ในความเป็นจริงมีหลายวิธีที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องหลายคนยังตระหนักถึงมันอย่างไรก็ตามไม่กี่คนจริงๆปฏิบัติมันในมือข้างหนึ่งก็ไม่ยึดติดกับในทางกลับกันการกระทำไม่ได้มาตรฐานวันนี้ Xiao Bian แนะนำการดำเนินการอื่นสำหรับทุกคน
ความต้องการ roll-up ที่ถูกต้อง※
การเหนี่ยวนำท้อง
รักษาสภาวะการเหนี่ยวนำท้องให้คงความตึงเครียดในช่องท้องไว้ไม่ให้ขึงส่วนหลังส่วนล่างเพื่อชดเชย
อย่ายกคอ
อย่าใช้มือหรือบังคับข้อศอกให้ดึงคอซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอหรือกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณอ่อนล้า
ม้วนและยก
พับหน้าท้องของคุณไปข้างหน้าเช่นถ้าคุณพับร่างกายของคุณและคุณจะต้องยกไหล่และลำตัวของคุณไม่เพียง แต่ใช้ศีรษะคอและไหล่ของคุณออกจากพื้นดิน
ให้เคลื่อนไหวเล็ก ๆ
กลิ้งท้องเป็นวงเล็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องให้ศีรษะของคุณแตะที่หัวเข่าเพียงแค่ยกส่วนบนของร่างกายห่างจากพื้นดินไม่กี่เซนติเมตรเพื่อให้แน่ใจว่าแรงนั้นมีสมาธิอยู่ในช่องท้องอย่างสมบูรณ์
การฝึกกล้ามเนื้อในช่องท้องผิดปกติ ※
ข้อผิดพลาดที่ 1: บังคับให้ 'ดึงคอ'
หลายคนใส่มือของพวกเขาที่อยู่เบื้องหลังหัวของพวกเขาเมื่อพวกเขากำลังทำกล้ามเนื้อหน้าท้องการฝึกอบรมเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ทำงานทั้งสองมือพยายามที่จะนำขาทั่วกัน นั่ง '
การดึงคอด้วยมือจะดึงมันเข้าไปในสภาพที่มีช่องโหว่และเปราะบางซึ่งเป็นอันตรายนี้ไม่เพียง แต่จะไม่มีประโยชน์ต่อการฝึกอบรมในช่องท้องเท่านั้น แต่ยังมีผลเสียต่อกระดูกสันหลัง
ข้อผิดพลาดที่ 2: ถ้าคุณออกกำลังกายนี้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
'หกแพ็ค' ไม่สามารถผ่านการฝึกอบรมโดยการเคลื่อนไหวบางอย่างคุณจำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหวหลายเพื่อกระตุ้น abs จากมุมที่แตกต่างกันจำจุดเริ่มต้นของบทความกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้เป็นกล้ามเนื้อประกอบด้วย rectus abdominis, ท้อง กล้ามเนื้อขวางกล้ามเนื้อเฉียงเฉียงภายนอกกล้ามเนื้อขวางภายใน
ข้อผิดพลาด 3: ฝึกฝนด้วย 'ง่าย'
การออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ไม่มีผลใดนอกจากไขมันส่วนเกินแล้วยังมีความเป็นไปได้ที่คุณจะฝึกผ่อนคลายด้วยเมื่อรู้สึกว่าการฝึกอบรมในช่องท้องเริ่มผ่อนคลายแล้วควรเพิ่มความแข็งแรงและความยากลำบาก กล้ามเนื้อหน้าท้องรู้สึกกระตุ้นใหม่
คุณสามารถเลือกที่จะฝึกอบรมน้ำหนักแบกน้ำหนักกับแบบดั้งเดิมที่ 8-12 ในแต่ละกลุ่มจะสามารถที่จะบรรลุผลที่ดีนอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มจำนวนของแต่ละกลุ่มและสั้นลงเหลือระหว่างชุดหรือเพิ่มจำนวนของเวลาการฝึกอบรมทั้งหมดถูกตั้งค่าให้เพิ่มความเข้มในการฝึกอบรม
? ข้อผิดพลาดที่ 4: การเคลื่อนไหวแต่ละที่ดีกว่า
การฝึกอบรมสามเณรท้องมักจะแสวงหาความ 'ดีกว่า' และช้ามันก็กลายเป็น 'เร็วได้ยิ่งดี'. ในความเป็นจริงการแสวงหาของจำนวนและความเร็วในการฝึกอบรมเท่านั้นที่จะทำให้คุณไม่รู้ตัวด้วยแรงเฉื่อยซึ่งจะทำให้หน้าท้อง การกระตุ้นกล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก
การกระทำที่มีคุณภาพดีที่สุดที่คุณควรใส่ใจกับการแนะนำที่นี่การลดลงในเคล็ดลับความเฉื่อย :. ถือการดำเนินชีวิตบนหดเจตนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วค่อยๆกลับมา
? ข้อผิดพลาด 5: การฝึกการกระทำที่ท้องจะสูญเสียเนื้อหน้าท้อง
เพียงแค่อาศัยการออกกำลังกายหน้าท้องเหล่านี้แน่นอนจะเพิ่มความอดทนของร่างกายและทำให้ท้องมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ไม่อนุญาตให้ไขมันบนท้องหายไปหากคุณต้องการลดน้ำหนักก็จะดีกว่าถ้าคุณยืนยันในแอโรบิคและร่วมมือกับการฝึกอบรมในช่องท้อง
