ทำไมผู้ที่สูญเสียน้ำหนักควรเน้น 1200 กิโลแคลอรี? โดยทั่วไประดับการจัดหาพลังงานสำหรับอาหารลดน้ำหนักอยู่ระหว่าง 1200 kcal และ 1600 kcal ทำให้อ้วนเกินไป สูตรอาหาร 1200 แคลเซียมยังมีความซับซ้อนโดยต้องใช้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 165 กรัมโดยเฉพาะเมล็ดธัญพืชของคาร์โบไฮเดรตนอกจากนี้ยังมีโปรตีน 50 กรัมและ 30 กรัมถึง 50 กรัมไขมันอีกด้วย
สูตรอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด 1200 กิโลแคลอรีแนะนำ
อาหารเช้า: มันฝรั่งหวานสีม่วงอมม่วงไม่มีไข่ผัดนม
นึ่งมันเทศสีม่วง: 180 กรัมของมันฝรั่งหวานสีม่วงปอกเปลือกและนึ่ง
ไม่มีไข่ดาว: ไข่ไก่หนึ่งใบลงในกระทะที่ไม่ติดกระทะราดพริกไทยดำเล็กน้อยและเกลือประทับตราความร้อนต่ำ 3-5 นาที
นม 200 มล
อาหารว่างตอนเช้า (นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานได้ด้วยอาหารเช้า)
มะเขือเทศ 150g (ประมาณ 12)
อาหารกลางวัน: โจ๊กหมูบด, ปลาหมึกนึ่ง, ผักหมักขนาดใหญ่
โจ๊กธัญพืช: 20 กรัมข้าวสีม่วง, ข้าวฟ่าง, ข้าว 20 กรัม, 10 กรัมข้าวโอ๊ต 10 กรัมถั่วแดงบวกแปดเท่าหม้อความดันน้ำเพื่อข้าวต้ม
นึ่งปลากะพง: กระดูกเบส 150 กรัม 5 กรัมน้ำมันมะกอกปลาหลังการรักษาด้วยไวน์สะอาดขิงหัวหอมหมัก 10 นาทีหม้อ SAIC, อบไอน้ำ 15 นาทีนำออกมาเทน้ำมันปลานึ่งถั่วเหลือง, น้ำมันมะกอก มันอาจจะเป็น
สลัดขนาดใหญ่: ผักกาดหอมรอบ 100 กรัมเกลือ 15 กรัมมะม่วงหิมพานต์ 50 กรัมของกะหล่ำปลีสีม่วงระฆังสีเหลืองพริกไทย 50 กรัม 5 กรัมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์, พริกไทยดำน้อย, แอปเปิ้ลน้ำส้มสายชู 5 มิลลิลิตร 1 กรัมของเกลือจานพนังฉีกขาด ระฆังแถบพริกไทยน้ำมันมะกอก, พริกไทยดำ, เกลือ, น้ำส้มสายชูเทหลังจากเขย่าจานผสมให้เข้ากัน
มื้อบ่าย (นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานได้ด้วยมื้อเที่ยง)
แอปเปิ้ล (ขนาดกลาง 1 ประมาณ 200 กรัม)
อาหารค่ำ: สองข้าวต้มตับเต้าหู้หัวใจเต้าหู้
2 ข้าว 20 กรัมของข้าวฟ่าง, ข้าว 40 กรัมเพิ่มน้ำนึ่ง
หัวใจเหนือน้ำมันปรุงอาหารเต้าหู้ 250 กรัมกะหล่ำปลี, นอร์ท 50 กรัมเต้าหู้ชามขนาดเล็กของเชื้อราน้ำ 5 กรัมน้ำมันลินสีดซอสถั่วเหลืองขนาด 5 ml; หม้อลงในชามขนาดเล็กของน้ำที่ถูกเพิ่มเข้ามาหลังจากการต้มเต้าหู้เหนือผัก หัวใจน้ำเชื้อราหม้อปรุงสุกก่อนที่จะเพิ่มซอสถั่วเหลืองผสมน้ำมันลินสีดอย่างดีนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มพริกไทยเพื่อลิ้มรส
การประเมินสูตร:
สูตรนี้คือ 1,258 แคลอรี่รวมกิโลแคลอรีซึ่งมี 179 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและมามากที่สุดจากเมล็ดธัญพืชและหัว; มี 61 กรัมของโปรตีนเพื่อให้เกิดการบริโภคที่แนะนำของการออกกำลังกายเบา ๆ ของผู้หญิง (55 กรัม) 110.9% ประกอบด้วยไขมัน 43 กรัมในช่วง 30 ถึง 50 กรัม
เคล็ดลับการลดน้ำหนัก:
การลดน้ำหนักด้วยอาหารมี '7 ลบ 2 หลักการ' อาหารสมดุลเป็นลักษณะ 'ครอบคลุมสมดุลปานกลาง' และหมายถึง 7 สารอาหารหลัก - โปรตีนไขมันน้ำตาลวิตามินเกลือแร่ใยอาหารและน้ำตามมาตรฐาน การจัดหาตามสัดส่วนเป็นไปตามความต้องการทางโภชนาการของทุกคน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
