ہارورڈ یونیورسٹی کے مطالعہ کے مطابق، بیماری کی روک تھام اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی مقدار اور شدت بہت شدید نہیں ہے، جب تک کہ جب تک مضحکہ خیز وقت کی سرگرمیاں استعمال نہ ہو، مناسب جسمانی سرگرمی کی جمع ہوسکتی ہے.
مضحکہ خیز وقت سرگرمیوں کا استعمال
مثال: غیر فعال ٹائم سرگرمیوں کا استعمال کرتے ہوئے، 5 منٹ اور 10 منٹ دستیاب ہیں، اور فی ہفتہ 2،000 کیلوری. فرصت، چلنے، سیڑھیوں اور جسمانی سرگرمی کی دوسری دوسری مسلسل استعمال کا استعمال، 43 فیصد، 32 فیصد کی شرح میں کمی کی شرح کو کم کر سکتا ہے. کینسر کا خطرہ، ڈپریشن کے ڈپریشن کی شرح کو بھی نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے، یہ ایک گھنٹہ کے لئے مشق، 2 گھنٹے کی زندگی کو بڑھا سکتا ہے.
یروبک سرگرمیوں کی طرح روزانہ 30 منٹ سے زیادہ
آپ ہمیشہ ایک ہفتے میں کم از کم پانچ دن سیڑھیاں اصول چڑھنے، کم، کثیر اسٹیشن، کثیر چلنے بیٹھنا یاد کو یاد دلانے کے لئے، تیس منٹ روزانہ سیسٹیمیٹک دیکھیں یروبک سرگرمی کے لئے، دائمی بیماری کی روک تھام میں موثر ہے اور صحت کو برقرار رکھنے، اس سے آگے بھی سخت ورزش جسمانی قوت اور وقت نہ ہو.
گھر کے کام کاج کھیلوں
کوئی باقاعدہ ورزش عادات، کر سکتے ہیں، تیز چلنا، باغبانی، ٹہلنے کتے، گاڑی دھونے، گھر کے کام کاج اور دیگر پر laborious آغاز، پاؤں کو تحریک کرنے کے علاوہ میں، بلکہ پٹھوں اکاؤنٹ میں لینے، اپنے آپ کو، کم، کثیر اسٹیشن بیٹھنا اکثر چلنے کو یاد دلانے کی طرف سے ہفتے میں پانچ دن، کم از کم 30 منٹ کے ایک دن کی صحت برقرار رکھنے کے لئے دائمی بیماری کی روک تھام کر سکتے ہیں.
واکنگ تحریک کے سب سے زیادہ آسان موڈ ہے
چلنے کے لئے سب سے آسان طریقہ ہے. یہ آپ کی جسمانی فٹنس کے مطابق تقریبا 100 سے 120 قدم فی منٹ کی رفتار پر چلنے کی سفارش کی جاتی ہے، اس وقت تک پہنچنے کے لئے جہاں آپ سانس لینے، یا بات کرنے کے لئے (120 پوائنٹس فی منٹ فی منٹ) بات کر سکتے ہیں، 30 منٹ فی دن تک. ، یا ایک دن 3.5 منٹ کی فاصلے کو استعمال کرتے ہیں، فی دن 5 ہزار قدم جمع کرتے ہیں، اصل غیر فعال، موٹے درمیانے عمر کے افراد کو اوسط اوسط کم سے کم 2 کلوگرام بنا سکتے ہیں، کمر فریم 3 سینٹی میٹر، 2-3 3 ماہ بعد کم ہوجاتا ہے. واضح نتائج دیکھا جا سکتا ہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
