طبق مطالعات دانشگاه هاروارد، میزان و شدت فعالیت بدنی برای جلوگیری از بیماری و حفظ سلامت نیازی به شدت نیست، تا زمانی که فعالیت های زمان گسسته، انباشت فعالیت بدنی مناسب باشد.
استفاده از فعالیت های زمان گسسته
به عنوان مثال: با استفاده از فعالیت های زمان گسسته، 5 دقیقه و 10 دقیقه در دسترس است و 2،000 کالری در هفته. با استفاده از اوقات فراغت، راه رفتن، پله ها و سایر مصرف مداوم انرژی فعالیت فیزیکی می توانید میزان مرگ و میر را 43٪ و 32٪ کاهش دهید. خطر ابتلا به سرطان، میزان افسردگی افسردگی نیز می تواند به طور قابل توجهی کاهش یابد، یعنی ورزش برای یک ساعت، می تواند عمر 2 ساعت را افزایش دهد.
بیش از 30 دقیقه در روز مانند فعالیت هوازی
برای یادآوری شما همیشه به یاد داشته باشید برای نشستن کمتر، چند ایستگاه، چند راه رفتن، بالا رفتن از پله ها اصل، حداقل پنج روز در هفته، به مدت سی دقیقه در روز فعالیت هوازی سیستمیک مشابه، در پیشگیری از بیماری های مزمن موثر است و حفظ سلامت، شما لازم نیست بیش از حد شدید باشید تا به لحاظ جسمی و زمان آگاه باشید.
انجام کارهای خانه
هیچ عادات ورزش منظم، می تواند، توسط، پیاده روی سریع، باغبانی، سگ قدم زدن، شستن ماشین، خانه و دیگر شروع پر زحمت، علاوه بر جنبش به پا، بلکه به حساب عضلات، به خود یادآوری کنید به نشستن کمتر، چند ایستگاه، اغلب راه رفتن ، هر جمعه، هر روز، حداقل 30 دقیقه در روز، می تواند از بیماری های مزمن برای حفظ سلامتی جلوگیری کند.
پیاده روی راحت ترین راه برای ورزش است
پیاده روی راحت ترین راه برای ورزش است. توصیه می شود که با سرعت 100 تا 120 گام در دقیقه با توجه به وضعیت آمادگی جسمانی خود، برای رسیدن به نقطه ای که می توانید نفس بکشید، یا صحبت کردن (حدود 120 امتیاز در دقیقه)، تا 30 دقیقه در روز است. ، یا از شکاف 3.5 دقیقه در روز استفاده کنید، 5 هزار گام در روز جمع شوید، می توانید افراد غیر فعال و چاق میانسال، به طور متوسط 2 کیلوگرم، دور کمر 3 سانتی متر، 2 تا 3 ماه بعد نتایج واضح دیده می شود.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
