Почему люди с потерей веса всегда подчеркивают 1200 ккал? Вообще говоря, уровень энергоснабжения диет для похудения составляет от 1200 ккал до 1600 ккал. Слишком много причин ожирения, слишком мало энергоснабжения и может легко привести к гипогликемии. Также рекомендуются рецепты диеты на 1200 ккал, требующие около 165 граммов углеводов, предпочтительно цельных зерен углеводов, а также 50 г белка и от 30 до 50 г жира.
Самые рекомендуемые рецепты диеты 1200 ккал рекомендуются
Завтрак: приготовленный на пару фиолетовый сладкий картофель, без яичницы, молоко
Парочный фиолетовый сладкий картофель: 180 г фиолетового сладкого картофеля, очищенного и приготовленного на пару
Нет яичницы: одно яйцо, в палочку с антипригарным покрытием, посыпьте небольшим черным перцем и солью, промаркируйте, низко нагрейте в течение 3-5 минут.
200 мл молока
Утренняя закуска (также можно съесть с завтраком)
Помидоры 150 г (около 12)
Обед: каша-компост, приготовленный на пару кальмары, крупный маринованный овощи
Зерновая каша: 20 г фиолетового риса, 20 г клейкого риса, овса 10 г, 10 г красной фасоли, скороварка плюс восемь раз вода, вареная каша может быть.
Парный кальмары: 150 г бонито с костями, 5 г оливкового масла, 1 кусочек кальмара, очищенный варочным вином, имбирем, зеленым луком в течение 10 минут, приготовленный на пару в кастрюле, пропаренный в течение 15 минут, удаляемый и приготовленный на пару с рыбий жир, оливковое масло Это может быть.
Крупные маринованные овощи: 100 г круглого салата, 15 г несоленого кешью, 50 г фиолетовой капусты, 50 г желтого болгарского перца, 5 г оливкового масла, немного черного перца, 5 мл яблочного уксуса, 1 г соли, овощных клочков, Разрежьте сладкий перец, оливковое масло, черный перец, соль, уксус встряхните и вылейте в блюдо, хорошо перемешайте.
Послеобеденный ужин (также можно съесть с обедом)
Apple (средний размер 1, около 200 граммов)
Ужин: два риса, вареная капуста сердце тофу
Два риса: 20 грамм проса, 40 г белого риса, приготовленные на пару с водой.
Масло вареного овощного сердца с северным бобовым творогом: 250 грамм сердца капусты, 50 грамм северного тофу, небольшая миска с водой, 5 г льняного масла, 5 мл соевого соуса, положить небольшую миску с водой в горшок, добавить вареный тофу, блюдо Сердце, вода, съедобный грибок готовят, добавьте соевый соус перед горшком, масло из льняного масла хорошо, вы также можете добавить приправу перца.
Оценка рецепта:
Рецепт имеет общую калорию в 1258 ккал, которая содержит 179 граммов углеводов, и большинство из них поступает из цельного зерна и картофеля, содержит 61 г белка и достигает 110,9% рекомендуемого потребления (55 грамм) для женщин с физической нагрузкой. Содержит 43 грамма жира, в диапазоне от 30 до 50 граммов.
Советы по снижению веса:
Диета с потерей веса имеет принцип «7 минус 2». Сбалансированная диета характеризуется «всеобъемлющей, сбалансированной, умеренной» и относится к 7 основным питательным веществам - белку, жиру, сахару, витаминам, минералам, клетчатке и воде, в соответствии со стандартом Пропорциональное снабжение отвечает ежедневным потребностям людей в питании.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
