وزن میں کمی کیوں لوگوں کو ہمیشہ 1200 کلوال پر زور دیتا ہے؟ عام طور پر، وزن میں کمی کے آلے کے لئے توانائی کی فراہمی کی سطح 1200 کلو اور 1600 کلو کے درمیان ہے. بہت زیادہ موٹاپا، بہت کم توانائی کی فراہمی، اور آسانی سے ہائپوگلیسیمیا کی قیادت کرسکتے ہیں. 1200 کلوال غذا کی ترکیبیں بھی اہم ہیں، کاربوہائیڈریٹ کے 165 گرام، ترجیحی طور پر کاربوہائیڈریٹ کے پورے اناج کی ضرورت ہے؛ اس کے علاوہ، 50 گرام پروٹین اور 30 گرام سے 50 گرام چربی کی ضرورت ہوتی ہے.
سب سے زیادہ سائنسی 1200 کلوال غذا کی ترکیبیں تجویز کی جاتی ہیں
ناشتا: بھاپنے جامنی میٹھی آلو، کوئی تلی ہوئی انڈے، دودھ
بھاپنی جامنی رنگدار میٹھی آلو: جامنی میٹھی آلو، 180 ملی گرام مچھلی، کھلی اور بھاپنے والی
کوئی تلی ہوئی انڈے نہیں: ایک انڈے، غیر چھڑی کے پین میں، تھوڑا سا کالی مرچ اور نمک کے ساتھ چھڑکنا، مہربند، کم گرمی 3-5 منٹ تک.
200 ملی لیٹر دودھ
صبح ناشتا (بھی ناشتہ کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے)
ٹماٹر 150g (12 کے بارے میں)
دوپہر کا کھانا: کمپاس porridge، بھاپنا سکواڈ، بڑی کھودنے سبزیاں
اناج دلیہ: 20 G جامنی رنگ کے چاول، sorghum کی، چاول 20 جی، جئی کے 10 G، دلیا کے لئے سرخ پھلیاں کے 10 گرام، کے علاوہ آٹھ بار پانی پریشر ککر.
ابلی سمندر باس: باس بون 150 گرام زیتون کا تیل کے 5 گرام، ایک صاف شراب کے ساتھ ایک علاج کے بعد پرچ، ادرک، پیاز 10 منٹ کے لئے مسالیدار، برتن SAIC، 15 منٹ، باہر لے جایا لئے بھاپ، بہا ابلی مچھلی سویا تیل، زیتون کا تیل کر سکتے ہیں
بڑے ترکاریاں: لیٹش 100 جی گول، نمک 15 جی کاجو، جامنی گوبھی کے 50 گرام، پیلے گھنٹی مرچ 50 گرام، 5 G اضافی کنواری زیتون کا تیل، ایک چھوٹی سی کالی مرچ، سیب کا سرکہ 5 ملی لیٹر، نمک کے 1 گرام؛ آمدورفت آنسو فلیپ، گھنٹی مرچ سٹرپس، زیتون کا تیل، کالی مرچ، نمک، سرکہ ڈالا ڈش ملاتے ہوئے کے بعد، اچھی طرح ملا.
دوپہر کا کھانا (دوپہر کے کھانے کے ساتھ بھی کھایا جا سکتا ہے)
ایپل (درمیانے سائز 1، تقریبا 200 گرام)
ڈنر: دو چاول، ابلا ہوا گوبھی دل ٹوفو
2 چاول: جوار کے 20 G، چاول 40 گرام،، پانی شامل ابلی ہوئے.
دل شمالی توفو کھانا پکانے کے تیل: 250 جی گوبھی، 50 جی شمالی توفو، پانی فنگس کے ایک چھوٹے سے کٹوری، 5 G السی کے تیل، سویا ساس 5 ملی لیٹر، پانی کے ایک چھوٹے سے کٹوری میں برتن، شمالی توفو ابال کے بعد شامل کیا گیا تھا، سبزی دل، سویا ساس شامل کرنے سے پہلے پانی فنگس پکایا برتن، اچھی طرح السی کے تیل، بھی شامل کر ذائقہ کالی مرچ جا سکتا اختلاط.
ہدایت کی تشخیص:
یہ ہدایت 1258 کلو کیلوری کل کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کی 179 گرام پر مشتمل ہے جس میں، اور سب سے سارا اناج اور tubers سے آیا ہے، پروٹین کی 61 گرام پر مشتمل 110،9٪ کی خواتین کی روشنی جسمانی سرگرمی کی سفارش کی انٹیک (55 گرام) حاصل کرنے کے لئے، ؛ یہ 30 سے 50 گرام کے وقفہ رینج کے اندر چربی کے 43 گرام، پر مشتمل ہے.
وزن میں کمی کی تجاویز:
. وزن '7 مائنس 2' متوازن غذا کے اصول سے محروم کرنے کی ایک خوراک بھی نہیں ہے کہ 'ایک جامع، متوازن، معتدل' سات غذائی اجزاء سے مراد - پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن، معدنیات، غذائی ریشہ اور پانی، معیار کے مطابق فراہمی کا تناسب پیپلز ڈیلی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
