На самом деле, есть много способов тренировки мышц живота. Многие люди также знают об этом. Однако мало кто на самом деле его практикует. С одной стороны, нет приверженности. С другой стороны, действие не является стандартным. Сегодня Xiao Bian рекомендует вам еще одно действие.
Правильные потребности в свертке ※
Приступы брюшной полости
Держите состояние притяжения живота, поддерживайте напряжение в животе, он не будет загибаться назад, чтобы произвести компенсацию.
Не поднимайте шею
Не используйте свою руку или не держите локоть, чтобы потянуть за шею. Это усталость мышц шеи или шейного отдела позвоночника.
Рулон и лифт
Сверните свой живот вперед, как будто вы складываете свое тело, и вам нужно поднять плечи и туловище. Не оставляйте голову, шею и лопатки с земли.
Держите небольшие движения
Движущийся живот - небольшое движение, нет необходимости прикасаться головой к колену, просто поднимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров от земли, чтобы убедиться, что сила полностью сосредоточена в животе.
Обычные ошибки тренировки мышц живота ※
Ошибка 1: «вытянуть» шею
Многие люди кладут руки за голову, когда тренируются мышцы живота. Когда мышцы живота не работают, обе руки стараются свести верхние конечности вместе. Сядь.
Потянув за шею рукой, она втягивает ее в уязвимое и уязвимое состояние. Это опасно. Это не только не принесет пользы для тренировки на брюшной полости, но также окажет негативное влияние на позвоночник.
Ошибка 2: Если вы выполняете это упражнение, вы можете попрактиковаться в мышцах живота
«Шестая пачка» не может быть обучена определенным движением. Вам нужно использовать несколько движений, чтобы стимулировать абс под разными углами. Помните начало статьи? Сам брюшной мускул не является мышцей, он состоит из прямой кишки, живота Поперечная мышца, внешние косые мышцы, внутренние косые мышцы.
Ошибка 3: Практика слишком "легкая"
Длительные часы практики, но не эффект? В дополнение к избыточному жиру, существует также вероятность того, что вы тренируетесь слишком «расслабленным». Как только вы почувствуете, что тренировка на брюшной полости начинает становиться «расслабленной», уместно увеличить силу и трудности. Брюшные мышцы ощущают новые стимулы.
Вы можете выбрать тяжелую тренировку. Вы можете получить хорошие результаты с помощью традиционных весовых групп по 8-12 человек. Вы также можете увеличить количество раз для каждой группы, сократить время отдыха между группами или увеличить общее количество тренировочных групп, чтобы увеличить интенсивность обучения.
Ошибка 4: чем больше действий у каждой группы, тем лучше
Новички практикуют живот, всегда преследуют «все больше и лучше», и медленно он становится «быстрее, тем лучше». Фактически, стремление к числу и скорости позволит вам бессознательно использовать инерцию в обучении, это сделает живот Стимуляция мышц значительно снижается.
Качество действия - это то, на что вы должны сосредоточиться. Вот небольшой трюк, чтобы уменьшить инерцию: держите его в верхней части действия, намеренно сжимайте абс и медленно возвращайте обратно.
Ошибка 5: упражнения на покраску могут потерять мясо на животе
Просто полагаясь на эти упражнения на брюшной полости, вы действительно можете повысить выносливость тела и сделать живот более надежным, но он не позволяет исчезнуть жира на животе. Если вы хотите похудеть, было бы лучше, если бы вы настаивали на аэробике и сотрудничали с тренировкой на брюшной полости.
