In der Tat eine Menge von Bauchtrainingsmethoden gibt, wissen viele Menschen, aber wirklich aus der Praxis viel, nicht auf der einen Seite zu bestehen hat, auf der anderen Seite ist die Aktion nicht Standard ist. Xiaobian eine andere Aktion heute, knirscht zu empfehlen.
Korrekte Rollup-Anforderungen ※
Bauch Adduktion
Halten Sie den Bauch Adduktion Zustand, halten Sie die Spannung in den Bauch, es wird nicht über den unteren Rücken zu kompensieren, um eine Kompensation zu erzeugen.
Heben Sie nicht den Nacken
Verwenden Sie nicht Ihre Hand oder zwingen Sie Ihren Ellbogen, um Ihren Hals zu ziehen, dies wird Ihre Nackenmuskulatur oder Halswirbelsäule ermüden.
Rollen und heben
Bauch rollte vorwärts, als ob ihre Körper falten, sondern auch die Schultern und Oberkörper heben müssen, nicht nur den Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Boden ab.
Halten Sie kleine Bewegungen
Crunches ist ein kleiner Bereich der Bewegung, gibt es keine Notwendigkeit, den Kopf zu lassen, um das Knie schlagen, so lange wie den Oberkörper aus dem Boden ein paar Zentimeter, die Kraft, um sicherzustellen, voll konzentriert in dem Bauch sein kann.
Bauchmuskeltraining häufige Fehler ※
? Error 1: Force 'Pull' Hals
Eine Menge Leute das Gewicht des Bauchmuskeltrainings tragen, wenn sie auf der Rückseite des Kopfes legt die Hände, sein Gewicht nicht in den Bauchmuskeln ziehen, wenn seine Hände zusammen mit den oberen Gliedmaßen versuchen - Aktion Referenz Gym Class tun uns viele Jahre Rücken Setz dich.
Es wird von Hand platziert werden Hals zerbrechlich anfälligen Zustand ziehen, was sehr gefährlich ist. Nicht nur für Bauchmuskeltraining nicht gut tun, sondern haben auch eine negative Wirkung auf die Wirbelsäule.
Fehler 2: Wenn Sie diese Übung machen, können Sie Bauchmuskeln trainieren
Das "Six Pack" kann nicht durch eine bestimmte Bewegung trainiert werden. Sie müssen mehrere Bewegungen verwenden, um die Bauchmuskeln aus verschiedenen Winkeln zu stimulieren. Denken Sie an den Anfang des Artikels? Bauchmuskel selbst ist kein Muskel, besteht aus Bauchmuskel, Bauch Quermuskel, äußere schräge Muskeln, innere schräge Muskeln.
Fehler 3: Übe zu "einfach"
Lange Übungsstunden, aber keine Wirkung Neben überschüssigem Körperfett besteht auch die Möglichkeit, dass Sie zu "entspannt" üben. Sobald Sie spüren, dass das Bauchtraining "entspannt" wird, ist es sinnvoll, Kraft und Schwierigkeit zu erhöhen. Die Bauchmuskeln spüren neue Reize.
Sie können ein Gewichtstraining wählen, mit traditionellen Gewichtsgruppen von 8-12 können Sie gute Ergebnisse erzielen, Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen für jede Gruppe erhöhen, die Ruhezeit zwischen den Gruppen verkürzen oder die Gesamtzahl der Trainingsgruppen erhöhen, um die Trainingsintensität zu erhöhen.
Fehler 4: Je mehr Aktionen jede Gruppe hat, desto besser
Anfänger üben Bauch immer "mehr und besser" und langsam wird es "schneller desto besser." In der Tat, das Streben nach der Anzahl und Geschwindigkeit wird nur lassen Sie unbewusst Trägheit im Training verwenden, dies wird den Bauch machen Die Stimulation des Muskels ist stark reduziert.
Die Qualität der Aktion ist das, worauf Sie sich konzentrieren sollten: Hier ist ein kleiner Trick, um die Trägheit zu reduzieren: Halten Sie sie an der Spitze der Aktion, ziehen Sie die Bauchmuskeln bewusst zusammen und legen Sie sie langsam zurück.
Fehler 5: Bauch Übungen können Fleisch auf dem Bauch verlieren
Sich nur auf diese Bauchmuskelübungen zu verlassen, kann zwar die Ausdauer des Körpers verbessern und den Bauch robuster machen, aber es lässt das Fett auf dem Bauch nicht verschwinden.Wenn Sie abnehmen wollen, wäre es besser, wenn Sie auf Aerobic bestehen und mit dem Bauchtraining kooperieren.
