يجب عليك استخدام طريقة ضبط نظامك الغذائي حتى يستعيد بطنك تدريجياً تسطيحه.
يمكن زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية في النظام الغذائي اليومي ثلاث وجبات لتحقيق الغرض من الخصر رقيقة
فالأشخاص العصريون مشغولون بالعمل ، لذلك هناك العديد من الأطعمة الصحية في السوق التي يمكن أن تساعد في تنظيف البطن ، بما في ذلك البروبيوتيك والأحماض الأمينية والإنزيمات والطحالب الزرقاء والصبار للاختيار العام.
يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية في نظامك الغذائي اليومي المكون من ثلاث وجبات ، مع تغيير بسيط ، قد لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال لتحقيق الغرض من تضييق محيط الخصر لديك ، فيما يلي سبعة أنواع من الأطعمة الشائعة وغير المكلفة في السوق. سوف يعلمك الطعام كيف تأكل؟
البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة رخيصة في أوائل تايوان والمدنيين المبتذلة من المواد الغذائية وكبار السن كثيرا ما سمعت ويقول أنه في الماضي لا مال لشراء الأرز لتناول الطعام، يمكن حفر فقط البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة على الحرير البطاطا وقعت، في مزيج نادر من الأرز الأبيض لإطعام أسرهم، وتغير الزمن، البطاطا الحلوة اليوم هي شعبية جدا الأطعمة الصحية العليا ، عصيدة البطاطا الحلوة ، البطاطا الحلوة على البخار تحظى بشعبية كبيرة.
وقال والواقع أن المحتوى الغذائي من البطاطا الحلوة غنية جدا، وفقا ليو يان أن محتوى الألياف الغذائية من البطاطا الحلوة عالية جدا، وتناول الطعام يمكن أن تحفز حركية الجهاز الهضمي، وبالإضافة إلى ذلك، فإن البطاطا الحلوة غنية يغوساكاريدس، البروبيوتيك تساعد على نمو صحة القولون المفيدة، التي تضمنت يمكن للألياف القابلة للذوبان في الماء الحفاظ على مرونة ونعومة الأوعية الدموية ، ويساعد على منع تصلب الشرايين والحد من الكوليسترول.
100 غرام من شرائح البطاطا حوالي نصف وعاء من الأرز أو 2 شرائح من الخبز المحمص والأرز السيطرة على الوزن إذا كانت خطة التنفيذ الحالية للشعب، واقترح ليحل محل وجبات الطعام، وارتفاع السعرات الحرارية العسل البطاطا الحلوة أو حساء البطاطا الحلوة، ينبغي تجنبها.
كيف تأكل؟
1. على البخار البطاطا الحلوة: إذا تريد أن تأكل البطاطا الحلوة لزيادة حركية الجهاز الهضمي تتيح محيط الخصر أصغر، وفقا ليان يو أشار إلى أن أفضل وسيلة لبخار الطبخ، وتنظيف الجلد باستخدام فرشاة في وعاء الطبخ الكهربائية، وتؤكل مع من الجلود، والألياف وأكثر من ذلك الأغنياء، وتحفيز حركية الجهاز الهضمي أفضل.
2. البطاطا الحلوة المحمص: إذا كنت لا تحب طعم البطاطا الحلوة على البخار، مشوي ويمكن أيضا أن تستخدم الطريق، والأكثر ملاءمة وتفحم ببطء على نار هادئة في الفرن، كما يمكن أن يكون خبز مع الجلد معا.
3. عصيدة البطاطا الحلوة: من الممكن أيضًا إضافة بعض الماء إلى الأرز الأبيض ، وسوف تصبح عصيدة بطاطس حلوة.
4. حليب البطاطا الحلوة: يتم تقشير البطاطا الحلوة على البخار مع طباخ كهربائي ، ثم يضاف الحليب والفركتوز والبطاطا الحلوة ، وهو حليب بطاطا حلو لذيذ ، وتذكر أن تأكله مع زبد البطاطا الحلوة لتتناوله مع الألياف.
تفاحة
هناك مثل أوروبي يقول: "تفاحة في اليوم تبقيك بعيداً عن الطبيب." هل أبل جيدة جداً؟ محتوى الآبل المغذي ليس بارزاً بشكل خاص مقارنة بالفواكه العادية ، لكن التفاح يحتوي على نوع خاص من البكتين. المكونات ، البكتين هو الألياف القابلة للذوبان ، وسوف تنتفخ بعد مواجهة المياه ، وبالتالي ، تناول التفاح بالإضافة إلى مياه الشرب ، سيكون لديك شعور بالشبع ، بالإضافة إلى التفاح غني بالألياف ، يمكن أن تعزز حركية الجهاز الهضمي ، التغوط مفيد.
كيف تأكل؟
1. الغذاء الجامع: لأن البكتين موجود في هريس التفاح ، إذا كنت تشرب عصير التفاح من الخبث أو معجون الفواكه ، فإن التأثير ليس كبيرا ، فمن الأفضل أن تأكل التفاحة الكاملة لتناول مكونات البكتين وتعزيز الجهاز الهضمي. تأثير الزحف: لأن جلد التفاحة يحتوي على الكثير من الألياف الخام ، فمن الأفضل غسل بشر التفاح ، أو شراء تفاحة خالية من الشمع وتناولها مع الجلد.
2. سلطة التفاح: يقطع التفاح إلى مكعبات صغيرة ، يضاف الزبادي أو الزبادي ، ويمزجها مع السلطة ، وينصح باختيار الزبادي أو اللبن بدون سكر أو سكر منخفض بحيث لا يؤكل أكثر من اللازم. المزيد من السعرات الحرارية.
3. عصير التفاح المشمش: قشر التفاح والمشمش في العصير ، أضف الماء المغلي إلى العصارة ، وعصير العصير ، وتذكر أن تأكله مع المعجون قبل أن تتمكن من تناول الكثير من البكتين!
شعر بالتعب
في الآونة الأخيرة، والأطعمة الصحية الأكثر شعبية، غير لا شيء غير الشوفان، دقيق الشوفان ويمكن أن تشمل الشراب على الفور، أو جعل المشروبات الشوفان الشراب المعلبة وغيرها، وشعبية كبيرة، ولكن الانطباع الجميع من الشوفان، وقلة فقط لخفض الكولسترول في الواقع الشوفان الألياف الغنية، محتوى الألياف القابلة للذوبان في الماء وأكثر فائدة للحركات الأمعاء، ولكن أيضا يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية، وتأخر إفراغ المعدة والأمعاء الوقت، من السهل أن تنتج الشبع، وزيادة حجم البراز وتقصير البراز في الأمعاء الغليظة داخل وقت الإقامة، لتجنب امتصاص الأمعاء من السموم المتبقية، هيئة حماية البيئة للحصول على المساعدة.
كيف تأكل؟
1. دقيق الشوفان: يمكنك شراء دقيق الشوفان المعالج تجاريا ، إضافته مباشرة عن طريق إضافة حليب السكر الساخن ، وهو لذيذ جدا ، أو شراء دقيق الشوفان الخام ، إضافة الماء وتوابل الشوفان المفضلة لديك ، يغلي.
2. أرز الشوفان الأبيض: يمكنك إضافة الأرز الأبيض الذي تأكله عادة وتطهيه معا في دقيق الشوفان ، تذكر أن الماء في الوعاء الداخلي يجب أن يكون أكثر قليلاً ، ويجب ألا يكون الطعم صعباً للغاية.
3. شراب الشوفان: هناك مشروب دقيق الشوفان مصنوع من الشوفان في السوق ، حاول شراء مشروبات خالية من السكر حتى لا يأكل الكثير من السعرات الحرارية.
براعم الخيزران
وكما يقول المثل: "المكنسة الخيزران تجتاح الطريق، براعم الخيزران ابن اكتساح المعدة الأمعاء، وهيئة حماية البيئة، براعم الخيزران أساسي" صحيح هذا الكلام يطلق النار حقا يحتوي على الكثير من الألياف الخام، يمكن أن تحفز حركية الجهاز الهضمي، وتساعد على الهضم، والناس. من السهل الشبع، وبراعم الخيزران هي الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، لا تأكل الكثير من الدهون، ويطلق النار فقط نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية هذه المزايا اثنين، أن تجتذب الكثير من كامل التغذية حديث الناس من جميع الأعمار، خاصة في حرارة الصيف، سواء كان يأكل براعم الخيزران سلطة، براعم الخيزران الحساء أو الهالوجين، هي مناسبة.
كيف تأكل؟
1. براعم الخيزران لحم الخنزير أضلاعه الحساء: الضخمة براعم الخيزران قطع نظيفة، إضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون قليل من أضلاعه لحم الخنزير المطبوخ معا، الغنية بالكالسيوم ونسبة عالية من الألياف، لذيذة ومنعشة.
2. سلطة يطلق النار: براعم الخيزران مقطعة إلى قطع صغيرة، المغلي مع الماء الساخن ثم حصد أكثر من الماء المثلج، والجليد في الثلاجة لتناول الطعام عندما الخاص بك التوابل تراجع المفضلة مثل صلصة الصويا، وما إلى ذلك، وبصرف النظر عن الولايات المتحدة تستخدم لخلط الحليب لا ينصح زي المقارنة، بسبب المايونيز السعرات الحرارية العالية.
3. الهالوجين يطلق النار: براعم الخيزران قطع كتلة، في الحساء المالح المطبوخة الهالوجين، منخفضة السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف.
جوافة
الجوافة سابقا فقط أكثر شيوعا في فصل الشتاء، والآن بعد تحسين السلالات، وأكل تقريبا على مدار السنة للحصول على الجوافة غنية بالألياف الغذائية، وتناول الطعام يمكن أن تعزز حركة الأمعاء، الجوافة الجلد غنية بالمواد المغذية، فمن المستحسن أن يأكل الجوافة أنها لا تتطلب تقشير، إذا بقايا المبيدات الخوف، قد يكون على الماء لمدة 10 دقيقة، ثم يشطف بالماء الجاري.
كيف تأكل؟
بعد الغسل ، يتم تناول الجلد كله معًا لتناول الكثير من الألياف الغذائية لتعزيز التغوط ، بما أن بذور الجوافة صعبة الهضم وتسبب الإمساك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الإمساك هم أنفسهم تجنب تناول الطعام مع البذور.
كرفس
هناك "أدوية في المطبخ" و "الكرفس" تسمى الكرفس ، والألياف النباتية الموجودة فيها هي في الغالب ألياف غير قابلة للذوبان في الماء ، لذلك يسهل على الناس الشعور بالشبع ، كما أنها مفيدة جدًا في تعزيز الحركة الهضمية. .
كما وجد العلماء أن الكرفس ليس فقط غنيًا بالماء والألياف ، ولكنه يحتوي أيضًا على مادة كيميائية يمكنها تسريع تحلل الدهون وتختفي ، لذلك لا يزال الكرفس منتجًا جيدًا لفقدان الوزن.
معظم الناس الكرفس الطبخ غالبا ما تأخذ فقط الكرفس ساق جزء من ورقة يتم تجاهلها دون، في الواقع، أوراق الكرفس تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف أيضا كثير، رش بعض عندما نكهة عندما مرق المطبوخ المفروم في وقت لاحق، ويمكن استبدال البقدونس، ويعتمد يان وقال الألياف مع الكرفس ساق الأكثر وفرة، وتناول الطعام يمكن أن تزيد من كمية التغوط، والسماح التغوط أكثر سلاسة، ولكن في حاجة الى التذكير بأن للحد من أمراض الكلى البوتاسيوم يجب تجنب تناول الكرفس الخام أو عصير الكرفس الشراب، وذلك لتجنب الإفراط في تناول المزيد من أيونات البوتاسيوم.
كيف تأكل؟
1. العصي الكرفس: اغسل استهلاك الكرفس الجذعية مباشرة، إن لم يكن خلع الملابس مدخل والزيت والخل قد عصا بعض الطبقة.
2. تمزيقه الكرفس: الكرفس ساق الانضمام لحم الخنزير المقلي، حلوة ولذيذة.
3. عصير تفاح الكرفس: أضيفي الكرفس والتفاح إلى الخلاط وسحقيه ، وتذكر أن تأكل حتى بقايا الفاكهة لكي تأكل الألياف!
فطر شيتاكي
العديد من الفطر من الألياف الخام والألياف القابلة للذوبان، يمكن أن تعزز التمعج المعوية، ولكن أيضا زيادة كمية التغوط والحرارة منخفضة جدا، لمحيط الخصر مفيدة. وأشرت إلى أنه وفقا ليان، خصوصا الفطر الكلب هو على كمية عالية من التنوع الألياف، إلى جانب تحتوي على السكريات والزنك المعدني ، مما يساعد على مكافحة الورم وتعزيز المناعة ، وهو غذاء جيد.
الفطر برينستون عنيق تنتمي إلى فئة المواد الغذائية عالية، فمن المستحسن أن المرضى الذين يعانون من النقرس أو ارتفاع حمض اليوريك، فمن الأفضل تجنب تناول الطعام. في الواقع، وليس مجرد والفطر، وطالما الفطر هي الكثير من الألياف الغذائية، مثل الفطر المشترك عاء الساخنة، والأسواق الليلية بيع محاري، وما إلى ذلك، أو فطر يحتوي على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، والمحتوى برينستون منخفض جدا.
كيف تأكل؟
1. الأضلاع حساء الفطر: الفطر في أول عام مع الماء حتى الناعمة، ثم يضاف القليل من أضلاعه اللحوم الخالية من الدهون يمكن أن يكون.
2. الهالوجين الفطر: يمكنك استخدام طرق الهالوجين لفطر الأطباق، لأن الفطر ليس من امتصاص الدهون، لذلك لا داعي للقلق حول المقارنة مع اللحوم الهالوجين في نفس الوقت، وسوف تأكل الكثير من الدهون.
3. الفطريات السوداء الباردة: الفطر الأسود مقطعة إلى شرائح ، إضافة الماء المغلي والفطر الساخنة والساخنة في الماء المثلج لزيادة هش ، وإزالة وضعها في مزيج صلصة الحارة على الطريقة اليابانية ، ووضع اللذيذ.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
