वास्तव में, वहाँ पेट प्रशिक्षण के तरीकों के एक बहुत हैं, बहुत से लोगों को पता है, लेकिन वास्तव में बहुत अभ्यास से बाहर, एक हाथ पर जोर देते नहीं था, दूसरे हाथ पर Xiaobian एक और कार्रवाई आज crunches सिफारिश करने के लिए, कार्रवाई मानक नहीं है।।
सही रोल-अप की जरूरत है ※
पेट की कमी
रिसेप्शन राज्य पेट पकड़े, पेट तनाव बनाए रखा है, यह अत्यधिक कर्ल वापस मुआवजा प्राप्त नहीं होगी।
अपनी गर्दन मत बढ़ाओ
हाथ या कोहनी अपनी गर्दन, यह होगा ग्रीवा गले की मांसपेशियों या थकान खींच लिए मजबूर करने की मत।
रोल और लिफ्ट
पेट, आगे लुढ़का के रूप में यदि अपने शरीर गुना करने के लिए, लेकिन यह भी, जमीन से न सिर्फ अपने सिर, गर्दन और कंधे ब्लेड कंधे और धड़ लिफ्ट करने के लिए की जरूरत है।
छोटी गतिविधियों को रखें
रोलिंग पेट एक छोटा सा आंदोलन है, आपके सिर को घुटने को छूने की कोई आवश्यकता नहीं है, केवल ऊपरी शरीर को जमीन से कुछ सेंटीमीटर उठाएं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि बल पेट में पूरी तरह से केंद्रित हो।
पेट की मांसपेशी प्रशिक्षण सामान्य गलतियों ※
त्रुटि 1: फोर्स 'खींचें' गर्दन
जब लोग पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण कर रहे होते हैं तो बहुत से लोग अपने सिर के पीछे अपने हाथ डालते हैं। जब पेट की मांसपेशियां काम नहीं कर रही हैं, तो दोनों हाथ ऊपरी अंगों को एक साथ लाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। बैठो '।
हाथ से गर्दन खींचकर इसे एक कमजोर और कमजोर स्थिति में खींचता है। यह खतरनाक है। यह न केवल पेट प्रशिक्षण के लिए कोई लाभ नहीं होगा बल्कि रीढ़ की हड्डी पर भी नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
त्रुटि 2: यदि आप यह अभ्यास करते हैं, तो आप पेट की मांसपेशियों का अभ्यास कर सकते हैं
'छः पैक' को एक निश्चित आंदोलन द्वारा प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है। आपको विभिन्न कोणों से पेट को उत्तेजित करने के लिए कई आंदोलनों का उपयोग करने की आवश्यकता है। लेख की शुरुआत याद रखें? पेट की मांसपेशियों में मांसपेशी नहीं होती है, इसमें रेक्टस पेटी, पेट होता है ट्रांसवर्स मांसपेशियों, बाहरी oblique मांसपेशियों, आंतरिक oblique मांसपेशियों।
त्रुटि 3: अभ्यास भी 'आसान'
अभ्यास के लंबे घंटे लेकिन कोई प्रभाव नहीं? अतिरिक्त शरीर वसा के अलावा, यह भी संभावना है कि आप बहुत 'आराम' का अभ्यास करें। एक बार जब आपको लगता है कि पेट का प्रशिक्षण 'आराम' बनना शुरू हो जाता है, तो यह शक्ति और कठिनाई को बढ़ाने के लिए उचित है। पेट की मांसपेशियों को नई उत्तेजना महसूस होती है।
आप वजन प्रशिक्षण, पारंपरिक 8-12 प्रत्येक समूह में साथ वजन उठाने वाले के लिए चुन अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा कर सकते हैं, आप भी प्रत्येक समूह की संख्या में वृद्धि और सेट के बीच बाकी को छोटा या बढ़ाने के कुल प्रशिक्षण समय की संख्या प्रशिक्षण तीव्रता को बढ़ाने के लिए सेट है सकते हैं।
? त्रुटि 4: प्रत्येक आंदोलन बेहतर
पेट प्रशिक्षण नौसिखिया हमेशा 'बेहतर', और धीरे-धीरे यह बन गया की खोज 'जल्दी ही बेहतर'। वास्तव में, संख्या और प्रशिक्षण में गति का पीछा केवल आप अनजाने में जड़ता के साथ कर देगा, जो पेट में आता है मांसपेशियों बहुत कम प्रेरित कर रहे हैं।
कार्रवाई अच्छी गुणवत्ता आप परिचय जड़ता सुझावों में कमी की यहाँ पर ध्यान देना चाहिए :. शीर्ष रहते कार्रवाई, पेट की मांसपेशियों के संकुचन जानबूझकर धीरे-धीरे वापस पकड़ो, तो।
? त्रुटि 5: अभ्यास पेट कार्रवाई पेट मांस खो सकते हैं
इन कार्यों के शीर्ष पर अकेले पेट प्रशिक्षण वास्तव में, शरीर की सहनशक्ति में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे कि पेट और अधिक मजबूत है, लेकिन यह पेट पर चर्बी गायब नहीं है। आप पेट दुबला करना चाहते हैं तो एरोबिक प्रशिक्षण पेट की मांसपेशियों को बेहतर होगा के साथ एक साथ चिपके रहते हैं।
