In realtà, ci sono un sacco di metodi di allenamento addominali, molti sanno, ma in realtà fuori allenamento molto, non insistere su un lato, d'altra parte è l'azione non è standard. Xiaobian di raccomandare un'altra azione oggi, scricchiolii.
Esigenze di roll-up corrette ※
Addizione addominale
stato di ricezione tiene l'addome, tensione addominale viene mantenuta, non genererà una curvatura eccessiva di nuovo la compensazione.
Non alzare il collo
Non lasciate che la mano o il gomito per forzare tirare il collo, sarebbe muscoli del collo cervicale o affaticamento.
Rotolare e sollevare
Addome rotolato in avanti, come per piegare i loro corpi, ma anche bisogno di sollevare le spalle e il tronco, non solo testa, collo e delle scapole da terra.
Mantieni piccoli movimenti
Il ventre rotolante è un piccolo movimento, non è necessario che la testa tocchi il ginocchio, basta sollevare la parte superiore del corpo a pochi centimetri da terra, per garantire che la forza sia completamente concentrata nell'addome.
Errori comuni di allenamento dei muscoli addominali ※
? Errore 1: forza "tirare" il collo
Molte persone si mettono le mani dietro la testa quando praticano l'allenamento dei muscoli addominali: quando i muscoli addominali non funzionano, entrambe le mani si sforzano di riunire gli arti superiori. Sit '.
Tirare il collo con una mano lo porta in uno stato vulnerabile e vulnerabile.Questo è pericoloso.Questo non solo non sarà di alcun beneficio per l'allenamento addominale, ma avrà anche un impatto negativo sulla colonna vertebrale.
Errore 2: se fai questo esercizio, puoi praticare i muscoli addominali
Il 'six pack' non può essere allenato da un certo movimento.È necessario utilizzare più movimenti per stimolare gli addominali da diverse angolazioni.Ricorda l'inizio dell'articolo Il muscolo addominale stesso non è un muscolo, è costituito da retto addominale, addome Muscoli trasversali, muscoli obliqui esterni, muscoli obliqui interni.
Errore 3: pratica troppo facile
Lunghe ore di pratica ma nessun effetto? Oltre all'eccesso di grasso corporeo, c'è anche la possibilità che tu pratichi troppo 'rilassato': una volta che senti che l'allenamento addominale inizia a 'rilassato', è opportuno aumentare la forza e la difficoltà. I muscoli addominali sentono nuovi stimoli.
È possibile scegliere un allenamento con pesi, ottenere buoni risultati con i gruppi di peso tradizionali da 8 a 12. È anche possibile aumentare il numero di volte per ciascun gruppo, ridurre il tempo di riposo tra i gruppi o aumentare il numero totale di gruppi di allenamento per aumentare l'intensità dell'allenamento.
Errore 4: più azioni hanno ciascun gruppo, meglio è
I nuovi arrivati praticano il ventre sempre alla ricerca di "sempre meglio" e lentamente diventa "più veloce e meglio", infatti la ricerca del numero e della velocità ti consentiranno solo inconsciamente di usare l'inerzia nell'allenamento, questo renderà l'addome La stimolazione del muscolo è notevolmente ridotta.
La qualità dell'azione è quella su cui dovresti concentrarti. Ecco un piccolo trucco per ridurre l'inerzia: tienilo in cima all'azione, contragga deliberatamente gli addominali e lentamente rimettilo indietro.
Errore 5: gli esercizi di pancia possono perdere la carne sullo stomaco
Solo affidarsi a questi esercizi addominali può davvero migliorare la resistenza del corpo e rendere l'addome più robusto, ma non consente di far sparire il grasso sulla pancia: se si vuole perdere peso, sarebbe meglio se si insiste sull'aerobica e si collabora con l'allenamento addominale.
