実際には、腹部のトレーニング方法がたくさんあり、多くの人々は、本当に多くの練習のうち、一方で、一方では主張しませんでした知っているアクションは、標準ではないです。のXiaobianは、今日のクランチを別のアクションをお勧めします。
※ロールアップが必要です
腹部の内転
受信状態腹部を保持し、腹部の緊張が維持され、それが報酬を過剰にカールをバック生成しません。
あなたの首を上げないでください
あなたの手を使わないでください、または肘を首に引っ張らないようにしてください。これはあなたの首筋や頸椎を疲労させます。
ロールとリフト
腹部自分の体を折るするかのように、ロールフォワードするだけでなく、地面から肩と胴体だけでなく、あなたの頭、首、肩のブレードを持ち上げる必要があります。
小さな動きを保つ
クランチは、動きの小さな範囲で、あなたの頭は力を確保するために、地面から数センチの膝限り、上半身をヒットさせする必要は腹部が可能に完全に集中しているがありません。
腹筋トレーニングの一般的なミス ※
？エラー1：力は首を「引っ張ります」
頭の後ろに手を入れて腹部のトレーニングの重量を運ぶ多くの人々ではなく、上肢と一緒に彼の手をしようとしたときに腹筋にその重量を引っ張る - アクションリファレンス体育の授業、私たちは年の仰臥位の多くを行いますシット '。
それは非常に危険です手引っ張って首壊れやすい脆弱な状態で配置されます。腹部の訓練のためには良いしない、だけでなく、背骨に悪影響を及ぼすだけでなく。
？エラー2：このアクションは、腹部の筋肉のうち、練習することができるようになりますか
特定のアクションによって練習のうち「シックス・パックの腹筋」ではない、あなたは別の角度から腹部の筋肉を刺激するためにアクションの数を使用する必要があります。私は、記事の冒頭で言った？腹筋自体は腹部、腹直で構成され、筋肉、ではありません覚えています横筋肉、外腹斜、内部の斜めの部品。
？エラー3：あまりにも「リラックス」であることが判明
練習長時間の腹が、効果がない？体脂肪のほかは、あなたがそれをあまりにも「簡単」であることが判明する可能性があり、高すぎるで。あなたは、強度や難易度で適切な増加に関連して、腹部のトレーニングは、「簡単」になったと感じたら、そう腹部の筋肉は、新たな刺激を感じます。
あなたは良い結果を達成することができるようになります各グループの伝統的な8-12とウェイトトレーニング、体重を支えるに選択することができます。あなたも、各グループの数を増やすとセット間の休息を短くしたり、総トレーニング時間の数はトレーニング強度を増加するように設定されて増やすことができます。
エラー4：各グループの行動が多いほど良い
腹部のトレーニング初心者「より良い」の常に追求し、そしてゆっくりとそれは早いほど良い」となりました。実際には、トレーニング中の数とスピードの追求だけで腹を行っており、慣性で無意識のうちにあなたを行います筋肉の刺激は大幅に減少する。
慣性を減らすために少しトリックがあります：アクションの一番上に保持し、意図的にABSを収縮させ、徐々に戻します。
エラー5：腹部の練習はあなたの胃の上の肉を失うことができます
腹部をより強固になるように、これらのアクションの上だけで腹筋トレーニングは本当に、体の耐久性を向上させることができますが、それは腹の脂肪を消えることはありません。あなたが腹を傾けたい場合には、腹部の筋肉が良くなる好気性の訓練と一緒に固執します。
