Ajustez votre alimentation devrait profiter de la voie pour le ventre de plus en saillie, une fois restauré Oh plat.
Trois repas régime quotidien ajouter un peu plus forte teneur en fibres alimentaires des aliments peut atteindre l'objectif de la taille mince
les gens modernes occupés, tant qui peut aider à selles claires des produits alimentaires de santé sur le marché, y compris les probiotiques, les acides aminés, les enzymes, les algues bleu-vert, l'aloe vera pour le choix populaire.
Vous pouvez ajouter plus d'aliments riches en fibres alimentaires dans votre régime alimentaire quotidien à trois repas.Avec un léger changement, vous n'aurez peut-être pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour rétrécir votre tour de taille.Il y a sept types d'aliments qui sont courants et bon marché. la nourriture et vous apprendre à manger Oh?
Les patates douces
La patate douce est considéré comme pas cher au début Taiwan, les civils vulgaires de nourriture, souvent entendu les personnes âgées disent que dans le passé pas d'argent pour acheter du riz à manger, ne peut creuser des patates douces ou de patates douces à la soie de pommes de terre ont signé, en mélange rare de riz blanc pour nourrir leur famille, les temps changent, la patate douce est maintenant la nourriture de la santé des aînés très populaire, le riz, les patates douces, patates douces cuits à la vapeur sont très populaires.
En effet, le contenu nutritionnel des patates douces est assez riche, selon Yu Yan a déclaré que la teneur en fibres alimentaires de patates douces est très élevé, manger peut stimuler la motilité gastro-intestinale, En outre, la patate douce est riche en oligosaccharides, les probiotiques aident à la croissance de la santé du côlon bénéfique, qui contenait fibres solubles, mais aussi maintenir la souplesse des vaisseaux sanguins et lisse, pour la prévention de la sclérose artérielle, ainsi que réduire le cholestérol, ont aidé.
100 grammes de bandes de patates douces environ un demi bol de riz ou 2 tranches de pain grillé, le contrôle du poids de riz si le plan de mise en œuvre actuelle du peuple, a proposé de remplacer les repas, haute miel calories patate douce ou la soupe de patates douces, doivent être évités.
Comment manger?
1. cuit à la vapeur des patates douces: si vous voulez manger des patates douces pour augmenter la motilité gastro-intestinale laisse plus petite taille, selon Yan Yu a suggéré que la meilleure façon de cuisson à la vapeur, nettoyer la peau avec un pinceau dans le pot de cuisson électrique, mangé avec leur peau, de fibres et plus riche, stimuler la motilité gastro-intestinale mieux.
2. patates douces rôties: Si vous n'aimez pas le goût des patates douces cuits à la vapeur, rôti peut également être utilisé ailleurs, le rôti est lentement le plus commode à feu doux dans le four, il peut également être cuit au four avec la peau ensemble.
3. La bouillie de patates douces: Il est également possible d'ajouter de l'eau au riz blanc, qui deviendra une bouillie de patates douces, très saine.
4. Lait de patate douce: La patate douce est épluchée et cuite à la vapeur dans une cuisinière électrique Ajouter du lait, du fructose et de la patate douce Il est bon de boire du lait de patate douce N'oubliez pas de le manger avec de l'écume de patate douce.
Pommes
Il y a un proverbe européen qui dit: «Une pomme par jour vous éloigne du médecin.» Apple est-il vraiment si bon? La teneur en éléments nutritifs d'Apple n'est pas particulièrement importante par rapport aux fruits ordinaires, mais les pommes contiennent un type particulier de pectine. Ingrédients, la pectine est une fibre soluble, va gonfler après avoir rencontré de l'eau, par conséquent, manger de la pomme plus l'eau potable, aura une sensation de satiété, plus la pomme est riche en fibres, peut favoriser la motilité gastro-intestinale, La défécation est utile.
Comment manger?
1. Nourriture entière: Puisque la pectine est présente dans la purée de pommes, si vous buvez du jus de pomme à partir du laitier ou de la purée de fruits, il est préférable de manger toute la pomme pour manger l'ingrédient pectine et favoriser le tractus gastro-intestinal. Effet de fluage Parce que la peau de la pomme contient beaucoup de fibres brutes, il est préférable de laver la peau de la pomme ou d'acheter une pomme non cirée et de la manger avec la peau.
2. Salade de pommes: Coupez les pommes en petits cubes, ajoutez yogourt ou yaourt, et mélangez-les en salades.Il est conseillé de choisir du yogourt ou du yaourt sans sucre ou faible en sucre afin qu'ils ne soient pas trop mangés. Plus de calories
3. Jus d'abricot pomme: Eplucher les pommes et les abricots dans le jus, ajouter l'eau bouillie à l'extracteur et faire le jus, puis le manger avec la purée avant de manger beaucoup de pectine!
Avoine
Les aliments sains les plus populaires ces derniers temps, y compris l'avoine non laitière, la farine d'avoine qui peut être immédiatement brassée, ou les boissons à base d'avoine transformées en boissons en boîte, sont très populaires. en fait riche en fibres d'avoine, la teneur en fibres solubles dans l'eau et plus utile pour les mouvements de l'intestin, mais peut aussi réduire l'apport calorique, retardé le temps de vidange gastro, facile à produire la satiété, et le volume des selles augmenté et raccourcir les selles dans le gros intestin Le temps qu'il faut pour rester, pour empêcher l'absorption intestinale des toxines résiduelles, est très utile pour la protection de l'environnement in vivo.
Comment manger?
1. la farine d'avoine: usinage peut être acheté des flocons d'avoine disponible dans le commerce, la moitié du sucre a été ajouté brasser directement le lait chaud, très délicieux, ou acheter des flocons d'avoine crue, l'eau et votre assaisonnement préféré, cuit dans la farine d'avoine.
2. Avoine riz blanc: Vous pouvez rejoindre l'habituel manger du riz blanc, cuits ensemble dans la farine d'avoine, souvenez-vous du pot intérieur de l'eau pour donner un peu de goût ne sera pas trop difficile.
3. boisson à l'avoine: Il n'y avoine boisson à l'avoine fit mis en conserve, essayez d'acheter sans sucre, il ne mangera pas dans l'excès de chaleur.
Pousses de bambou
Comme le dit le dicton: « balai en bambou balayant la route, les pousses de bambou fils balayer l'estomac intestinal, le corps de protection de l'environnement, les pousses de bambou essentiel » Il est vrai que ces mots pousses vraiment contient beaucoup de fibres brutes, peut stimuler la motilité gastro-intestinale, aider à la digestion, les gens. facile satiété, et les pousses de bambou sont les légumes à faible teneur en calories, ne pas manger beaucoup de graisse, juste pousses riches en fibres, à faible teneur en calories de ces deux avantages, il a attiré beaucoup de gens modernes pleine nutrition de tous âges, surtout dans la chaleur de l'été, que ce soit manger de la salade de pousses de bambou, pousses de bambou soupe ou halogène, conviennent.
Comment manger?
1. les pousses de bambou soupe de côtes de porc: pousses de bambou massif coupe propre, ajoutez un peu de viande maigre de côtes de porc cuites ensemble, riches en calcium et riche en fibres, Savoureux et rafraîchissant.
2. pousses de salades: pousses de bambou coupées en petits morceaux, bouilli avec de l'eau chaude, puis raflé sur l'eau glacée, de la glace dans le réfrigérateur pour manger quand vos assaisonnements trempette préférées comme la sauce de soja, etc., en dehors des États-Unis utilisés pour mélanger le lait Zixi n'est pas recommandé car les calories contenues dans le lait américain sont trop élevées.
3. Les pousses de bambou braisées: pousses de bambou coupées en morceaux, peuvent être cuites dans une soupe de saumure, à basse température et à haute teneur en fibres.
Goyave
Goyave auparavant seulement plus fréquentes en hiver, et maintenant, après une amélioration de la race, manger presque toute l'année pour obtenir riche en fibres alimentaires de goyave, manger peut favoriser les mouvements de l'intestin, la peau de goyave est riche en nutriments, il est recommandé de manger des goyaves Pas besoin de peler, si vous êtes inquiet au sujet des résidus de pesticides, vous pouvez le mettre dans de l'eau propre pendant environ 10 minutes, puis rincer à l'eau courante.
Comment manger?
Après le lavage, manger ensemble morceaux entiers avec la peau, avant de manger riche en fibres alimentaires, pour atteindre l'objectif de promouvoir la défécation parce que les graines de goyave dur mauvaise digestion, susceptible de causer de la constipation, donc si elle-même les symptômes de la constipation, puis éviter de manger avec des graines.
céleri
Il y a des «médicaments dans la cuisine» et le «céleri» sont appelés céleri.Les fibres végétales qui y sont contenues sont principalement des fibres insolubles dans l'eau, ce qui facilite la sensation de satiété et contribue à la motilité gastro-intestinale. .
Les recherches menées par les scientifiques ont également constaté que le céleri est riche en eau et en fibres, en plus de l'extérieur, et contient un moyen d'accélérer la décomposition des graisses, disparition des substances chimiques, par conséquent, le céleri ou perdre des parts de poids.
La plupart des gens céleri cuisine prennent souvent qu'une partie de branche de céleri de la feuille est mis au rebut sans, en fait, les feuilles de céleri contiennent de grandes quantités de vitamines et de minéraux, de fibres aussi beaucoup, saupoudrez un peu quand la saveur quand le bouillon cuit plus tard haché, peut remplacer le persil. Il dépend Yan il a dit des fibres avec branche de céleri le plus abondant, manger peut augmenter la quantité de défécation, laissez-la défécation plus lisse, mais il faut rappeler que, pour limiter les maladies rénales de potassium devraient éviter de manger du céleri cru ou boire du jus de céleri, afin d'éviter la consommation excessive Plus d'ions potassium.
Comment manger?
1. Bâtonnets de céleri: Lavez la tige de céleri et mangez-la directement, si elle n'est pas bonne, elle peut être assaisonnée avec des huiles et du vinaigre.
2. Céleri frit de porc: Ajouter le porc avec la tige de céleri, doux et délicieux.
3. céleri jus de pomme: le céleri et les pommes ajouter un peu d'eau dans la flagellation du mélangeur, souvenez-vous de manger même marcs sont, pour manger fibre Oh!
champignons
De nombreux champignons de fibres brutes et les fibres solubles, peuvent favoriser le péristaltisme intestinal, mais aussi d'augmenter la quantité de défécation et la chaleur très faible, pour le tour de taille utile. Je fait remarquer que, selon Yan, en particulier des champignons Terrier est une grande quantité de diversité de fibres, associée à polysaccharides, il contient du zinc et des minéraux, aide anti-tumeur à renforcer le système immunitaire, est une bonne nourriture.
champignons Princeton pédicule appartiennent à la nourriture de grande classe, il est recommandé que les patients souffrant de goutte ou de l'acide urique, il est préférable d'éviter de manger. En fait, non seulement des champignons, aussi longtemps que les champignons sont beaucoup de fibres alimentaires, comme le hot pot champignon commun, les marchés de nuit la vente pleurotes, etc., ou un champignon contient de grandes quantités de fibres solubles, le contenu Princeton est très faible.
Comment manger?
1. Soupe de côtes levées aux champignons: Les premières boursouflures généreuses de champignons tendres, puis ajouter un peu de côtes maigres.
2. champignon halogène: Vous pouvez utiliser des moyens halogènes aux plats champignons, car le champignon n'est pas l'absorption des graisses, donc ne vous inquiétez pas de la comparaison avec la viande halogène en même temps, ils mangent beaucoup de graisse.
3. champignon noir cool: champignon noir coupé en lanières, ajouter de l'eau bouillante, champignon chaud et chaud dans l'eau glacée pour augmenter la croustillance, retirer et mettre dans le mélange de sauce piquante de style japonais, placez le savoureux.
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