Warum Gewicht-Verlust-Leute betonen immer 1200 kcal? Allgemein gesagt, ist die Energiezufuhr für Gewichtsverlust Diäten zwischen 1200 kcal und 1600 kcal. Zu viel verursachen Fettleibigkeit, zu wenig Energiezufuhr, und kann leicht zu Hypoglykämie führen. Die 1200 kcal Diät Rezepte sind auch aufwendig, erfordert etwa 165 Gramm Kohlenhydrate, vorzugsweise Vollkorn Kohlenhydrate, zusätzlich 50 Gramm Protein und 30 Gramm bis 50 Gramm Fett benötigt werden.
Die meisten wissenschaftlichen 1200 kcal Diät-Rezepte empfohlen
Frühstück: gedämpfte lila Süßkartoffel, keine Spiegeleier, Milch
Gedämpfte lila Süßkartoffel: 180 Gramm lila Süßkartoffel, geschält und gedämpft
Keine Spiegeleier: Ein Ei in eine Antihaftpfanne mit etwas schwarzem Pfeffer und Salz bestreuen, 3 - 5 Minuten lang bei niedriger Hitze eindrücken.
200 ml Milch
Morgen Snacks (und auch essen Frühstück)
Kleine Tomaten 150 g (etwa 12)
Mittagessen: Getreide-Brei, gedünstet Seebarsch, großer PICKLES
Getreidebrei: 20 g lila Reis, Sorghum, Reis 20 g, 10 g Haferflocken 10 g rote Bohnen, plus acht mal der Wasserdampfkochtopf, zu Grütze.
Gedämpfter Seebarsch: Bass Knochen 150 Gramm, 5 Gramm Olivenöl, Barsch nach einer Behandlung mit einem sauberen Wein, Ingwer, Zwiebeln 10 Minuten marinierten, der Topf SAIC, Dampf für 15 Minuten herausgenommen, das Gießen gedünsteten Fisch Sojaöl, Olivenöl es kann sein.
Großer Salat: Kopfsalat rund 100 g, Salz 15 g Cashew, 50 Gramm Rotkohl, gelber Paprika 50 g, 5 g natives Olivenöl extra, ein wenig schwarzer Pfeffer, Apfelessig 5 ml, 1 g Salz; Geschirr Aufreißlasche, Paprikastreifen, Olivenöl, schwarzem Pfeffer, Salz, Essig gegossen, nachdem das Gericht Schütteln gut mischen.
Snacks am Nachmittag (auch für Mittagessen und essen zusammen)
Apfel (mittlere Größe 1, ca. 200 Gramm)
Abendessen: zwei Reis, gekochtes Kohlherz Tofu
Zwei Reis: 20 Gramm Hirse, 40 Gramm weißer Reis, mit Wasser gedämpft werden kann.
Öl gekocht Gemüse Herz Nord Tofu: 250 Gramm Kohl Herz, 50 Gramm North Tofu, eine kleine Schüssel Wasser Pilz, 5 Gramm Leinsamenöl, 5 ml Sojasauce, eine kleine Schüssel mit Wasser in den Topf geben, gekochten Tofu, Schüssel Herz, Wasser, genießbarer Pilz gekocht, fügen Sie Sojasoße vor dem Topf, Leinsamenölmischung gut hinzu, Sie können auch Pfeffergewürz hinzufügen.
Rezeptauswertung:
Das Rezept hat eine Gesamtkalorie von 1.258 kcal, enthält 179 g Kohlenhydrate, die meisten davon aus Vollkornprodukten und Kartoffeln, es enthält 61 g Protein und erreicht 110,9% der empfohlenen Aufnahme (55 g) für Frauen mit körperlicher Aktivität. Enthält 43 Gramm Fett im Bereich von 30 bis 50 Gramm.
Gewichtsverlust Tipps:
Die Diät-Diät hat ein "7 minus 2-Prinzip". Die ausgewogene Ernährung ist durch "umfassend, ausgewogen, moderat" gekennzeichnet und bezieht sich auf die 7 Hauptnährstoffe - Protein, Fett, Zucker, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Wasser Die proportionale Versorgung entspricht den täglichen Ernährungsbedürfnissen der Menschen.
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