사실, 복부 훈련 방법이 많이있다, 많은 사람들이 있지만, 정말 많이 연습에서, 다른 한편으로는, 한편으로 주장하지 않았다 알고있는 조치가 표준가 없습니다. Xiaobian는 오늘 철커덕 다른 작업을 추천합니다.
※ 롤업 필요 수정
복부 내전
복부 유지 수신 상태는 복부 장력은 과도한 컬 다시 보상을 생성하지 유지된다.
목을 들지 마라.
손이나 팔꿈치 목, 그것은 것 자궁 목 근육이나 피로를 당겨 강제로하지 마십시오.
롤 앤 리프트
자신의 몸을 접어뿐만 아니라,지면에서뿐만 아니라 당신의 머리, 목, 어깨 블레이드를 어깨와 몸통을 들어 올릴 필요 것처럼 복부, 롤 포워드.
작은 움직임 유지
롤링 배는 작은 운동이며, 머리가 무릎에 닿도록 할 필요가 없습니다. 힘이 복부에 완전히 집중되도록하기 위해 상체를 땅에서 몇 센티미터 들어 올립니다.
복부 근육 훈련 일반적인 실수 ※
? 오류 1 : 강제로 '당겨'목
복부 근육 훈련을 할 때 많은 사람들이 머리 뒤로 손을 얹고 복부 근육이 움직이지 않으면 양손이 상지를 함께 가져 오기 위해 노력합니다. 앉아. '
손으로 목을 당기면 상처를 입을 수있는 취약한 상태가됩니다. 이것은 위험합니다. 복부 훈련에는 이점이 없으며 척추에도 부정적인 영향을 미칩니다.
오류 2 :이 운동을하면 복부 근육을 연습 할 수 있습니다.
특정 작용에 의해하지 연습 중 '식스 팩 복근', 당신은 다른 각도에서 복부 근육을 자극하는 행동의 번호를 사용할 필요가있다. 나는이 문서의 시작 부분이 말했다? 복부 근육 자체가 직근 abdominis, 복부 구성되어 근육,하지 기억 횡단 근육, 외부 경사 근육, 내부 경사 근육.
오류 3 : 너무 쉽게 '연습'
장시간의 연습이나 효과 없음 과도한 체지방 이외에도, 너무 편안하게 연습 할 가능성도 있습니다. 복부 훈련이 '편안함'을 느끼기 시작하면 힘과 어려움을 늘리는 것이 적절합니다. 복부 근육은 새로운 자극을 느낍니다.
체중 부하 훈련을 선택할 수 있으며, 체중 부하 그룹이 8-12 인 경우 좋은 결과를 얻을 수 있으며 각 그룹의 횟수를 늘리거나 그룹 간의 휴식 시간을 줄이거 나 훈련 그룹 수를 늘려 훈련 강도를 높일 수 있습니다.
오류 4 : 각 그룹의 행동이 많을수록
복부 훈련 초보자 '더 나은', 천천히가되었다 항상 추구 '는 빨리 더 나은'. 사실, 훈련의 수와 속도의 추구는, 무의식적으로 당신 관성으로 만들 것이다는 배를 만드는 근육의 자극이 크게 감소합니다.
동작의 품질은 당신이 집중해야하는 것입니다. 관성을 줄이기위한 약간의 트릭이 있습니다 : 동작의 상단에서 잡고, 의도적으로 복근을 수축시키고 천천히 되돌립니다.
오류 5 : 당신의 위장 운동은 고기를 잃을 수 있습니다.
복부는 더 강력한 수 있도록 이러한 작업의 상단에 혼자 복부 훈련은 정말, 신체의 지구력을 향상시킬 수 있지만 뱃속에 지방을 사라지게하지 않습니다. 당신이 배를 숙이고 싶은 경우에, 복부 근육이 더 좋을 것이다 유산소 훈련과 함께 스틱.
