Na verdade, há uma série de métodos de treinamento abdominal, muitas pessoas não sabem, mas realmente fora da prática muito, não insistir em um lado, por outro lado é a ação não é padrão. Xiaobian recomendar outra ação hoje, flexões.
Necessidades corretas de acúmulo ※
Adução Abdominal
Manter o estado de adução do abdómen, manter a tensão no abdómen, não irá comprometer a parte inferior das costas para produzir compensação.
Não levante o pescoço
Não use a mão nem force o cotovelo para puxar o pescoço, pois isso causará fadiga nos músculos do pescoço ou na coluna cervical.
Role e levante
Enrole o abdômen para a frente, como se estivesse dobrando seu corpo, e você precisará levantar os ombros e o tronco.Não apenas tire a cabeça, o pescoço e as omoplatas do chão.
Mantenha pequenos movimentos
Crunches é uma pequena amplitude de movimento, não há necessidade de deixar sua cabeça bateu no joelho, enquanto a parte superior do corpo fora do chão alguns centímetros para garantir a força está totalmente concentrada no abdômen pode ser.
Erros comuns do treinamento muscular abdominal ※
Erro 1: forçar o pescoço "puxar"
Muitas pessoas colocam as mãos atrás da cabeça quando estão fazendo o treinamento muscular abdominal.Quando os músculos abdominais não estão funcionando, ambas as mãos se esforçam para unir os membros superiores. Sente-se
Puxar o pescoço com uma mão puxa-a para um estado vulnerável e vulnerável, o que é perigoso, o que não só não beneficia o treino abdominal, mas também tem um impacto negativo na coluna.
Erro 2: Se você fizer este exercício, você pode praticar os músculos abdominais
O 'pacote de seis' não pode ser treinado por um certo movimento. Você precisa usar vários movimentos para estimular o abdômen de diferentes ângulos. Lembre-se do início do artigo? O músculo abdominal em si não é um músculo, consiste em reto abdominal, abdômen Músculo transverso, músculos oblíquos externos, músculos oblíquos internos.
Erro 3: Pratique também 'fácil'
Longas horas de prática, mas sem efeito Além do excesso de gordura corporal, há também a possibilidade de você praticar muito "relaxado" Quando você sentir que o treinamento abdominal começa a ficar "relaxado", é apropriado aumentar a força e a dificuldade. Os músculos abdominais sentem novos estímulos.
Você pode escolher o treinamento com pesos, obter bons resultados com grupos tradicionais com peso de 8 a 12. Você também pode aumentar o número de vezes para cada grupo, diminuir o tempo de descanso entre grupos ou aumentar o número total de grupos de treinamento para aumentar a intensidade do treinamento.
Erro 4: quanto mais ações cada grupo tiver, melhor
Os recém-chegados praticam a barriga sempre buscando "mais e melhor" e aos poucos ela se torna "mais rápida, melhor" .Na verdade, a busca do número e da velocidade só permitem inconscientemente usar a inércia no treinamento, isso fará com que o abdômen A estimulação do músculo é bastante reduzida.
A qualidade da ação é o que você deve focar. Aqui está um pequeno truque para reduzir a inércia: segure-a no topo da ação, contraia deliberadamente o abdômen e lentamente coloque-a de volta.
Erro 5: Exercícios ocultos podem perder carne no estômago
Apenas confiar nesses exercícios abdominais pode realmente aumentar a resistência do corpo e tornar o abdômen mais robusto, mas não permite que a gordura na barriga desapareça.Se você quer perder peso, seria melhor se você insistisse em aeróbica e cooperasse com o treinamento abdominal.
