क्यों वसा लोगों को हमेशा जोर देकर कहा कि 1200 किलो कैलोरी? सामान्य में, ऊर्जा की आपूर्ति वजन घटाने आहार। मोटापे का स्तर बहुत अधिक 1200 किलो कैलोरी 1600 के बीच करने के लिए किलो कैलोरी से, के कारण होता है ऊर्जा आपूर्ति के बहुत कम कमी है, आसानी से निम्न रक्त शर्करा के लिए सीसा। 1200 किलो कैलोरी आहार किताबें और कैसे की व्यवस्था करने, एक शानदार है यह कार्बोहाइड्रेट के लगभग 165 ग्राम, अधिमानतः पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, इसके अलावा, आप भी प्रोटीन की 50 ग्राम और वसा की 50 ग्राम 30 ग्राम की जरूरत है।
सबसे वैज्ञानिक 1200 केकेसी आहार व्यंजनों की सिफारिश की
नाश्ता: उबले हुए बैंगनी मीठे आलू, कोई तला हुआ अंडे, दूध
उबले हुए बैंगनी मीठे आलू: 180 ग्राम बैंगनी मीठे आलू, खुली और उबले हुए
कोई तला हुआ अंडे नहीं: एक अंडे, एक गैर-छड़ी पैन में, थोड़ा काला काली मिर्च और नमक, मुद्रित, कम गर्मी 3-5 मिनट के लिए छिड़के।
200 मिलीलीटर दूध
सुबह नाश्ता (नाश्ते के साथ भी खाया जा सकता है)
टमाटर 150 ग्राम (लगभग 12)
दोपहर का भोजन: खाद दलिया, उबले हुए स्क्विड, बड़े मसालेदार सब्जियां
अनाज दलिया: 20 ग्राम बैंगनी चावल, 20 ग्राम चिपचिपा चावल, 10 ग्राम जई, 10 ग्राम लाल सेम, दबाव कुकर प्लस आठ गुना पानी, उबला हुआ दलिया हो सकता है।
उबले हुए समुद्री बास: बास हड्डी 150 ग्राम, जैतून का तेल की 5 ग्राम, एक साफ शराब के साथ एक उपचार के बाद बसेरा, अदरक, प्याज 10 मिनट के लिए मसालेदार, बर्तन एसएआईसी, 15 मिनट, बाहर ले जाया के लिए भाप, डालने का कार्य उबले हुए मछली सोया तेल, जैतून का तेल यह हो सकता है।
बड़े सलाद: सलाद दौर 100 ग्राम, नमक 15 ग्राम काजू, बैंगनी गोभी 50 ग्राम, पीले शिमला मिर्च 50 ग्राम, 5 ग्राम अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एक छोटे से काली मिर्च, सेब सिरका 5 मिलीलीटर, नमक का 1 ग्राम, बर्तन आंसू फ्लैप, मिठाई काली मिर्च, जैतून का तेल, काली मिर्च, नमक, सिरका हिलाओ और पकवान में डालना, अच्छी तरह मिलाएं।
दोपहर का भोजन (दोपहर के भोजन के साथ भी खाया जा सकता है)
ऐप्पल (मध्यम आकार 1, लगभग 200 ग्राम)
रात्रिभोज: दो चावल, उबला हुआ गोभी दिल टोफू
2 चावल: बाजरा की 20 ग्राम, 40 ग्राम चावल, पानी जोड़ने के लिए, उबले हुए।
हार्ट उत्तर टोफू खाना पकाने के तेल: 250 ग्राम गोभी, 50 ग्राम उत्तर टोफू, पानी कवक के एक छोटी कटोरी, 5 ग्राम अलसी का तेल, सोया सॉस 5 मिलीलीटर, पानी की एक छोटी कटोरी में बर्तन, उत्तर टोफू उबलते के बाद जोड़ा गया है, सब्जी दिल, सोया सॉस जोड़ने से पहले पानी कवक पकाया बर्तन, मिश्रण अच्छी तरह से अलसी का तेल, भी स्वाद के लिए काली मिर्च जोड़ा जा सकता है।
पकाने की विधि मूल्यांकन:
यह नुस्खा 1258 किलो कैलोरी की कुल कैलोरी, जो कार्बोहाइड्रेट की 179 ग्राम होता है, और सबसे साबुत अनाज और कंद से आते है, प्रोटीन की 61 ग्राम होता है, महिलाओं के प्रकाश शारीरिक गतिविधि का सेवन (55 ग्राम) 110.9% की सिफारिश प्राप्त करने के लिए 30 से 50 ग्राम की सीमा में 43 ग्राम वसा होता है।
वजन घटाने युक्तियाँ:
। एक आहार वजन '7 शून्य से 2' संतुलित आहार के सिद्धांत खोने के लिए नहीं है कि 'एक व्यापक, संतुलित, मध्यम', सात पोषक तत्वों को संदर्भित करता है -, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, आहार फाइबर और पानी मानक के अनुसार आपूर्ति के अनुपात लोगों की दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए।
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