De hecho, hay muchas maneras de ejercitar los músculos abdominales, muchas personas también lo saben, sin embargo, no muchas personas lo practican realmente, por un lado no se cumple, por otro lado, la acción no es estándar. Hoy, Xiao Bian recomienda otra acción para todos.
Corrija las necesidades de roll-up ※
Aducción abdominal
Mantenga el estado de aducción del abdomen, mantenga la tensión en el abdomen, no se sobrecargue la región lumbar para producir una compensación.
No levantes el cuello
No use la mano ni fuerce el codo para tirar del cuello. Esto fatigará los músculos de su cuello o la columna cervical.
Rollo y elevación
Enrolla tu abdomen hacia adelante, como si estuvieras doblando tu cuerpo, y necesitarás levantar los hombros y el torso. No te lleves la cabeza, el cuello y los omóplatos del suelo.
Mantenga pequeños movimientos
La barriga rodante es un movimiento pequeño, no hay necesidad de dejar que su cabeza toque la rodilla, solo levante la parte superior del cuerpo a unos pocos centímetros del suelo, para asegurar que la fuerza esté completamente concentrada en el abdomen.
Entrenamiento muscular abdominal errores comunes ※
? Error 1: forzar el cuello 'tire'
Muchas personas se ponen las manos detrás de la cabeza cuando hacen entrenamiento muscular abdominal. Cuando los músculos abdominales no funcionan, ambas manos se esfuerzan para juntar las extremidades superiores. Siéntate.
Jalar el cuello con una mano lo pone en un estado vulnerable y vulnerable. Esto es peligroso. Esto no solo no beneficiará al entrenamiento abdominal sino que también tendrá un impacto negativo en la columna vertebral.
Error 2: si haces este ejercicio, puedes practicar los músculos abdominales
'Abdominales' no está fuera de la práctica por una determinada acción, es necesario utilizar una serie de acciones para estimular los músculos abdominales desde diferentes ángulos. Recuerdo el principio del artículo dijo? Propio músculo abdominal no es un músculo, que consiste en el recto abdominal, dolor abdominal Músculos transversales, músculos oblicuos externos, músculos oblicuos internos.
Error 3: Practicar demasiado 'fácil'
vientre práctica durante mucho tiempo, pero no hay ningún efecto? Además de la grasa corporal es demasiado alto, existe la posibilidad de que llegar a ser demasiado 'fácil' él. Una vez que se sienta entrenamiento abdominal se convirtió en 'fácil', en relación con un aumento adecuado de intensidad y dificultad, por lo Los músculos abdominales sienten nuevos estímulos.
Puedes elegir entrenar con pesas. Puedes obtener buenos resultados con los grupos tradicionales que llevan pesas de 8 a 12. También puedes aumentar el número de veces para cada grupo, acortar el tiempo de descanso entre grupos o aumentar el número total de grupos de entrenamiento para aumentar la intensidad del entrenamiento.
Error 4: Cuantas más acciones tenga cada grupo, mejor
Los recién llegados practican el vientre y siempre persiguen "más y mejor" y poco a poco se vuelve "más rápido, mejor". De hecho, la búsqueda del número y la velocidad solo te permitirá inconscientemente utilizar la inercia en el entrenamiento, esto hará que el abdomen La estimulación del músculo se reduce en gran medida.
La calidad de la acción es en lo que debes enfocarte. Aquí hay un pequeño truco para reducir la inercia: sosténlo en la parte superior de la acción, contrae los abdominales deliberadamente y vuelve a colocarlo lentamente.
Error 5: los ejercicios de zumbido pueden perder carne en su estómago
entrenamiento abdominal únicamente en la parte superior de estas acciones realmente puede mejorar la resistencia del cuerpo, por lo que el abdomen es más robusto, pero no hace desaparecer la grasa en el vientre. Si desea inclinarse vientre, a continuación, permanecer juntos con el entrenamiento aeróbico los músculos abdominales estarán mejor.
