در واقع، بسیاری از روش های آموزش شکم وجود دارد، بسیاری از مردم می دانم، اما واقعا از عمل بسیار، آیا از یک طرف اصرار نمی، از سوی دیگر است که عمل استاندارد نیست. Xiaobian به توصیه عمل دیگری امروز، بحران.
حجم درست لازم ※ جنبش شکم
شکم بسته
دولت پذیرش برگزاری شکم، تنش شکم نگهداری می شود، آن را بیش از حد حلقه تماس جبران تولید نیست.
هنوز گردن بلند نیست
اجازه ندهید که دست یا آرنج به زور جلو گردن خود را، آن را عضلات گردن گردن و خستگی.
دوره و بالابر
شکم نورد رو به جلو، به عنوان اگر به برابر بدن خود را، بلکه نیاز به بلند کردن شانه ها و نیم تنه، نه فقط خود را سر، گردن و شانه خارج از زمین.
حفظ یک محدوده کوچک از حرکت
شکم نورد یک حرکت کوچک است، بدون نیاز به اجازه دادن به سر خود را به زانو، فقط بالا آوردن بدن چند سانتی متر از زمین وجود دارد، برای اطمینان از اینکه نیرو به طور کامل در شکم متمرکز شده است.
عضله شکم اشتباهات رایج است ※
؟ خطا 1: نیروی "کشیدن" گردن
بسیاری از مردم هنگام انجام تمرینات عضلانی شکمی دست خود را پشت سر می گذارند. وقتی عضلات شکم کار نمی کنند، هر دو دست تلاش می کنند تا اندام فوقانی را با هم متحمل شوند. نشستن
کشیدن گردن با دست آن را به حالت آسیب پذیر و آسیب پذیر تبدیل می کند. این خطرناک است. این امر نه تنها برای آموزش شانه ای مفید نخواهد بود بلکه تاثیر منفی روی ستون فقرات نیز دارد.
خطا 2: اگر شما انجام این ورزش، شما می توانید عضلات شکم را تمرین کنید
شش پک را نمی توان با یک حرکات خاص آموزش داد. شما باید از حرکات متعدد برای تحریک abs از زوایای مختلف استفاده کنید. به یاد داشته باشید شروع مقاله: عضله شکم خود عضله نیست، آن شامل شکمی رکتوس، شکم عضلات عرضی، عضلات مورب خارجی، عضلات داخلی مورب.
خطا 3: تمرین بیش از حد 'آسان'
ساعتهای طولانی عمل، اما هیچ اثر؟ علاوه بر چربی بیش از حد بدن، احتمال وجود دارد که شما نیز بیش از حد "آرام" تمرین وجود دارد. هنگامی که شما احساس می کنید که آموزش شکمی شروع به آرامش می شود، مناسب است برای افزایش قدرت و دشواری. عضلات شکمی احساسات جدیدی دارند.
شما می توانید به آموزش وزن، تحمل وزن با 8/12 سنتی در هر گروه را انتخاب کنید قادر به دستیابی به نتایج خوب خواهد بود، شما همچنین می توانید تعدادی از هر گروه را افزایش می دهد و کوتاه استراحت بین ست ها و یا افزایش تعداد از زمان آموزش کل قرار است به افزایش شدت تمرین.
خطا 4: اقدامات بیشتر هر گروه، بهتر است
تازه کار آموزش شکمی همیشه پیگیری «بهتر»، و به آرامی آن را تبدیل شدند هر چه زودتر بهتر. در واقع، دستیابی به تعداد و سرعت در آموزش تنها به شما ناخودآگاه با اینرسی را، که باعث می شود شکم تحریک عضله بسیار کاهش می یابد.
کیفیت عمل این است که شما باید تمرکز کنید. در اینجا یک ترفند کوچک برای کاهش اینرسی است: آن را در بالای عمل نگه دارید، عمدا قرارداد ABS و آرام آن را به عقب برگردانید.
خطا 5: تمرین های پرواز ممکن است گوشت را در معده خود از دست بدهند
آموزش شکم به تنهایی در بالای این اقدامات واقعا می تواند موجب افزایش استقامت بدن، به طوری که شکم قوی تر است، اما آن را نمی ناپدید می شوند چربی در شکم. اگر می خواهید لاغر شکم، سپس همراه با تمرینات هوازی عضلات شکم بهتر خواهد بود چسبد.
