En effet, il existe de nombreuses façons d'exercer les muscles abdominaux, beaucoup de gens le savent, mais peu de gens le pratiquent, d'une part, il n'y a pas d'adhérence, d'autre part, l'action n'est pas standard ... Xiao Bian recommande aujourd'hui une autre action.
Corriger les besoins d'enroulement ※
Adduction abdominale
Gardez l'état d'adduction de l'abdomen, maintenez la tension dans l'abdomen, il ne sera pas trop boucler le bas du dos pour produire une compensation.
Ne lève pas ton cou
N'utilisez pas votre main ou ne forcez pas votre coude pour tirer votre cou, car cela fatiguerait vos muscles du cou ou votre colonne cervicale.
Rouler et soulever
Roulez votre abdomen vers l'avant, comme si vous pliez votre corps, et vous devrez lever vos épaules et votre torse, ne laissez pas votre tête, votre cou et vos omoplates hors du sol.
Gardez les petits mouvements
Rouler le ventre est un petit mouvement, il n'est pas nécessaire de laisser votre tête toucher le genou, il suffit de soulever le haut du corps à quelques centimètres du sol, pour s'assurer que la force est complètement concentrée dans l'abdomen.
Entraînement musculaire abdominal erreurs courantes ※
? Erreur 1: Forcer le cou 'pull'
Beaucoup de gens mettent leurs mains derrière la tête quand ils font de la musculation abdominale.Lorsque les muscles abdominaux ne fonctionnent pas, les deux mains s'efforcent de rapprocher les membres supérieurs. Asseyez-vous.
Tirer le cou avec une main le met dans un état vulnérable et vulnérable, ce qui est dangereux, non seulement pour l'entraînement abdominal, mais aussi pour la colonne vertébrale.
Erreur 2: Si vous faites cet exercice, vous pouvez pratiquer les muscles abdominaux
Le 'six pack' ne peut pas être entraîné par un certain mouvement.Vous devez utiliser plusieurs mouvements pour stimuler les abdominaux sous différents angles.Rappelez-vous le début de l'article? Le muscle abdominal lui-même n'est pas un muscle, il se compose de droit de l'abdomen, abdomen Muscle transverse, muscles obliques externes, muscles obliques internes.
Erreur 3: Pratique trop facile
De longues heures de pratique mais pas d'effet En plus de l'excès de graisse corporelle, il y a aussi la possibilité que vous vous entraîniez trop «détendu» Une fois que vous sentez que l'entraînement abdominal commence à être «détendu», augmentez la force et la difficulté. Les muscles abdominaux ressentent de nouveaux stimuli.
Vous pouvez choisir de la formation de poids, portant le poids avec le 8-12 traditionnel dans chaque groupe sera en mesure d'obtenir de bons résultats, vous pouvez également augmenter le nombre de chaque groupe et de raccourcir le reste entre les séries ou augmenter le nombre de temps de formation totale est réglée pour augmenter l'intensité de la formation.
Erreur 4: Plus il y a d'actions dans chaque groupe, mieux c'est
novice de formation abdominale poursuite toujours « mieux », et lentement, il est devenu «le plus tôt sera le mieux. En fait, la poursuite du nombre et de la vitesse dans la formation ne vous fera inconsciemment à l'inertie, ce qui rend le ventre La stimulation du muscle est grandement réduite.
L'action est la meilleure qualité que vous devez faire attention à la mise en place ici d'une réduction des conseils d'inertie :. Tenez l'action en direct haut, la contraction volontaire des muscles abdominaux, puis lentement.
? Erreur 5: Pratiquer l'action du ventre peut perdre la viande du ventre
formation abdominale seul au-dessus de ces actions peut vraiment améliorer l'endurance du corps, de sorte que l'abdomen est plus robuste, mais il ne fait pas disparaître la graisse sur le ventre. Si vous voulez appuyer le ventre, puis coller ensemble avec l'entraînement aérobie des muscles abdominaux seront mieux.
