Согласно исследованию Гарвардского университета, количество и интенсивность физической активности для предотвращения заболевания и поддержания здоровья не обязательно должны быть очень интенсивными, если использовать дискретные действия времени, может быть накоплено соответствующее физическое действие.
Использование дискретных действий времени
Пример: использование дискретных действий времени, 5 минут и 10 минут, а также 2000 калорий в неделю. Использование досуга, ходьбы, лестниц и другого постоянного потребления энергии физической активности может снизить общую смертность на 43%, 32%. Риск рака, скорость депрессии депрессии также может быть значительно уменьшена, то есть упражнение в течение 1 часа, может продлить срок службы 2 часа.
Более 30 минут ежедневно, как аэробная активность
Напоминайте всем, чтобы всегда помнить о том, чтобы принять принцип менее сидения, больше станций, больше ходьбы, подъема по лестнице и т. Д., По крайней мере, пять дней в неделю, более 30 минут в день, системные, как и аэробные действия, могут эффективно предотвращать хронические заболевания, Вам не нужно быть слишком интенсивным, чтобы быть физически и время.
Выполнение домашних работ
Люди, у которых нет привычек к обычным упражнениям, могут начинать ходить, ходить, садиться, ходить по собакам, мыть машины и напряженные домашние дела. Помимо упражнений на ногах они могут также заботиться о мускулах всего тела. Они напоминают себе, что они сидят реже, чаще стоят и часто ходят. , Каждую пятницу, каждый день, по крайней мере 30 минут в день, может предотвратить хронические заболевания для поддержания здоровья.
Прогулка - самый удобный способ
Прогулка - это самый удобный способ тренировки. Рекомендуется ходить со скоростью от 100 до 120 шагов в минуту в зависимости от состояния вашей физической формы, достигать точки, в которой вы можете дышать, или говорить (бьет около 120 очков в минуту), до 30 минут в день. , Или используйте промежуток в 3,5 минуты в день, накапливайте 5 тысяч шагов в день, можете сделать оригинальные неактивные люди с ожирением среднего возраста, минус 2 килограмма в среднем, окружность талии сокращается на 3 см, через 2 - 3 месяца Очевидные результаты можно увидеть.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
