Por que as pessoas com perda de peso sempre enfatizam 1.200 kcal? De modo geral, o nível de suprimento de energia para dietas de perda de peso está entre 1200 kcal e 1600 kcal, causando obesidade, pouca energia e pode levar à hipoglicemia. As receitas da dieta de 1200 kcal também são elaboradas, exigindo cerca de 165 gramas de carboidratos, de preferência grãos integrais de carboidratos, além disso, são necessários 50 gramas de proteína e 30 a 50 gramas de gordura.
As receitas de dieta mais científicas de 1200 kcal recomendadas
Café da manhã: batata doce roxa no vapor, sem ovos fritos, leite
Batata-doce roxa cozida no vapor: 180 gramas de batata-doce roxa, descascada e cozida no vapor
Sem ovos fritos: Um ovo, em uma panela antiaderente, polvilhe com um pouco de pimenta preta e sal, estampada, fogo baixo por 3-5 minutos.
200 ml de leite
Lanche da manhã (também pode ser comido com café da manhã)
Tomate 150g (cerca de 12)
Almoço: cereais mingau, robalo no vapor, grandes PICKLES
papas de cereais: 20 g de arroz roxo, sorgo, arroz 20 g, 10 g de aveia, 10 gramas de feijão vermelho, além de oito vezes a panela de pressão de água, a papa.
Cozinhados robalo: osso baixo 150 gramas, 5 gramas de óleo de oliva; poleiro depois de um tratamento com um vinho limpo, gengibre, cebolas marinados durante 10 minutos, o vaso SAIC, de vapor durante 15 minutos, retirado, o derramamento de petróleo no vapor de soja de peixe, óleo de oliva Can.
salada Grande: alface redondo de 100 g, o sal 15 g de caju, 50 gramas de couve roxa, pimentão amarelo 50 g, azeite virgem 5 g adicional, um pouco de pimenta preta, vinagre de maçã 5 ml, 1 grama de sal; pratos pala para rasgar, sino pimenta tiras, azeite, pimenta preta, de sal, vinagre vertida depois agitando o prato, misturar bem.
Refeição à tarde (também pode ser comido com almoço)
Apple (tamanho médio 1, cerca de 200 gramas)
Jantar: dois arroz, repolho cozido coração tofu
Dois arroz: 20 gramas de milho, 40 gramas de arroz branco, cozido com água pode ser.
Coração North óleo tofu cozimento: 250 g de couve, 50 g do Norte tofu, uma pequena tigela de fungo de água, 5 g de óleo de linhaça, molho de soja 5 ml; pote em uma pequena tigela de água, foi adicionado depois de ferver Norte tofu, vegetal coração, fungo água pot cozido antes de adicionar o molho de soja, misturar óleo bem linhaça, também pode ser adicionado pimenta a gosto.
Avaliação de receita:
Esta receita é de 1258 calorias totais kcal, que contém 179 gramas de hidratos de carbono, e mais vêm a partir de grãos inteiros e tubérculos; contém 61 gramas de proteína, para alcançar a dose recomendada de actividade física luz de mulheres (55 gramas) de 110,9% Contém 43 gramas de gordura, na faixa de 30 a 50 gramas.
Dicas de perda de peso:
. Há uma dieta para perder peso '7 menos 2' princípio da dieta equilibrada, que 'uma abrangente, equilibrado, moderado', refere-se aos sete nutrientes - proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais, fibras e água, de acordo com a norma A oferta proporcional atende às necessidades nutricionais diárias das pessoas.
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