¿Por qué las personas con pérdida de peso siempre enfatizan 1200 kcal? En términos generales, el nivel de suministro de energía para las dietas de adelgazamiento es de entre 1200 kcal y 1600 kcal. Demasiada causa de obesidad, muy poco suministro de energía y puede conducir fácilmente a hipoglucemia. Las recetas de dieta de 1200 kcal también son elaboradas, requieren alrededor de 165 gramos de carbohidratos, preferiblemente granos integrales de carbohidratos, además, también se necesitan 50 gramos de proteína y 30 gramos a 50 gramos de grasa.
Se recomiendan las recetas de dietas más científicas de 1200 kcal
Desayuno: camote morado al vapor, no huevos fritos, leche
Batata morada cocida al vapor: 180 gramos de batata morada, pelada y al vapor
Sin huevos fritos: un huevo, en una sartén antiadherente, espolvorear con un poco de pimienta negra y sal, sellados, a fuego lento durante 3-5 minutos.
200 ml de leche
Merienda de la mañana (también se puede comer con el desayuno)
Tomates 150g (alrededor de 12)
Almuerzo: gachas de compost, calamar al vapor, grandes vegetales marinados
gachas de cereales: 20 g de arroz púrpura, sorgo, arroz 20 g, 10 g de avena, 10 gramos de judías rojas, además de ocho veces la olla a presión de agua, a gachas.
Al vapor lubina: hueso bajo 150 gramos, 5 gramos de aceite de oliva; perca después de un tratamiento con un vino limpio, jengibre, cebolla marinado durante 10 minutos, el bote SAIC, vapor durante 15 minutos, tomadas a cabo, el aceite de pescado al vapor de soja verter, aceite de oliva Can.
Gran ensalada: lechuga redondo de 100 g, sal 15 g de anacardo, 50 gramos de repollo morado, pimiento amarillo 50 g, 5 g aceite de oliva extra virgen, un poco de pimienta negro, vinagre de manzana 5 ml, 1 gramo de sal; platos orejeta de rasgado, Corte el pimiento dulce, el aceite de oliva, la pimienta negra, la sal, el licuado de vinagre y viértalo en el plato, mezcle bien.
Comida de la tarde (también se puede comer con el almuerzo)
Manzana (tamaño mediano 1, aproximadamente 200 gramos)
Cena: dos tofu de corazón de col hervida y arroz
2 arroz: 20 g de mijo, arroz 40 g, añadir agua, al vapor.
Corazón Norte aceite de tofu de cocción: 250 g col, 50 g del Norte tofu, un pequeño plato de hongo agua, 5 g de aceite de linaza, salsa de soja 5 ml; olla en un pequeño recipiente de agua, se añadió después de la ebullición tofu Norte, vegetal corazón, olla de cocinado hongo agua antes de añadir la salsa de soja, mezclar aceite de linaza bien, también se pueden añadir pimienta al gusto.
Evaluación de receta:
Esta receta es 1258 calorías totales kcal, que contiene 179 gramos de hidratos de carbono, y lo más provenir de granos enteros y tubérculos; contiene 61 gramos de proteína, para lograr la ingesta recomendada de actividad física ligera de las mujeres (55 gramos) de 110,9% Contiene 43 gramos de grasa, en el rango de 30 a 50 gramos.
Consejos para perder peso:
. Hay una dieta para perder peso '7 menos 2' principio de la dieta equilibrada que 'un amplio, equilibrado, moderado', se refiere a los siete nutrientes - proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales, fibra dietética y agua, según la norma La oferta proporcional satisface las necesidades nutricionales diarias de las personas.
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