왜 체중 감소 사람들은 항상 1200kcal을 강조합니까? 일반적으로 체중 감량 다이어트를위한 에너지 공급 수준은 1200kcal과 1600kcal 사이입니다. 너무 많은 비만, 에너지 공급 부족, 그리고 쉽게 저혈당으로 이어질 수 있습니다. 1200 kcal 다이어트 요리법 또한 정교하며 탄수화물 약 165 그램, 탄수화물 전체가 필요하며 단백질 50 그램, 지방 30 그램 ~ 50 그램도 필요합니다.
가장 과학적인 1200 kcal 다이어트 요리법 권장
아침 식사 : 찐 된 보라색 고구마, 튀긴 계란, 우유
보라색 고구마 찐빵 : 보라색 고구마 180g, 껍질을 벗기고 찐 것
튀긴 계란 없음 : 1 개의 계란, 붙지 않는 팬으로, 작은 후추와 소금, 스탬프, 3 ~ 5 분 동안 저열로 뿌린다.
우유 200 ml
아침 간식 (아침 식사와 함께 먹을 수 있음)
토마토 150g (약 12 개)
점심 식사 : 퇴비 죽, 찐 오징어, 큰 절인 야채
시리얼 죽 : 보라색 쌀 20g, 찹쌀 20g, 귀리 10g, 붉은 콩 10g, 압력솥 플러스 8 배 물, 삶은 죽을 수 있습니다.
찐 농어 :베이스 뼈 150g, 올리브 오일 5g, 깨끗한 와인과 치료 후 농어가, 생강, 양파는 10 분 동안 절인, 냄비 SAIC 꺼내어 15 분 스팀, 쏟아지는 찐 생선 콩 오일, 올리브 오일 수 있습니다.
대형 샐러드 : 100g 라운드 상추, 소금 15g 캐슈, 보라색 양배추 50g, 노란 피망 50g, 5g 엑스트라 버진 올리브 오일, 후춧가루 약간, 사과 식초 5ml를, 소금 1g, 요리 눈물 플랩, 달콤한 고추, 올리브 기름, 후추, 소금, 식초 쉐이크를 잘라 접시에 부어 잘 섞는다.
오후 식사 (점심 식사와 함께 먹을 수도 있음)
애플 (중간 크기 1, 약 200 그램)
저녁 식사 : 두 쌀, 삶은 양배추 심장 두부
두 개의 쌀 : 20 그램의 수수, 40 그램의 흰 쌀, 물로 찐 수 있습니다.
심장 노스 두부 식용유 : 250g 양배추 50g 노스 부, 물 곰팡이의 작은 그릇 5g 아마 인유, 간장 5 ㎖의 물 작은 사발로 냄비 노스 두부 비등 후 첨가 식물성 하트, 물, 식용 균류를 조리하고 냄비에 간장을 넣고 아마 인유를 잘 섞어 후추 조미료를 넣을 수 있습니다.
조리법 평가 :
이 조리법은 1258 개 킬로 칼로리 총 칼로리, 탄수화물 179g을 포함, 대부분의 전체 곡물과 덩이 줄기에서 온이며, 단백질 61g을 포함, 110.9 %의 여성의 빛이 신체 활동의 권장 섭취량 (55g)을 달성하기 위해 30g에서 50g 범위의 43g의 지방을 함유하고 있습니다.
체중 감량 팁 :
. 무게 '7 마이너스 2'균형 잡힌 식단의 원칙을 잃을 다이어트가 그 '포괄적, 균형, 중간', 일곱 영양분을 말한다 - 표준에 따라, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄,식이 섬유와 물 비례 공급은 사람들의 일상적인 영양 요구를 충족시킵니다.
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