سٹوپپائپ کا مسئلہ ہمیشہ کی بہن کی 'دل کی مصیبت' ہے. وغیرہ جیو بائی چالوں کی حمایت کرنے کے لئے آئے ہیں، آپ کو تیزی سے سٹوپپپ سکھائیں! اس پر چسپاں کریں، آپ بھی لمبی ٹانگوں اورنیہ بھی ہو سکتے ہیں!
1، فٹنس گیند سٹوپپپ
سب سے پہلے، دو بلئرڈ گیند سائز فٹنس گیندیں تیار کریں تاکہ آپ اپنے ٹانگوں کو کسی بھی وقت استعمال کرسکیں.
چاہے آپ دفتر میں ہو یا گھر میں ٹی وی دیکھ کر سوفی پر بیٹھے ہو، صرف دو فٹنس گیندوں کو آپ کے پیروں پر ڈال دیں اور اپنے پیروں کی طاقت کو آگے بڑھانے کیلئے استعمال کریں.
خاص طور پر چھوٹے اور موٹے دوستوں کو کم شدت پسندانہ ورزش کرنا ضروری ہے. اور اس مشق کا طریقہ کے ذریعہ، بچھڑے کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، وہ پاؤں کی مساج بھی انجام دے سکتے ہیں، تاکہ وہ تیزی سے اسٹوپپپس بنا سکیں.
2، فینسی چلنے والی سٹوپپ
دن کے مصروف دن کے دوران، وزن کم کرنے کے لئے کوئی وقت نہیں ہے. خواتین اپنے خاندان کے ساتھ رات کے کھانے کے بعد چلنے کے خواہاں ہیں. یہ صرف کام پر کشیدگی اور تھکاوٹ کو دور نہ کرے بلکہ وزن کم کرنے کا اثر بھی حاصل کرے گا. سینے، ایک لمحہ چلیں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ایک منٹ 60-80 میٹر ہوسکتا ہے.
ٹہلنے کے بعد، آپ کو فوری طور پر ٹانگوں کو مساج کرنے کی ضرورت ہے. اس میں کشیدگی کی پٹھوں کو دور کریں گے اور اس طرح ٹانگوں پر لائنوں کو خوبصورت بنا دیں.
3، قدم اور سٹوپوپ
اس کے علاوہ، ہیل پر اٹھانا ٹانگ پر اضافی گوشت کھونے کے لئے بھی ایک اچھا طریقہ ہے. dieter صرف اس کے ہیل کو مناسب طریقے سے اٹھانے کی ضرورت ہے، ہر پیر کے چند سیکنڈ کے لئے اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، اور پھر اصل تحریک کو دوبارہ شروع کریں. .
اگر آپ دن کے دوران اس بار کئی بار دوبارہ کر سکتے ہیں، آپ کو صرف اس سے روک نہیں سکتا بلکہ آپ کے پیر بھی زیادہ لچکدار بناتے ہیں.
4، آفس سٹوپپپ
اگر یہ آسان ہے تو، آپ اپنے پیروں کو دفتر میں بھی استعمال کر سکتے ہیں، ایک کرسی میں بیٹھیں، چیئر کے پیچھے کے قریب، اپنی بائیں طرف اپنی سینے تک اٹھائیں، اندرونی ران کا استعمال کریں اور اپنے پیر کو بہتر بنائیں.
آپ دونوں کے ہاتھوں سے اپنے دائیں گھٹنے کو بھی پکڑ سکتے ہیں اور اس میں سینے تک پٹکک ہڈیوں کی تحابیل میں اضافہ کر سکتے ہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
