اصل میں، پیٹ تربیت کے طریقوں میں سے ایک بہت ہیں، بہت سے لوگوں کو معلوم ہیں، لیکن واقعی پریکٹس زیادہ سے باہر، دوسری طرف، ایک طرف پر اصرار نہیں کیا کارروائی معیاری نہیں ہے. ژاؤ بیان ایک اور کارروائی آج کمی کی سفارش کرنا.
صحیح رول اپ کی ضرورت ہے ※
پیٹ بڑھانے
استقبالیہ ریاست پیٹ انعقاد، پیٹ میں کشیدگی، برقرار رکھا جاتا ہے جو ضرورت سے زیادہ curl کے واپس معاوضہ پیدا نہیں کرے گا.
اپنی گردن مت کرو
ہاتھ یا کہنی اپنی گردن، یہ کرے گا گریوا گردن کے پٹھوں یا تھکاوٹ ھیںچو مجبور کرنے کی اجازت نہ دیں.
رول اور لفٹ
ان کے جسم گنا کرنے کے لئے کے طور پر اگر، بلکہ زمین سے نہ صرف آپ کے سر، گردن اور کندھے بلیڈ کندھوں اور ٹورسو اٹھانے کی ضرورت ہے پیٹ، آگے لپیٹ.
چھوٹی حرکتیں رکھیں
رولنگ پیٹ ایک چھوٹا سا تحریک ہے، آپ کے سر کو گھٹنے کو چھونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، صرف زمین کے چند سینٹی میٹر اوپر اوپری جسم کو اٹھاؤ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ اس کی قوت پیٹ میں مکمل طور پر مرکوز ہے.
پیٹ کی پٹھوں کی تربیت عام غلطی ※
غلطی 1: فورس 'ھیںچو' گردن
جب پیٹ میں پٹھوں کی تربیت نہيں ہوتی تو بہت سے لوگ اپنے ہاتھوں کے سر پر ہاتھ ڈالتے ہيں. بیٹھو.
ایک ہاتھ سے گردن کو ھیںچو اسے خطرناک اور خطرناک حالت میں لے جاتا ہے. یہ خطرناک ہے. یہ پیٹ پیٹ میں کوئی فائدہ نہیں ہوگا بلکہ ریڑھائی پر بھی منفی اثر پڑے گا.
غلطی 2: اگر آپ یہ مشق کرتے ہیں، تو آپ پیٹ کی پٹھوں کی مشق کرسکتے ہیں
'چھ پیک' کو کسی خاص تحریک سے تربیت نہیں دی جاسکتی ہے. آپ کو مختلف زاویہ سے الگ کرنے کے لئے کئی تحریکوں کا استعمال کرنا ہوگا. مضمون کا آغاز یاد رکھیں؟ پیٹ میں پٹھوں خود کو عضلات نہیں ہے، اس میں رییکٹ پیٹومینس، پیٹ ٹرانسمیشن پٹھوں، بیرونی معتبر پٹھوں، اندرونی معتبر پٹھوں.
غلطی 3: مشق بھی 'آسان'
طویل عرصے پر عمل لیکن کوئی اثر نہیں ہے. اضافی جسم کی چربی کے علاوہ، یہ بھی ممکن ہے کہ آپ بھی 'آرام دہ' پر عمل کریں. ایک بار جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ پیٹ کی تربیت سے 'آرام دہ' بننا شروع ہوتا ہے، تو یہ طاقت اور مشکل کو بڑھانے کے لئے مناسب ہے. پیٹ کی پٹھوں کو نئی حوصلہ افزائی ہوتی ہے.
آپ ہر گروپ میں روایتی 8-12 کے ساتھ وزن کی تربیت، وزن برداشت کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں اچھے نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا، آپ بھی ہر گروپ کی تعداد میں اضافہ اور سیٹ کے درمیان باقی قصر یا کل تربیت وقت کی تعداد میں تربیت کی شدت میں اضافہ کرنے کے لئے مقرر کیا جاتا ہے بڑھا سکتے ہیں.
؟ میں خرابی 4: ہر تحریک بہتر
پیٹ تربیت نوسکھئیے ہمیشہ 'بہتر'، اور آہستہ آہستہ اسے بن کے حصول 'جلد بہتر. اصل میں، تربیت میں تعداد اور رفتار کے حصول میں صرف آپ کو نادانستہ جڑتا کے ساتھ کر دے گا، جس سے پیٹ ہوتا ہے پٹھوں کو بہت کم حوصلہ افزائی کر رہے ہیں.
آپ کا یہاں جڑتا تجاویز میں کمی کے تعارف پر توجہ دینا چاہئے بہترین معیار ہے :. پھر، سب سے براہ راست کارروائی، پیٹ کے پٹھوں کی دانستہ سنکچن پکڑو آہستہ آہستہ واپس.
؟ میں خرابی 5: مشق پیٹ کارروائی پیٹ گوشت کھو سکتے ہیں
ان پیٹ کی مشقوں پر انحصار صرف یقینا جسم کی برداشت کو بڑھا سکتا ہے اور پیٹ زیادہ مضبوط بنا سکتا ہے، لیکن پیٹ پر چربی کو غائب نہیں ہونے دیتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، بہتر ہوگا کہ آپ یروبکس پر اصرار کریں اور پیٹ کی تربیت کے ساتھ تعاون کریں.
