Pourquoi les gens de perte de poids soulignent toujours 1200 kcal? De façon générale, le niveau d'approvisionnement en énergie pour les régimes de perte de poids est entre 1200 kcal et 1600 kcal. Trop causer l'obésité, trop peu d'énergie et peut facilement conduire à l'hypoglycémie. Les recettes de régime de 1200 kcal sont également élaborées, nécessitant environ 165 grammes de glucides, de préférence des grains entiers de glucides, en outre, 50 grammes de protéines et 30 grammes à 50 grammes de matières grasses sont également nécessaires.
Les recettes de régime de 1200 kcal les plus scientifiques recommandées
Petit déjeuner: patate douce cuite à la vapeur, sans oeufs frits, lait
Patate douce violette cuite à la vapeur: 180 grammes de patate douce violette, pelée et cuite à la vapeur
Sans oeufs frits: Dans un poêlon antiadhésif, saupoudrer d'un peu de poivre noir et de sel, timbré, à feu doux pendant 3-5 minutes.
200 ml de lait
collations du matin (et aussi manger le petit déjeuner)
Tomates 150g (environ 12)
Déjeuner: bouillie de céréales, loup de mer cuit à la vapeur, grand PICKLES
bouillie de céréales: 20 g de riz violet, le sorgho, le riz 20 g, 10 g d'avoine, 10 grammes de haricots rouges, plus de huit fois la cocotte-minute de l'eau, à brouet.
Étuvé loup de mer: os basse 150 grammes, 5 grammes d'huile d'olive; perche après un traitement avec un vin pur, le gingembre, les oignons mariné pendant 10 minutes, le pot SAIC, la vapeur d'eau pendant 15 minutes, sorties, la coulée à la vapeur d'huile de soja de poisson, l'huile d'olive Can.
Grande salade: laitue rond de 100 g, le sel 15 g de noix de cajou, 50 grammes de chou rouge, poivron jaune 50 g, 5 g d'huile d'olive vierge, un peu de poivre noir, le vinaigre de pomme 5 ml, 1 gramme de sel; plats languette de fermeture, bandes de poivron, de l'huile d'olive, le poivre noir, le sel, le vinaigre versé après agitation de la vaisselle, bien mélanger.
Repas de l'après-midi (peut également être mangé avec le déjeuner)
Pomme (taille moyenne 1, environ 200 grammes)
Dîner: deux riz, tofu coeur de chou bouilli
Deux riz: 20 grammes de millet, 40 grammes de riz blanc, cuit à la vapeur avec de l'eau peut être.
Coeur huile de cuisson de tofu Nord: 250 g chou, 50 g tofu du Nord, un petit bol de champignon de l'eau, 5 g d'huile de lin, la sauce de soja 5 ml; pot dans un petit bol d'eau, a été ajouté après la cuisson du tofu Nord, légume Coeur, eau, champignon comestible cuit, ajouter la sauce de soja avant le pot, mélange d'huile de lin bien, vous pouvez également ajouter l'assaisonnement au poivre.
Évaluation de la recette
Cette recette est 1258 kcal calories totales, qui contient 179 grammes de glucides, et la plupart proviennent de grains entiers et de tubercules, contient 61 grammes de protéines, pour obtenir l'apport recommandé d'activité physique légère des femmes (55 grammes) de 110,9% Contient 43 grammes de matières grasses, de l'ordre de 30 à 50 grammes.
Conseils de perte de poids:
. Il y a un régime pour perdre du poids « 7 moins 2 » principe de l'alimentation équilibrée que « une approche globale, équilibrée, modérée », fait référence aux sept éléments nutritifs - protéines, lipides, glucides, vitamines, minéraux, fibres alimentaires et de l'eau, selon la norme L'approvisionnement proportionnel répond aux besoins nutritionnels quotidiens des personnes.
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