De acordo com o estudo da Universidade de Harvard, a quantidade e intensidade da atividade física para prevenir a doença e manter a saúde não precisa ser muito intensa, desde que o uso de atividades de tempo discreto, o acúmulo de atividade física adequada pode ser.
Uso de atividades de tempo discreto
Exemplo: Usando atividades de tempo discreto, 5 minutos, 10 minutos estão disponíveis e 2.000 calorias por semana.Usando lazer, caminhada, subir escadas e outro consumo contínuo de energia de atividade física, pode reduzir a taxa de mortalidade total em 43%, 32% O risco de câncer, a taxa de depressão da depressão também pode ser significativamente reduzida, isto é, o exercício por 1 hora, pode prolongar a vida de 2 horas.
Mais de 30 minutos diários, como atividade aeróbica
Para lembrá-lo sempre lembre-se de sentar-se menos, multi-estação, multi-caminhar, subir escadas princípio, pelo menos cinco dias por semana, durante atividade aeróbica semelhante sistêmica trinta minutos por dia, é eficaz na prevenção de doenças crônicas e manter a saúde, Você não precisa ser muito intenso para estar fisicamente e consciente do tempo.
Fazendo trabalhos domésticos
Não hábitos de exercício físico regular, pode, pela caminhada, jardinagem, cães passeio, lavagem do carro, trabalho doméstico e outras início trabalhoso, além de movimento para os pés, mas também ter em conta os músculos, lembre-se de sentar-se menos, multi-estação, muitas vezes andando Toda sexta-feira, todos os dias, pelo menos 30 minutos por dia, pode prevenir doenças crônicas para manter a saúde.
Andar a pé é a maneira mais conveniente de se exercitar
Caminhar é a maneira mais conveniente de se exercitar, recomenda-se caminhar a uma velocidade de 100 a 120 passos por minuto, de acordo com o estado de sua aptidão física, para chegar ao ponto de respirar ou conversar (cerca de 120 pontos por minuto) por até 30 minutos por dia. , Ou use a folga de 3,5 minutos por dia, acumule 5 mil passos por dia, pode fazer com que a inativa original, obesa de meia-idade, menos 2 quilos em média, circunferência da cintura encolha 3 cm, 2 - 3 meses depois Resultados óbvios podem ser vistos.
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