لماذا يركز نقص الوزن على 1200 كيلوكالوري بشكل عام؟ بشكل عام ، فإن مستوى إمدادات الطاقة لأنظمة فقدان الوزن يتراوح ما بين 1200 كيلوكالوري و 1600 كيلوكالوري ، وهذا يسبب الكثير من السمنة وقلة الإمداد بالطاقة ، ويؤدي بسهولة إلى نقص السكر في الدم. وصفات النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية أيضا ، التي تتطلب حوالي 165 غراما من الكربوهيدرات ، ويفضل الحبوب الكاملة من الكربوهيدرات ؛ بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضا إلى 50 غراما من البروتين و 30 غراما من 50 غراما من الدهون.
أكثر من 1200 وصفات حمية غذائية علمية الموصى بها
الإفطار: على البخار البطاطس الأرجواني الحلو ، لا البيض المقلي والحليب
على البخار البطاطس الأرجواني الحلو: 180 غراما من البطاطا الحلوة الأرجواني ، مقشرة وعلى البخار
لا يوجد بيض مقلي: بيضة واحدة ، في مقلاة غير لاصقة ، يرش عليها القليل من الفلفل الأسود والملح ، وتغطى ، ونار صغيرة لمدة 3-5 دقائق.
200 مل من الحليب
وجبة خفيفة في الصباح (يمكن أيضًا تناولها مع وجبة الإفطار)
الطماطم 150 غ (حوالي 12)
الغداء: عصيدة الكومبوست ، الحبار على البخار ، الخضروات الكبيرة المتبلدة
الحبوب عصيدة: 20 غراما من الأرز الأرجواني، والذرة، والأرز 20 غراما، 10 غراما من الشوفان و 10 غراما من الفاصوليا الحمراء، بالإضافة إلى ثمانية أضعاف طنجرة ضغط المياه، إلى عصيدة.
على البخار باس البحر: باس العظام 150 غراما، 5 غرامات من زيت الزيتون، جثم بعد العلاج مع النبيذ نظيفة، والزنجبيل والبصل منقع لمدة 10 دقائق، وعاء SAIC والبخار لمدة 15 دقائق، يؤخذ بها، وتصب الزيت على البخار الصويا السمك، وزيت الزيتون ويمكن أن يكون.
كبير سلطة: خس الجولة 100 غ من الملح 15 غرام الكاجو، 50 غراما من الملفوف الأرجواني، جرس الأصفر الفلفل 50 غ، 5 غرام زيت الزيتون البكر الممتاز، قليلا من الفلفل الأسود والتفاح والخل 5 مل، 1 غرام من الملح، أطباق رفرف المسيل للدموع، قطع الفلفل الحلو وزيت الزيتون والفلفل الأسود والملح وخل الخل وصب في الطبق ، وتخلط جيدا.
وجبة بعد الظهر (يمكن أيضًا تناولها مع وجبة الغداء)
التفاح (متوسطة الحجم 1 ، حوالي 200 غرام)
العشاء: اثنين من الأرز ، والملفوف الملفوف قلب التوفو
2 الأرز: 20 غرام من الدخن والأرز 40 غراما، إضافة الماء، البخار.
قلب شمال النفط التوفو الطبخ: 250 غرام الملفوف، و 50 غراما شمال التوفو، وعاء صغير من فطر الماء، 5 غرام زيت بذر الكتان، وصلصة الصويا 5 مل، وعاء في وعاء صغير من الماء، وأضيف بعد الغليان التوفو الشمالية والخضروات القلب، فطر المياه المطبوخة وعاء قبل إضافة صلصة الصويا، وزيت بذر الكتان مزيج جيد، ويمكن أيضا أن يضاف الفلفل حسب الذوق.
تقييم الوصفات:
هذا هو وصفة 1258 مجموع السعرات الحرارية من السعرات الحرارية، والذي يحتوي على 179 غراما من الكربوهيدرات، ومعظم تأتي من الحبوب الكاملة والدرنات، تحتوي على 61 غراما من البروتين، لتحقيق السعرات الموصى بها من النشاط البدني الخفيف للنساء (55 غرام) من 110.9٪ ، بل يحتوي على 43 غراما من الدهون، في نطاق الفاصلة بين 30 و 50 غراما.
نصائح لتخفيف الوزن:
فقدان الوزن الغذائي لديه مبدأ "7 ناقص 2" ، ويتميز النظام الغذائي المتوازن "الشامل والمتوازن والمعتدل" ويشير إلى العناصر الغذائية الرئيسية 7 - البروتين والدهون والسكر والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والمياه ، وفقا للمعيار العرض النسبي يلبي احتياجات الناس اليومية الغذائية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
