De acuerdo con el estudio de la Universidad de Harvard, la cantidad e intensidad de la actividad física para prevenir enfermedades y mantener la salud no necesita ser muy intensa, siempre y cuando el uso de actividades de tiempo discretas, la acumulación de actividad física adecuada puede ser.
Uso de actividades de tiempo discreto
Ejemplo: Usar actividades de tiempo discreto, 5 minutos y 10 minutos, y 2,000 calorías por semana. Usar el tiempo libre, caminar, subir escaleras y otro consumo continuo de energía de actividad física, puede reducir la tasa de mortalidad total en un 43%, 32%. El riesgo de cáncer, la tasa de depresión depresiva también se puede reducir significativamente, es decir, hacer ejercicio durante 1 hora, puede prolongar la vida útil de 2 horas.
Más de 30 minutos diarios como la actividad aeróbica
Para recordarle que siempre recuerda a sentarse menos, multi-estación, multi-caminar, subir escaleras principio, al menos cinco días a la semana, durante treinta minutos diarios de actividad aeróbica similar sistémica, es eficaz en la prevención de enfermedades crónicas y mantener la salud, No tienes que ser demasiado intenso para ser consciente del tiempo y físicamente.
Hacer las tareas del hogar
Sin hábitos de ejercicio regular, puede, por el caminar a paso ligero, jardinería, perros paseo, lavado de coches, las tareas del hogar y otra inicio laborioso, además del movimiento de los pies, sino también tener en cuenta los músculos, recuérdese que se sientan menos, multi-estación, a menudo caminando , Todos los viernes, todos los días, al menos 30 minutos al día, pueden prevenir enfermedades crónicas para mantener la salud.
Caminar es la forma más conveniente de hacer ejercicio
Caminar es el modo más conveniente de movimiento, de acuerdo con sus recomendaciones estado físico, a una velocidad de aproximadamente 100-120 pasos por minuto caminar, Wei Chuan, puede hablar con el punto (alrededor de 120 latidos / min), los diaria de hasta 30 minutos o utilice el día 3,5 minutos de la brecha, los cinco acumulativo mil pasos al día, lo que permite la inactiva original, obesos de edad media, media menos 2 kg, la cintura encogimiento por 3 cm, 2-3 meses después de Se pueden ver resultados obvios.
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