كانت مشكلة stovepipe دائما الكثير من "الأزمات القلبية" الشقيقة ، وما إلى ذلك. وقد حان شياو بيان لدعم الحيل ، يعلمك كيفية stovepipe بسرعة! عصا لذلك ، يمكنك أيضا أن تكون طويلة ارني أوه!
1 ، اللياقة البدنية الكرة المدخنة
أولاً ، قم بإعداد كرات اللياقة البدنية بحجم بلياردو بحيث يمكنك ممارسة رجليك في أي وقت.
سواء كنت في المكتب أو تجلس على الأريكة في المنزل تشاهد التلفاز ، فقط ضع الكرتين الرياضيتين على قدميك واستخدمي قوة ساقيك لتمريرهما ذهابًا وإيابًا.
يجب على الأصدقاء الصغار والكثيرين خاصة ممارسة تمرينات ذات كثافة منخفضة ، ومن خلال هذه الطريقة ، عند ممارسة عضلات الساق ، يمكنهم أيضًا إجراء تدليك القدم ، حتى يتمكنوا من جعل المواقد أكثر سرعة.
2 ، يتوهم المشي المدخنة
خلال اليوم المزدحم من اليوم ، لا يوجد وقت لإنقاص الوزن ، قد ترغب النساء في المشي مع أسرهن بعد العشاء ، وهذا لن يخفف فقط من الإجهاد والتعب عند العمل ، ولكن أيضا يحقق تأثير فقدان الوزن ، تأكد من متابعة المشي عند المشي. الصدر ، تأخذ مسافة كبيرة ، لضمان أن دقيقة واحدة يمكن أن تذهب 60-80 متر.
بعد المشي ، تحتاج إلى تدليك الساقين على الفور ، وهذا سيخفف من توتر العضلات ، وبالتالي يقوم بتجميل الخطوط على الساقين.
3 ، خطوة و stovepipe
بالإضافة إلى ذلك ، فإن رفع الكعب هو أيضًا طريقة جيدة لفقد اللحم الزائد على الساق ، حيث يحتاج الديتر فقط إلى رفع كعبه بشكل صحيح ، والوقوف مع أصابع قدميه لبضع ثوان ، ثم استئناف الحركة الأصلية. .
إذا استطعت تكرار هذا عدة مرات خلال اليوم ، فلا يمكنك فقط أن تقتل ، بل تجعل قدميك أكثر مرونة أيضًا.
4 ، مكتب المدخنة
إذا كان مناسبًا ، يمكنك أيضًا استخدام ساقيك في المكتب ، والجلوس على كرسي ، بالقرب من مؤخرة الكرسي ، ورفع الساق اليمنى إلى اليسار إلى صدرك ، وممارسة الفخذ الداخلي وتحسين قدميك.
يمكنك أيضًا الإمساك بالركبة اليمنى بكلتا يديك وسحبها إلى الصدر لزيادة التمثيل الغذائي لعظام الحوض.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
