چرا افراد چاق همیشه تاکید کرد که 1200 کیلو کالری؟ به طور کلی، سطح انرژی از دست دادن وزن رژیم غذایی چاقی است بیش از حد بین 1200 کیلو کالری به 1600 کیلو کالری ایجاد می شود، عدم خیلی کم برق، به راحتی به قند خون منجر شود. 1200 کتاب های رژیم غذایی کیلوکالری و چگونه به ترتیب یک لوکس است، آن نیاز به حدود 165 گرم کربوهیدرات، ترجیحا کربوهیدرات سبوس دار؛ علاوه بر این، شما همچنین نیاز 50 گرم پروتئین و 30 گرم به 50 گرم چربی است.
بیشتر توصیه های رژیم غذایی 1200 کیلو کالری رژیمی توصیه می شود
صبحانه: سیب زمینی شیرین بنفش بخار، بدون تخم مرغ سرخ شده، شیر
سیب زمینی شیرین بنفش بخار شده: 180 گرم سیب زمینی شیرین بنفش، پوست کنده و بخار شده
بدون سرخ شده تخم مرغ: تخم مرغ، به غیر چوب، نم نم کمی نمک و فلفل سیاه، پوش، حرارت کم 3-5 دقیقه.
200 میلی لیتر شیر
میان وعده صبح (همچنین می توانید صبحانه بخورید)
گوجه فرنگی 150 گرم (حدود 12)
ناهار: فرنی کمپوست، ماهی مرکب بخار شده، سبزیجات مشتی بزرگ
فرنی غلات: 20 گرم برنج بنفش، سورگوم، برنج 20 گرم، 10 گرم از جو، 10 گرم لوبیا قرمز، به علاوه هشت برابر اجاق گاز فشار آب، به حریره.
بخارپز باس دریا: استخوان باس 150 گرم، 5 گرم از روغن زیتون؛ سوف پس از درمان با شراب پاک، زنجبیل، پیاز ترشی به مدت 10 دقیقه، گلدان SAIC، بخار به مدت 15 دقیقه، گرفته شده از، ریختن روغن بخار پز سویا ماهی، روغن زیتون میتواند
بزرگ سالاد: کاهو دور 100 گرم، نمک 15 گرم بادام زمینی، 50 گرم کلم بنفش، زنگ زرد فلفل 50 گرم، 5 گرم فوق العاده روغن زیتون، فلفل سیاه و سفید کمی، سرکه سیب 5 میلی لیتر، 1 گرم نمک، غذاهای فلپ اشک آور، زنگ نوار فلفل، روغن زیتون، فلفل سیاه، نمک، سرکه ریخته پس از تکان دادن ظرف، خوب مخلوط کنید.
بعد از ظهر غذا (همچنین می توانید با ناهار بخورید)
اپل (متوسط 1، حدود 200 گرم)
شام: دو برنج، توفو قهوه کپور آب پز
2 برنج: 20 گرم از ارزن، برنج 40 گرم، اضافه کردن آب، بخار پز.
قلب شمالی روغن پخت و پز توفو: 250 گرم کلم، 50 گرم شمالی توفو، یک کاسه کوچک از قارچ آب، 5 گرم روغن بزرک، سس سویا 5 میلی لیتر، گلدان را در یک کاسه کوچک آب، پس از جوش توفو شمالی اضافه شده است، گیاهی قلب، قارچ آب گلدان پخته شده قبل از اضافه کردن سس سویا، مخلوط چاه نفت بزرک، نیز اضافه می فلفل به مزه.
ارزیابی دستور العمل:
این دستور غذا 1258 کیلو کالری کل کالری، که شامل 179 گرم کربوهیدرات، و بیشتر از غلات سبوس و غده آمده است؛ شامل 61 گرم پروتئین، برای رسیدن به مصرف توصیه شده فعالیت بدنی سبک زنان (55 گرم) 110.9٪ حاوی 43 گرم چربی در محدوده 30 تا 50 گرم است.
نکات کاهش وزن:
. یک رژیم غذایی برای از دست دادن وزن 7 منهای 2 «اصل رژیم غذایی متعادل وجود دارد که جامع، متعادل، متوسط"، اشاره به هفت مواد غذایی - پروتئین، چربی، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر رژیم غذایی و آب، با توجه به استاندارد عرضه نرم افزاری متناسب با نیازهای روزانه تغذیه افراد است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
