Getränk und erfrischend.
2. Kalte Bambussprossen: Schneiden Sie die Bambussprossen in kleine Stücke, kochen Sie sie in heißem Wasser und fischen Sie sie wieder.Verlassen Sie Eiswasser und Eis in den Kühlschrank.Wenn Sie essen möchten, tauchen Sie Ihre Lieblingsgewürze wie Sojasauce. Zixi wird nicht empfohlen, da die Kalorien in der amerikanischen Milch zu hoch sind.
3. Geschmorte Bambussprossen: in Stücke geschnittene Bambussprossen, können in Salzlauchsuppe gekocht werden, niedrige Hitze und hohe Ballaststoffe.
Guave
In der Vergangenheit war Guave nur im Winter üblich und ist jetzt fast das ganze Jahr über nach der Kultivarverbesserung verfügbar.Die Guave ist reich an Ballaststoffen und kann die Defäkation durch Essen fördern.Die Guave ist reich an Nährstoffen Deshalb wird empfohlen, Guave zu essen. Sie müssen nicht schälen, wenn Sie sich Sorgen machen über Pestizidrückstände, können Sie es für ungefähr 10 Minuten in sauberes Wasser legen, dann mit fließendem Wasser abspülen.
Wie man isst?
Nach dem Waschen wird die ganze Haut zusammen gegessen, um eine Menge Ballaststoffe zu essen, um die Defäkation zu fördern.Weil Guavensamen schwer zu verdauen sind und Verstopfung verursachen, sind Menschen, die Verstopfungssymptome selbst haben Vermeide es, zusammen mit Samen zu essen.
Sellerie
Es gibt "Medikamente in der Küche" und "Sellerie" heißt Sellerie. Die darin enthaltenen Pflanzenfasern sind meist wasserunlösliche Fasern. Daher ist es einfach, Menschen voll zu fühlen, und es ist auch hilfreich, die gastrointestinale Motilität zu fördern. .
Wissenschaftler haben auch festgestellt, dass Sellerie nicht nur reich an Wasser und Ballaststoffen ist, sondern auch eine Chemikalie, die den Abbau von Fett beschleunigen und verschwinden kann, so dass Sellerie immer noch ein gutes Produkt zur Gewichtsreduktion ist.
Die meisten Menschen Sellerie kochen oft nur Sellerie Stiel Teil des Blattes nehmen wird verworfen, ohne in der Tat, Sellerieblätter enthalten große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, Ballaststoffen auch viele, streuen einige, wenn Geschmack, wenn sie gekocht Brühe später gehackt, die Petersilie ersetzen kann. Es hängt Yan er sagte, Fasern mit Sellerie die am häufigsten Stiel, essen können die Menge der Defäkation erhöhen, lassen Defäkation mehr glatt, sondern müssen daran erinnert werden, dass, Kalium Nierenerkrankung begrenzen sollten den Verzehr von rohen Sellerie oder Sellerie-Saft trinken vermeiden, um eine übermäßige Aufnahme zu vermeiden Mehr Kaliumionen.
Wie man isst?
1. Selleriestangen: Den Selleriestamm waschen und direkt essen.Wenn es nicht gut ist, kann es mit Öl und Essig gewürzt werden.
2. Sellerie gebratenes Schweinefleisch: Hinzufügen von Schweinefleisch mit Sellerie Stiel, süß und lecker.
3. Sellerie Apfelsaft: Fügen Sie Sellerie und Apfel in den Mixer und peitschen Sie es. Denken Sie daran, auch die Fruchtreste zu essen, um Ballaststoffe zu essen!
Shiitake-Pilz
Viele Pilze an Rohfaser und löslichen Ballaststoffen, kann die Darmperistaltik, fördern, sondern auch die Menge der Defäkation erhöhen und die Wärme sehr gering, für Taillenumfang hilfreich. Ich wies darauf hin, dass Yan nach, vor allem Pilze Terrier eine hohe Menge an Ballaststoffen Vielfalt, gepaart mit Es enthält Polysaccharide und Mineral-Zink, das hilft gegen Tumoren und stärkt die Immunität, es ist ein gutes Essen.
Princeton Pilze Stiel der hohen Klasse Essen gehören, wird empfohlen, dass Patienten mit Gicht oder hohen Harnsäure, ist es am besten zu essen zu vermeiden. In der Tat, nicht nur Pilze, solange die Pilze viel Ballaststoffe sind, wie die gemeinsame Pilz Hot Pot, Nachtmärkte verkaufen Pleurotus usw. oder ein Pilz enthält große Mengen an löslichen Ballaststoffen, ist Princeton Gehalt sehr niedrig.
Wie man isst?
1. Rippen Pilzsuppe: Pilze in der Regel zuerst mit Wasser bis weich, fügen Sie dann ein wenig mageres Fleisch Rippen sein kann.
2. Halogen Pilz: Sie können Halogen Arten verwenden Gerichte Pilz, weil der Pilz nicht Fettaufnahme ist, also keine Sorge über den Vergleich mit Halogen Fleisch zugleich, werden sie viel Fett essen.
3. Cold black Pilz: Schwarzer Pilz in Streifen schneiden, fügen Sie kochendes Wasser, heiße, heiße Pilze in das Eiswasser, um die Knusprigkeit zu erhöhen, entfernen und in den japanischen Stil heiße Soße mischen, legen Sie die schmackhafte.
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