なぜ、体重減少の人は常に1200kcalを強調しているのですか？一般的に言って、減量ダイエットのエネルギー供給量は1200kcalと1600kcalの間であり、肥満やエネルギー供給があまりにも少なく、低血糖になりやすいです。 1200キロカロリーの食事レシピはまた、炭水化物約165グラム、好ましくは全粒の炭水化物を必要とする精巧であり、さらにタンパク質50グラムと脂肪30グラム〜50グラムも必要です。
最も科学的な1200 kcalダイエットレシピが推奨されています
朝食：蒸し紫のサツマイモ、揚げた卵、ミルク
蒸し紫のサツマイモ：紫のサツマイモ180グラム、皮をむいて蒸し
揚げた卵なし：卵1個を鍋に入れないで、少し黒い胡椒と塩をかき混ぜ、刻んだり、3〜5分間弱火にします。
ミルク200 ml
モーニングスナック（朝食付きでも食べることができます）
トマト150g（約12）
ランチ：コンポスト粥、蒸しイカ、大きなマリネされた野菜
穀物のお粥：お粥の20グラム紫米、ソルガム、米20グラム、オート麦の10グラム、小豆の10グラム、プラス8倍の水の圧力鍋、。
蒸しシーバス：低音骨150グラム、オリーブオイルの5グラム、パーチ15分、取り出しのためのクリーンなワイン、生姜、10分間マリネタマネギ、鍋SAICは、スチーム、注ぐ蒸し魚の大豆油、オリーブオイルで処理した後することができます。
大サラダ：100グラムラウンドレタス、塩15gのカシュー、紫キャベツ50グラム、黄ピーマン50グラム、5グラムのエキストラバージンオリーブオイル、ブラックペッパー、りんご酢5ミリリットル、塩1グラム;皿引き裂きフラップ、甘いコショウ、オリーブオイル、黒コショウ、塩、酢を振り、皿に注ぎ、よく混ぜる。
午後の食事（ランチと一緒に食べることもできます）
アップル（中サイズ1、約200グラム）
夕食：2つの米、キャベツの豆腐の豆腐
2米：キビを20g、米40gを、蒸し、水を加えます。
心臓ノース豆腐調理油250グラムキャベツ、50グラムノース豆腐、水菌の小鉢、5gの亜麻仁油、醤油5ミリリットル、ポットの水の小さなボウルには、野菜、北豆腐沸騰後に添加しました心は、水の菌調理鍋醤油を追加する前に、また味にコショウを追加することができ、十分に亜麻仁油を混ぜます。
レシピ評価：
このレシピは、1258キロカロリー総カロリー、炭水化物の179グラムが含まれており、ほとんどの全粒穀物、塊茎から来ている、タンパク質の61グラムが含まれ、110.9パーセントの女性の光物理的な活動の推奨摂取量（55グラム）を達成するために;それは30〜50グラムの間の範囲内の脂肪の43グラムを含有します。
減量のヒント：
。標準に従って、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維と水 - 体重を減らすためのダイエットは「包括的なバランスの取れた、中等度」は、7つの栄養素を参照していることをバランスの取れた食事の「7マイナス2」の原則があります人々の日常の栄養ニーズを満たすために、供給の割合。
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