Perché le persone che dimagriscono enfatizzano sempre 1200 kcal? In generale, il livello di approvvigionamento energetico per le diete dimagranti è compreso tra 1200 kcal e 1600 kcal. Troppo causa obesità, scarsità di energia e può facilmente portare all'ipoglicemia. Anche le ricette dietetiche da 1200 kcal sono elaborate e richiedono circa 165 grammi di carboidrati, preferibilmente cereali integrali di carboidrati, oltre a 50 grammi di proteine e 30 grammi a 50 grammi di grassi.
Le ricette di dieta 1200 kcal più scientifiche raccomandate
Colazione: patata dolce al vapore viola, senza uova fritte, latte
Patata dolce al vapore viola: 180 grammi di patata dolce viola, pelati e al vapore
Nessun uovo fritto: un uovo, in una padella antiaderente, cospargere con un po 'di pepe nero e sale, timbrato, a fuoco basso per 3-5 minuti.
200 ml di latte
Spuntino mattutino (può anche essere consumato con colazione)
Pomodori 150g (circa 12)
Pranzo: porridge di compost, calamari al vapore, grandi verdure marinate
Cereali polenta: 20 g di riso viola, sorgo, riso 20 g, 10 g di avena, 10 grammi di fagioli rossi, più otto volte la pentola a pressione dell'acqua, alla pappa.
Branzino al vapore: spigola osso 150 grammi, 5 grammi di olio d'oliva; persico dopo un trattamento con un vino pulito, zenzero, cipolla marinata per 10 minuti, il piatto SAIC, vapore per 15 minuti, stipulate, l'olio di pesce al vapore di soia versando, l'olio d'oliva può essere.
Grande insalata: lattuga rotonda 100 g, sale 15 g di anacardi, 50 grammi di cavolo viola, peperone giallo 50 gr, olio extra vergine di 5 g in più, un po 'di pepe nero, aceto di mele 5 ml, 1 grammo di sale; piatti falda lacrima, campana strisce di peperone, olio d'oliva, pepe nero, sale, aceto versato dopo aver agitato il piatto, mescolare bene.
Pasto pomeridiano (può essere consumato anche a pranzo)
Apple (1 di medie dimensioni, circa 200 grammi)
Cena: 2 riso, olio da cucina cuore del Nord tofu
2 riso: 20 g di miglio, riso 40 g, aggiungere acqua, vapore.
Cuore del Nord Olio tofu cottura: 250 g di cavolo, 50 g di tofu Nord, una piccola ciotola di funghi acqua, 5 g di olio di lino, la salsa di soia 5 ml; pentola in una piccola ciotola di acqua, è stato aggiunto dopo la bollitura del Nord tofu, verdure cuore, funghi acqua piatto cucinato prima di aggiungere la salsa di soia, mescolare l'olio di semi di lino bene, può anche essere aggiunto pepe a piacere.
Valutazione della ricetta:
Questa ricetta è 1258 kcal calorie totali, che contiene 179 grammi di carboidrati, e la maggior parte provengono da cereali integrali e tuberi; contiene 61 grammi di proteine, per ottenere la dose raccomandata di attività fisica leggera delle donne (55 grammi) del 110,9% , contiene 43 grammi di grasso, entro l'intervallo tra 30 e 50 grammi.
Suggerimenti per la perdita di peso:
La perdita di peso dieta ha un principio "7 meno 2" .La dieta bilanciata è caratterizzata da "completo, equilibrato, moderato" e si riferisce ai 7 principali nutrienti - proteine, grassi, zuccheri, vitamine, minerali, fibre alimentari e acqua, secondo lo standard L'offerta proporzionale soddisfa le esigenze nutrizionali quotidiane delle persone.
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