하버드 대학의 연구에 따르면 신체 활동의 양과 강도는 질병을 예방하고 건강을 유지할 필요가 없으며, 이산 시간 활동을 사용하는 한 적절한 신체 활동의 축적이 될 수 있습니다.
이산 시간 활동의 사용
예 : 이산 시간 활동을 사용하면 5 분 10 분, 주당 2000 킬로 칼로리를 사용할 수 있습니다. 레저, 걷기, 계단 오르기 및 기타 신체 활동 에너지 소비를 사용하면 총 사망률을 43 %, 32 % 암 위험, 우울증의 우울증 비율도 크게 줄일 수 있습니다, 즉, 1 시간 운동은 2 시간의 수명을 연장 할 수 있습니다.
호기성 활동과 같이 매일 30 분 이상
당신은 항상, 계단 원칙을 등반, 이하, 멀티 스테이션, 멀티 걷기 앉아 기억 적어도 주 5 일 나게하려면 삼십분 매일 전신 비슷한 유산소 활동, 만성 질환 예방에 효과적이며, 건강을 유지, 너무 격렬한 운동 물리적 넘어 힘과 시간을하지 않습니다.
집안일을하는 중
어떤 규칙적인 운동 습관 없다, 할 수있다, 활발한 산책, 정원, 산책 개, 세차, 가사 및 기타 힘드는 시작, 발에 운동뿐만 아니라,뿐만 아니라, 근육을 고려 자신이 자주 걸어 이하, 멀티 스테이션을 앉아 생각 나게하여 주 5 일 적어도 하루 30 분은 건강을 유지하기 위해 만성 질환을 방지 할 수 있습니다.
걷는 것이 가장 편리한 운동 방법입니다.
걷기는 운동하기에 가장 편리한 방법입니다. 체력 상태에 따라 분당 약 100 ~ 120 단계의 속도로 걷거나, 호흡 할 수있는 지점에 도달하거나, 하루에 30 분 동안 (120 점 / 분 정도 뛰는) 말하는 것이 좋습니다. , 또는 하루에 3.5 분의 간격을 사용하여 하루에 5 천 단계를 축적하고, 평균 2kg을 뺀 비만 중년 인원을 원래대로 만들 수 있으며, 허리 둘레는 3cm, 2 - 3 개월 후에 줄어 듭니다. 명백한 결과를 볼 수 있습니다.
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